1樓：祖傳菜刀
強度不夠了
這種程度的有氧需要頻繁增加強度
每天做，前期會因為不適應而額外做功，消耗更多在協調平衡上兩周適應之後，恢復跟上了，飲食不控制，強度就顯得小了再加上運動帶來的快速恢復，包括消化吸收率，那你不胖就有鬼了增加訓練時長，或者換個能讓你痛苦的訓練，越做越輕鬆，說明這玩意你適應了
2樓：鱈魚
非專業人士
美麗芭蕾的瘦腿我不太清楚，但做過美麗芭蕾的天鵝臂，還是挺有效果的。
因為美麗芭蕾的瘦腿我沒堅持下來，因為平時上學要交手機，這個太複雜了，只做了套空中自行車+九十度腿+剪刀腿，堅持了一周就有效果了，但是做了乙個月沒做，到現在又長回來了。
但空中自行車這個一定要做標準，web搜搜應該都能搜到標準教程，做得少做得慢都不要緊，一定要做標準。
但可能不適用每乙個人，每個人都身體情況都不太一樣，可能題主做了沒用也有這個原因，就是這個方法不適合你。
但還有一種可能性是就是這是運動後的肌肉反增情況，變粗了這是正常的現象，再堅持一段時間，度過這個平台期就好了。
一些飲食注意
1.飲食低鹽少油清淡飲食；
2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜餞、薯片、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；
3.多攝入新鮮蔬菜水果；
4.可以適量增加攝入豆製品；
5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡、睡前洗熱水澡或泡腳，飲奶，促進睡眠
美麗芭蕾和週六野哪個效果好？
美麗芭蕾2年老鵝 第一第一第一美麗芭蕾不減脂！也不算無氧！估計好多小可愛都看過叔貴糾正版美麗芭蕾吧 我覺得美麗芭蕾特別不適合那種小白上手減脂用。但是真的會變美 我已經斷斷續續做兩年了，變化挺大。就是沒瘦 美麗芭蕾是那種會讓你變纖長 緊實的感覺，不會出肌肉也不會瘦，但是塑型效果挺好。叔貴錘過的驢踢和天...
為什麼做keep，美麗芭蕾和週六野沒效果？
走路外八的豌豆射手 走路姿勢對不對，運動後拉伸有沒有到位？最好泡沫軸之類的放鬆10分鐘，關鍵還是走路姿勢，另外有沒有內八外八？有沒有o或xo型腿？如果有，請矯正後再練。 很多人做keep 週六野有效果是因為那時他們是 新手 即長久不規律運動的人突然進行規律訓練 這時只要你循序漸進的增加訓練量，就類似...
如何用兩周時間準備六級
茂山 我認為要每天做真題，聽聽力。時間不緊的話可以每天一套真題，按考試流程做，時間緊的話可以分割來著重於弱項。把17年到19年的卷子都做一遍，或者只做這幾年的有聽力的兩套，都做完，你會舉得你認識六級題，它也認識你。看你的問題，一定是有基礎的，好好準備，應該不難過的，加油。 萊爾切絲 深呼吸，抬頭，挺...