1樓：蝸牛
不吃甜的，不吃糖。不吃油的，不油炸。不喝果汁，不吃零食，三頓正餐、兩頓簡餐。
大肌群小肌群結合練，每週練六天，每天力量不超過45分鐘，算上熱身洗澡不超過倆小時。別練起來沒完沒了的。有氧少做，平常盡量避免靜止。
時間久了你就會又胖又壯，然後再系統飲食減脂，就OK了。
2樓：矛盾複雜綜合體
雞蛋白（大於等於3個不用吃蛋黃），雞胸肉，魚肉，牛肉（也有油脂），還有植物蛋白，大豆等等，具體來說有條件的吃牛肉，訓練過後補充優質碳水和相應的蛋白質
3樓：文文娜小公主
早上可以吃幾個雞蛋，喝杯牛奶，
兩餐之間可以吃一些堅果小零食（如果不怕上火增脂）
主食可以吃魚蝦或者牛肉，不想麻煩的話可以直接去熟食店買牛肉或者大雞腿。
4樓：只是車水與馬龍
雞胸肉，魚，蝦，牛肉，雞蛋，都可以大豆含的蛋白也挺高的，有條件的話可以多吃點牛肉和魚，條件不好的雞蛋和雞胸肉也是不錯的選擇，實在是沒那個條件的話豆皮也是可以的，如果豆皮也買不起的話可以去搞點麵包蟲自己養，那玩意蛋白質是真的高而且還可以刷出來。
5樓：青山小五
蛋白粉一般每百克有76克左右的蛋白，相對牛肉，雞胸肉100:20，雞蛋100:16來說，攝取更容易，但如果不想吃，其實可以按上面比例自己選擇攝取。
6樓：柚子和茶
高蛋白食物很多，牛肉、魚肉、蝦、貝類、雞蛋白、豬里脊等。間長了你會發現蛋白粉的便捷。增肌要吃大量的食物，很多人增肌都很難，因為增肌時才發現自己平時引以為豪的飯量和食慾根本不夠用。
同等量的牛肉和蛋白粉相比，肯定是蛋白粉裡的蛋白質含量較高，還不占用你的記憶體。可以蛋白粉和高蛋白食物搭配增肌。
7樓：易風
頓頓雞胸肉
很瘦的話再配上高碳水多吃雞胸肉牛肉魚肉這種雞蛋多吃胖的話就控制碳水多吃雞胸肉牛肉魚肉這種
這樣的話過乙個星期你就會問蛋白粉該怎麼喝了
8樓：奐小樂
一般的紅肉。牛、兔、雞、魚。已經二十一世紀了蛋白粉只是乙個普普通通的營養補給，相對於從飲食上來獲取足夠的蛋白質蛋白粉是大多數人的選擇。
因為價效比很高。如果你很瘦的話前期可以先喝增肌粉。
9樓：原來可以改名啊
U1S1，想增肌，想補充蛋白質，還是推薦喝粉，事半功倍沒壞處。天然食品的話無非是雞蛋牛奶雞胸肉等等，想吃夠足夠的蛋白質量胃小一點要吃撐了，腸道吸收效率也不高，還給身體帶來負擔。
說到底，蛋白粉也是食品，不是藥。
10樓：iron
看你的問題就感覺你對蛋白粉有什麼誤解。
首先呢，蛋白粉就是蛋白質，你完全可以把它當成牛奶烘乾磨成粉，雞蛋白磨成粉，本質上是一樣的，沒有那麼多神神叨叨的說法，不是科技，更不是激素。
其次呢，就算不喝蛋白粉吧，然後自己去做飲食，增肌呢要保證每kg體重乘1.5到2左右的蛋白質，那麼以乙個六十到七十kg的人來計算，大概就要100多g的蛋白質攝入，那我們以雞蛋來舉例，乙個全蛋大概7g蛋白質（應該吧手動狗頭），別的牛肉啊，雞胸肉啊，這些蛋白質含量可以去查一查，反正我以前算過，用飲食的話吃的真的很多，還比喝蛋白粉貴。所以這裡還是建議你喝蛋白粉，省心省力省錢。
然後鑑於你的問題呢，不喝蛋白粉補充蛋白質的話，那就是肉蛋奶了。吃多少按照自己的體重和相應含量去計算，肉吃雞胸肉，牛肉，魚蝦這種，不要吃豬肉這種。
大致就這麼多了。
11樓：謊言的世界
