1樓：劉龍駒
維生素D 鋅補充好
減脂蛋白需要攝入高於增肌期間
增肌期間訓練前必要加餐 10到30分鐘補充醣類例如一到兩根香蕉BCAA:可以當糖水了沒有研究表明它有用
並且bcaa被列為三類營養品
一類為咖啡因食物蛋白粉肌酸丙氨基酸
醫療類的鈣鋅等
肌酸訓練前後補充 3到5克吸收效果在3到5天後訓練後碳水和蛋白質必須補充！
肌酸提公升身體儲水，肌肉更容易充血
肌酸配合葡萄糖更容易吸收
至於蛋白粉
有條件做好飲食，沒條件那就ON吧追求口感就安菲特
倉庫的一些實拍↓↓↓
2樓：Ai健身
科學是第一，科學飲食科學調整訓練。如果是新手可以先考慮在家徒手訓練一段時間後再去健身房，如果對動作和器械不熟悉的話有條件的話建議可以請乙個教練，如果都沒有什麼思路我可以給你點建議
3樓：大宇
小白的話真心建議你找乙個有經驗的帶帶你，可以是朋友，也可以是教練，不過我說的教練是真正有專業基礎的教練。不是那些被業績逼瘋了啥也不會啥都敢練的二把刀選手。蛋白粉個人推薦熊貓，價效比高。
希望可以幫助到你
4樓：Myprotein 群管理
粉的選擇市面大同小異選擇價效比高的即可
健身吃蛋白粉增肌真的有必要嗎？
Wild Field Health荒野健康 健身吃蛋白粉增肌，是很有！必！要！的！蛋白質不僅僅是健身人士需要補充的 更是生命的物質基礎 它是與生命及各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。蛋白質佔人體重量的16 20 機體所有重要的組成部分都需要蛋白質參與。蛋白質與生命現象緊密相關。人體每天都在新陳...
健身有必要和增肌粉或蛋白粉？
挽風 其實沒必要把蛋白粉增肌粉想的那麼高大上，其實就是健身人群每天都要攝入大量蛋白質，吃肉吃雞蛋又貴又很難吃很多量，所以用蛋白粉補充蛋白質和其他幫助肌肉恢復的物質。牛肉蛋白質含量百分之二十，蛋白粉至少百分之七十 我的建議是在經濟允許條件下能買就買，喝完一桶你會明顯感覺到變化。 音闕詩聽 我第一次跑步...
剛健身吃蛋白粉還是增肌粉？
Neilia花花 首先要比較下蛋白粉和增肌粉的異同點。它們都是濃縮的提取物，作為營養補劑使用，都由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等必要成分組成。增肌粉和蛋白粉不同在於，碳水化合物和蛋白質的比例。蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，乙份蛋白粉的熱量通常在230大卡以內，蛋白質含量可以達到80...