1樓：走路外八的豌豆射手
走路姿勢對不對，運動後拉伸有沒有到位？最好泡沫軸之類的放鬆10分鐘，關鍵還是走路姿勢，另外有沒有內八外八？有沒有o或xo型腿？如果有，請矯正後再練。
2樓：
很多人做keep、週六野有效果是因為那時他們是「新手」（即長久不規律運動的人突然進行規律訓練）。這時只要你循序漸進的增加訓練量，就類似於增肌減脂同時進行了，也就是「瘦了」。
按題主描述沒效果的原因可能有：
1 沒循序漸進增加啊難度：比如keep從K1做到K32 飲食上可能吃的不好？
3 你判斷腿粗細的標準是女明星。。你本來就不胖（參考bmi）說實話按大多數人的運動量，減脂主要看飲食，運動這塊放鬆放鬆，保持習慣即可，反正也燒不了多少熱量。
不然我為什麼每天野球場都能遇到死胖子呢（滑稽）
3樓：特立獨行的豬
怎麼會沒效果？我做了不到乙個月，體重沒變，緯度小了不只一點點半年以前買的穿不上的裙子，現在腰肥了三指，還是在吃撐了的狀態下……我愛keep和美麗芭蕾那個瘋女人～
還有週六野和林芊妤！
重點：動作一定做到位，做不到位一百個也白做！
4樓：
同意高讚答案，沒效果的原因是你用力不對
我自己練美麗芭蕾，因為教練美貌而且有免費資源（窮人的悲哀），有一點點舞蹈和瑜伽基礎，所以聽教練解說以後會懂得用力的方式和部位
之前和朋友吐槽太一節課到最後累到無法呼吸，朋友表示不理解自己做很輕鬆，我當時還很羨慕她體質好
直到某一次我們兩個人一起做同一節課程（兩人都做過很多次這節課），我看了她的動作完全都沒有到位，舉個例子就類似天鵝臂完全沒有做出「推」和「延伸」的力，就放鬆的擺擺手，我矯正了她的動作之後她也表示確實真的太累了
還有乙個可能的原因：飲食沒有控制
三分練七分吃，累死累活一小時，一杯奶茶回到解放前
還有乙個可能的原因：你到平台了
身體已經使用了這種鍛鍊強度
不要每天都練，隔天練，同時加大練習量，增加力量訓練和HIIT的比例，打破新陳代謝平衡
5樓：呼啦呼啦
不太清楚你的訓練計畫，沒有效果的話一下子能想到的兩個主要原因分別是：
①動作不標準
發力不正確，或者是做動作的時候做得不到位偷懶了，效果肯定會打折扣的。所以在初期學會把動作做標準很重要啊。
②飲食不注意
運動量加大的話胃口很多時候也會隨之增加，因為順應了這個規律多攝入了熱量的話，運動消耗的也就被補回去了。
6樓：醒心
周圍練美麗芭蕾的不多（都直接上芭蕾課了……），但是有用keep的。有人抱怨效果不大。我遇到的跟我抱怨的，通常我會說你再做一下。
通常來說都是動作出了問題需要調整。結果我調整完動作之後，對方跟我說，「咦這樣感覺好累啊？」「原來這個動作這麼累？
」…………就是很累啊！不然你覺得呢！
然後有更多的人沒有這種調整動作的機會，但是也收到了效果，那個也是真的。我有個室友花錢買了keep的收費訓練計畫（……說實話我一直覺得那個有點智商稅……），天天跟著訓練計畫做動作，呼哧呼哧每天半個小時。……半個月後室友靠著這個訓練計畫，變，瘦，了。。。
很明顯地肌肉變緊實了人有精神了。
總之，網上那些說美麗芭蕾有效果的，那是因為這些人適合美麗芭蕾。
說Keep有效果的，是因為適合keep。
平板支撐類動作，骨盆前傾；
卷腹類動作，脖子過度發力；
蹲與跳一類，臀肌沒有發力，膝蓋負擔過重；
上肢類動作，胳膊過度發力。（上肢動作難道不應該胳膊發力嗎？不應該。那些多半是胸肌背肌動作。）
以及上面所有動作裡，核心肌群（主要是腹橫肌）缺少啟用。
以及腿正面/下背部過於緊張柔韌太差，肩過於僵。。。。
說到底是因為運動基礎實在太弱了。
解決辦法，去實際花點錢請個大活人來指導。如果請不了健身教練，至少你要能找到生活中訓練水平比較高的人帶帶你。
避免槓精的宣告：
1，沒收錢，我吹keep吹了好幾年了。
2，並不是keep特別忠實的使用者，我自己的keep沒有乙個計畫完成過的……我通常拿它來當考試題庫用，看動作猜訓練要點。另外我還是覺得那個收費訓練計畫有點智商稅。
3，室友那個是真的。性別女，能做俯臥撐和引體向上，肌肉量和體脂率都高。我知道這人充錢就為了買訓練計畫時，這人已經一腔熱血地撲騰半個多月並且成功變瘦了……大概智商稅也有扣稅返還和政策補貼？？？
4，訓練總是會有效果的，即使肌肉沒有變化，腦子有變化也算變化，至少懂得提問了……不然連問題都提不出來的。
美麗芭蕾和週六野哪個效果好？
美麗芭蕾2年老鵝 第一第一第一美麗芭蕾不減脂！也不算無氧！估計好多小可愛都看過叔貴糾正版美麗芭蕾吧 我覺得美麗芭蕾特別不適合那種小白上手減脂用。但是真的會變美 我已經斷斷續續做兩年了，變化挺大。就是沒瘦 美麗芭蕾是那種會讓你變纖長 緊實的感覺，不會出肌肉也不會瘦，但是塑型效果挺好。叔貴錘過的驢踢和天...
做了兩周美麗芭蕾和週六野加一周鄭多燕小紅帽 腿粗了 為什麼體重上公升了
祖傳菜刀 強度不夠了 這種程度的有氧需要頻繁增加強度 每天做，前期會因為不適應而額外做功，消耗更多在協調平衡上兩周適應之後，恢復跟上了，飲食不控制，強度就顯得小了再加上運動帶來的快速恢復，包括消化吸收率，那你不胖就有鬼了增加訓練時長，或者換個能讓你痛苦的訓練，越做越輕鬆，說明這玩意你適應了 鱈魚 非...
為什麼做週六野瘦小腿小腿越來越粗QAQ？
哈哈 真的！我練了粗了，本來只是水腫那種，硬生生小腿圍長了3cm，別問我有沒有拉伸，肯定拉伸啊，我拉伸最起碼30分鐘。我快氣死了！小腿圍從31到34了我死了 Left 那就向左走吧 這個，你每次做完之後得去拉伸你的腿，就是開始前幾天特別痛，你要作死的揉，把那塊肉揉軟，要做按摩，她那個一周是沒什麼效果...