1樓：薩特尹
相同的訓練模式和目標可以，但是追求人家的程度，我直接勸你別練了，沒必要，而且很大程度上達不到。不要用愛好去挑戰別人的職業，你可能是一時興起，但是人家面對的是生活的壓力，你的動力可能比不上人家的壓力。
首先第一步不是力量，是拉伸，也就是專業說的開筋，七八歲的小孩正好，十幾歲挺難，快二十基本上是開不了的（不是說抻不開，而是抻開之後縮回去的速度特別快）。而且不是說光是腿筋，是全身。（個人感覺最難的是背，而不是腿）
第二步是大量的有氧，舞蹈動作舒展，看似輕巧，但是現代舞三分鐘從台上下來，衣服可能就要溼了，芭蕾舞一幕可就不只三分鐘，一場下來運動量真不算小。
第三步才是力量，但是不是力量專項，是由有氧運動積累的力量，重在對於肌肉的控制，而不是肌肉的絕對力量。
第四步控制體重，我認識的毛妹舞蹈演員基本上都是吃貓食的，演出多的情況下，也只能加個蘋果，多了真不吃，酒喝的特別少。特長生專業課好像其中就涉及控制體重，而且要求特別特別精確。
時間安排每天最少兩個小時吧，乙個半小時的有氧，加上半個小時的拉伸，這是最少最少最少的情況下。人家是分專項，一練就是一天。
再具體的我回答不了，那就涉及專業內容了，我不是特別懂，我也只能給你提供乙個淺顯的思路。
2樓：Lee Al
我恰好有個朋友是做芭蕾舞培訓的，有很多對芭蕾舞優美儀態嚮往的人參與到這項藝術中。
我個人覺得，追求美當然是對的。但是芭蕾舞的美其實是殘酷的，你去看看專業芭蕾舞演員的腳，幾無美感，慘不忍睹。
再說乙個舞蹈最基礎的要求就是柔韌，你所說的剛中帶柔，就是柔韌度和力量的結合。所以，沒有天賦，沒有後期高強度的訓練。想達成你得要求，頗難。
但是這並不影響你參加芭蕾舞的學習和訓練，達不到專業高度的美感，總可以在體姿和氣質上有個進步的。
聽你敘述，大約你是高中生，那些學舞蹈的，67歲就開始開腿，下腰了。訓練之殘酷，令人淚目。我還是建議你以健康為基準目標，參加一些芭蕾舞的培訓班，平時的健身要堅持。
養成良好的體姿，優雅的氣質即可。千萬別用專業舞蹈演員的標準要求自己，這就跟健身也好，健美也好，想練成阿諾，沒什麼希望。但是阿諾德的精神，還是要有。
3樓：文涯
1.刻苦訓練
2.不吃飯
你能受得了嗎？舞蹈牽扯到一些柔韌性的東西都是越早練越好，我乙個學過舞蹈的朋友告訴我，多吃一點體重重了都會被嫌棄，參考模特，差不多人均厭食症的水平吧，雖然有點誇張，但是你想隨心所欲的吃是不太可能
4樓：Fire Punch
你知道芭蕾舞者在背後有多少努力，包括飲食，基本功的訓練，好多人都是童子功啊。年齡越小從事一項運動，身體就傾向於向適應這個運動的方向走。在b站做做美麗芭蕾每天就幾分鐘怎麼可能有那麼巨大的變化。
想要看起來像運動員，就像運動員那樣練，僅僅把其中乙個環節抽出來是不會太明顯的。
建議報班，舞蹈和健身房體系不太一樣，舞蹈柔韌性協調性比較重要，健身房主要走的bodybuilding，健身房身形有了，還真不一定有人家的氣質。
找準自己的目的，所有的捷徑都是彎路
業餘芭蕾舞者可以有多努力，可以跳的有多好？她們的生活是怎樣的？
小珍珠 我是利用業餘時間在江山芭蕾學的芭蕾，大概是快30歲才開始學的吧，現在練習時間基本是一周三次課雷打不動，練的有多好不敢說吧，但是至少感覺變化還是比較大，脖子直了，身體精神狀況越來越好，我目前的水平按老師說的應該是專業芭蕾的二年級水平。一字馬什麼的我都能下去，足尖可以立，我身邊一起學芭蕾的小夥伴...
如何練出芭蕾舞者一樣優雅的脖頸和後背？
咪絳 首先靠牆站，然後頭頂心往上，想象有一根線往上拉，讓家人拍個照，自己矯正一下肩膀平衡，收腹，下顎微收。習慣了靠牆站，在走路的時候，也想象有線拉著，慢慢的步態姿態，尤其是肩頸曲線就有了。 北京正心照見科技有限公司 個人覺得，用專業的方法練習，才能有專業的效果。說到舞者的上肢練習，特別是舞蹈女生的。...
素食者會比一般人更健康嗎？
愛營養的人 據統計，美國的素食者大多數是較瘦而又較健康的。美中國人有50 都是過重，而平均素食者要比肉食者輕了20磅。美國國立健康學院，最近研究過5w名素食者，發現他們活得較長，顯然也較少患心臟病，與肉食者相較，得癌症的比例要低得很多。而且，就我們平時的正常觀念而言，確實那些長壽的人多為素食者。此前...