其實您的觀念混淆了，蛋白粉是輔助平時的蛋白質攝入的，而不是反過來。日常高蛋白飲食非常多，瘦肉，雞蛋，牛奶都有你需要的蛋白質。增肌更加需要考慮的是碳水化合物跟脂肪的攝入，蛋白粉只是日常的膳食補充劑，並不是必須的，只是是日常營養攝入的乙個補充。
祝您增肌成功！
12樓：昊夫斷
街頭健身了解一下不用做飲食想吃什麼吃什麼基本可以保證常年低體脂一年左右就可以有大眾審美最能接受的身材。 最最關鍵的是你能做出常人難以想象的高難度動作。動態就像體操運動員一樣，靜態在很多方面你甚至可以超越國家級體操運動員（術業有專攻，人沒精力專門練某些動作）
13樓：拒絕者
算唄，要增重也就意味著你得吃自身重量*1.5至2倍的蛋白和*6的碳水假如我65kg 要增重的話一天最少得吃97.5g蛋白質和390的碳水也就是說一天得吃約16個雞蛋的蛋白質和550g公尺飯的碳水，你得自己算，不過最好是喝粉，不然光吃的話加餐這點就有你受了，碳水一定要吃夠，不然蛋白質合成效率會很低。
推薦你喝增肌粉，這玩意碳水和蛋白都有，加餐安排喝幾勺差不多就夠了
14樓：維托貝斯特
雞蛋可以說是蛋白質食物的第一首選了！一顆蛋大概就有6克的蛋白質，而且他的吸收效率好。除此之外，蛋黃之中還富含了卵磷脂、維生素、不飽和脂肪，對於人體都有很大的幫助！
看到電視上在說哪位藝人在苦練肌肉，猛吃雞胸肉，不是沒有他的道理的！雞胸肉的成份，大部分都是水和蛋白質，基本上沒有什麼脂肪。所以想要增加肌肉，又不想吃進太多油的人，雞胸肉會是很棒的選擇！
牛肉相較於雞肉，就有較多的脂肪了！不過為什麼還是很多人在吃呢？其實，牛肉之中含有高含量的肌酸，是一種能夠使肌力增強的物質，這是雞胸肉裡面所沒有的。
所以，如果你覺得自己近期內疲倦了、使不上力，那麼不妨改吃一些牛肉，讓自己的爆發力增強！
魚肉可以說是海底蛋白質的第一名！魚類富含蛋白質，而且魚的油質含有多元不飽和脂肪（Omega3），對於抑制心血管疾病有明顯的效果。假如雞、牛吃膩了，可以替換著魚肉來吃，建議食用鮭魚會是很好的選擇！
剛健身吃蛋白粉還是增肌粉？
Neilia花花 首先要比較下蛋白粉和增肌粉的異同點。它們都是濃縮的提取物，作為營養補劑使用，都由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等必要成分組成。增肌粉和蛋白粉不同在於，碳水化合物和蛋白質的比例。蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，乙份蛋白粉的熱量通常在230大卡以內，蛋白質含量可以達到80...
健身新手該吃增肌粉還是蛋白粉
子一一 我推薦還是要先增加鍛鍊強度還有就是很多大神都說過腹肌應該是你身上最後出現的肌肉就是你其他方面的肌肉都已經成塊了有質感了最後才會有腹肌還有就是增肌粉和蛋白粉的問題我不太好評價有個人體質的因素在這個裡面按照負荷多數人的說法是當你達到增肌的鍛鍊強度的時候你吃這兩個都一樣的沒區別蛋白粉比較純粹一些偏...
健身吃蛋白粉增肌真的有必要嗎？
Wild Field Health荒野健康 健身吃蛋白粉增肌，是很有！必！要！的！蛋白質不僅僅是健身人士需要補充的 更是生命的物質基礎 它是與生命及各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。蛋白質佔人體重量的16 20 機體所有重要的組成部分都需要蛋白質參與。蛋白質與生命現象緊密相關。人體每天都在新陳...