1樓：
美麗芭蕾2年老鵝
第一第一第一美麗芭蕾不減脂！也不算無氧！
估計好多小可愛都看過叔貴糾正版美麗芭蕾吧——我覺得美麗芭蕾特別不適合那種小白上手減脂用。
但是真的會變美——我已經斷斷續續做兩年了，變化挺大。
就是沒瘦——
美麗芭蕾是那種會讓你變纖長＋緊實的感覺，不會出肌肉也不會瘦，但是塑型效果挺好。
【叔貴錘過的驢踢和天鵝臂我沒做過】
喜歡側臥系列核心系列儀態系列。
另外跟練這種事氣質很重要真的會模仿
2樓：
今天看了週六野。。所以看到這個特想說兩句！四字k軟體上的，說她沒抽脂鬼才信。。別問我為什麼知道，太心動了，做了太多功課。。。穿那麼久塑身衣，遭那麼大罪還不如運動了。。。
感興趣的自己去看，都圈出來了，大腿，腰，手臂，就是管子進去的位置嘛。。身材也不想經常鍛鍊的人，做一套我都不臉紅，你看看她的臉，我就呵呵了。。。
小白不懂什麼理論，選擇天鵝姐：）
3樓：查老闆
已經堅持90天！
天鵝臂週六野一起練
練之前高低肩很嚴重，練習之後最大的感受是：後背變薄了，脖子前傾得到改善，高低肩還是嚴重但是配合著苗振的高低肩訓練，也改善了不少。兩三天不練，感覺氣質馬上恢復到從前，可能是心理作用……
4樓：Jade
其實只要你堅持做，效果都好。
每個人身體都不一樣，邊運動邊發現自己的身體「原來它是這樣的！」會是個很有趣的過程哦。
想變瘦的話要堅持有氧，心率變快的運動減脂效果才好。可以先試下週六野的有氧，難度不高，比較容易堅持。配合區域性塑形，週六野和美麗芭蕾我都有堅持做，我覺得都很好，換著來做，不無聊。
只要堅持，運動是一定有效果的。只要保持動作正確不要令自己受傷，做啥都行。
5樓：Tyrone天予
週六野在健身體系中。完全是外行的外行的外行。
稍微懂一絲一毫的健身科學都不會正眼瞧一下週六野。
美麗芭蕾在健身科學下也是毫無一絲正確。
不過有芭蕾神秘力量加收智商稅。
6樓：Mermaid
美麗芭蕾和週六野都練習過，最近拋棄掉了美麗芭蕾。別問！問就是吃不消了。。。。
個人感覺美麗芭蕾雖然看起來軟軟的，優雅的，但是真的很難堅持下去。當我第一次看見它，覺得好簡單，但是當自己跟著做幾組後，哈哈哈哈是我小瞧它了。
個人來說更喜歡週六野。相比於美麗芭蕾的柔殺，週六野會顯得直接一點，每次做完會很有成就感，時間短，但是帶來的虐感超滿足，乙個HIIT有氧乙個區域性訓練，完美搭配。（HIIT有氧運動超推薦！！！
）我一般練完的第二天，肌肉都會有明顯酸酸的感覺。
總的來說，美麗芭蕾更偏向於改善體態，週六野除了塑形，更偏向於減脂。當然這些會因人而異，以上只是個人看法和感受啦。
答主提到想要減脂變瘦，我的建議是，可以先從週六野開始練起，先試試HIIT有氧運動吧！動起來！同時飲食方面也要注意呀！還有多喝溫水哦～祝美麗的小仙女成功！
等有空再上圖
7樓：
先說一下這裡的情況，懶，拖拉，平常不也運動，愛吃。美麗芭蕾週六野都試過，但是吧效果好不好是一回事，我能不能做下來又是另一回事了唉～美麗芭蕾我只試過練腿部的那個，幾分鐘都堅持不下來，弄得太難受了臥槽，為什麼那個女人半天不換腿嗚嗚嗚TvT，然後就是週六野，週六野至少還能堅持下來，儘管動作不標準，keep和尊巴也試過，keep只堅持了三四天吧，後來因為種種原因沒堅持了，過了一段時間又試了試週六野堅持了一周，正腹部大概減了1cm左右，上腹下腹大概減了1-2cm左右，大腿小腿沒瘦，尊巴還在進行已經第四天了，等到了星期日滿了七天再量，不過感覺每次量的都不一樣是怎麼肥事……
8樓：呼啦呼啦
如果是入門者，一開始做週六野和芭蕾都是可以的，我一般都做T25，今天被種草了Chloe ting，但是發現她的狀態還不如三天打魚兩天曬網的我，而且做個波比跳也不標準，就放棄了。
單純減脂我極力推薦T25，效果對於哪個層次的人而言都是有的，而且安排比較科學合理，週六野和美麗芭蕾其實說白了並不是很科學，但是對於入門者而言也夠了，動一動絕對會有收穫，也容易堅持。
9樓：顏采
2月28號練到現在是幾天呢。。。
美麗芭蕾：臀橋+瘦上下腹部+大腿內外側+天鵝臂+瘦拜拜肉+全身拉伸週六野：斜方肌+站立馬甲線+hit
女團腿…
以上這些每天來一套～
體重幾乎沒有變化，三圍也沒有變化。
繼續堅持堅持
放上鎖骨圖大家幫忙看看有沒有瘦，或者猜一猜拍照的先後順序。
開始練美麗芭蕾新娘系列啦
感覺新娘系列強度比較低～減脂轟炸又太猛～乖乖回來練經典篇
為什麼做keep，美麗芭蕾和週六野沒效果？
走路外八的豌豆射手 走路姿勢對不對，運動後拉伸有沒有到位？最好泡沫軸之類的放鬆10分鐘，關鍵還是走路姿勢，另外有沒有內八外八？有沒有o或xo型腿？如果有，請矯正後再練。 很多人做keep 週六野有效果是因為那時他們是 新手 即長久不規律運動的人突然進行規律訓練 這時只要你循序漸進的增加訓練量，就類似...
做了兩周美麗芭蕾和週六野加一周鄭多燕小紅帽 腿粗了 為什麼體重上公升了
祖傳菜刀 強度不夠了 這種程度的有氧需要頻繁增加強度 每天做，前期會因為不適應而額外做功，消耗更多在協調平衡上兩周適應之後，恢復跟上了，飲食不控制，強度就顯得小了再加上運動帶來的快速恢復，包括消化吸收率，那你不胖就有鬼了增加訓練時長，或者換個能讓你痛苦的訓練，越做越輕鬆，說明這玩意你適應了 鱈魚 非...
熬夜學習和早起學習哪個效果好？
高行行 不贊同夜型人的說法，剛工作的那兩年我也以為自己是夜型人，老是熬夜，後來發現自己只是自欺欺人 感動自己而已，千萬千萬別用夜型人的藉口心安理得的熬夜 還是早起早睡好，熬夜使人發胖，因為會吃東西。我現在是盡量早睡，早起的世界真的不一樣。其實只是觀念上的轉變，要相信早起的好處是大於熬夜的，觀念上不轉...