1樓：欲說還休
咱倆差不多，我減脂前185身高體重90，現在已經過了減脂期開始增肌兩個月了。
減脂最有效的方法，深蹲跑步加波比跳，胸肌不用練，你這個肌肉狀態根本募集不到胸部肌肉神經呢，想要有效果得折騰半個月才能起步，目前你的主要任務也不是胸部增肌。
首先，最燃脂的日常有氧就是跑步，跑步一小時700大卡相當於你不停的跳四十分鐘以上的波比跳。是最簡單有樂趣輕鬆的方式。
但是跑步你肯定會膝蓋疼，因為肌肉力量不足，就必須深蹲輔助，深蹲是最燃脂增肌增強整個身體水平的抗阻訓練，每天一百個，後期可以抱著比較沉的東西蹲。
波比跳可以每天空閒時間做二十分鐘到半小時，這是所有運動裡最燃脂的，而且是全身運動。
此外，深蹲跑步還附贈腹肌一組，因為核心力量也會鍛鍊到。
當你可以輕鬆每天五公里深蹲100個時，有個分水嶺，如果你希望增肌，就換成負重深蹲，變速跑，keep上都有。但是負重深蹲腿部肌肉有可能恢復的慢，注意每週負重深蹲的那一次後，第二三天腿疼時不要跑。同時增加核心訓練和胸肌訓練。
如果你希望繼續減脂，就可以增加跑量，跑倆月你就成麻桿了
2樓：青瓦白牆
有用！波比用地獄K5級。營養，跟上。6個月有很大改變。問題是你能堅持多久。
看錯了想減脂啊，練胸肌熱量消耗效率不夠，波比還行，不過太少。想減脂就要對自己狠一點。跑步，800m+波比30，每天5組。或者10公里刷圈。
每週六上半天班合法嗎？
周晨 只要符合每天不超過8小時，每週不超過40小時，同時一周有一天是全休的，週六上半天班是沒有問題的 你就看一周總的工作時間有沒有超過法律規定的時間，如果超過算加班。 趙雲雷 加班用人單位應當嚴格執行勞動定額標準，不得強迫或者變相強迫勞動者加班。用人單位安排加班的，應當按照國家有關規定向勞動者支付加...
為什麼做keep，美麗芭蕾和週六野沒效果？
走路外八的豌豆射手 走路姿勢對不對，運動後拉伸有沒有到位？最好泡沫軸之類的放鬆10分鐘，關鍵還是走路姿勢，另外有沒有內八外八？有沒有o或xo型腿？如果有，請矯正後再練。 很多人做keep 週六野有效果是因為那時他們是 新手 即長久不規律運動的人突然進行規律訓練 這時只要你循序漸進的增加訓練量，就類似...
離婚協議上寫孩子每週六男方探視，晚上住男方家，孩子不願意住男方家。男方因此不探視也不付撫養費怎麼辦？
離婚的那一刻起，你就多了乙個敵人，少了乙個老公，小孩也失去了完整的父母 離婚絕對是問題的開始，不是問題的結束 後面還有很多大戲，敵對關係只有雙輸 人心是會變，變好或變壞，就看你們自己的造化 可以請求支付撫養費，作為特殊費用，可要求先預支付。放棄探望權，並不能作為不承擔撫養費的理由。建議直接申請支付令...