1樓：咪絳
首先靠牆站，然後頭頂心往上，想象有一根線往上拉，讓家人拍個照，自己矯正一下肩膀平衡，收腹，下顎微收。習慣了靠牆站，在走路的時候，也想象有線拉著，慢慢的步態姿態，尤其是肩頸曲線就有了。
2樓：北京正心照見科技有限公司
個人覺得，用專業的方法練習，才能有專業的效果。
說到舞者的上肢練習，特別是舞蹈女生的。我覺得我們對這方面的訓練真是欠缺。因為，國外的舞伴真心是比國內的舞伴重，因為老外舞伴的肌肉確實在那裡擺著的。
上肢的力量決定了很多技術的穩定性，所以輔助的練習還真是必不可少的。
今天就讓非常擅長上肢輔助練習的Ballerina----Alanna McAdie 為大家做示範。（很多招式和她學的，男生練起來也很幫助。對於舞蹈粉絲，芭蕾愛好者和普通觀眾來說也是居家練習和好方法。
）今天介紹的動作主要是後背的訓練。後背的肌肉對於芭蕾舞演員是在是太重要了，乙個是氣質的體現，乙個是技術的支援都是必不可少的。
向內拉你會感覺到胸肌和後背的肌肉
向外拉更多的是後背肩胛骨的肌肉
這些動作
對於居家媽媽也是很好的練習
讓你不會上了年齡而覺得自己虎背熊腰
向上拉更多的是你二頭的肌肉
我起了個名字叫「拜拜肉拜拜」
胳膊內側容易存脂肪
這個就是做好的練習
不用去健身房
看著電視就搞定了
雙手向外伸展
這個動作練對了很累
後背包括側邊的肌肉全都刺激的到
別忘了，收住腹肌哦
首先所有的動作必須先把身體姿勢擺正了，肩膀放下來後背立直了，兩個肩膀一定要平行不能一高一低。對於芭蕾舞演員來說就是你練芭蕾基訓時上身的要就。每個動作10-30次，2-3組。
如果你這些動作都堅持下來說明你的肌肉還不錯。你可以隔一天一練習，大概保持兩周就就會有意想不到的變化。大家試試吧。
3樓：章魚
用自己的肌肉把脊柱盡量拉直，脖子向上伸長，肩胛骨最下面的尖向地面方向，肩膀也向下放，背肌要用上力，最重要是持之以恆的練習
芭蕾舞者的體力，屬於什麼水平？
女同學想吃油潑麵 結論 彈跳能力遠高於正常人，也比其它運動員更有體力優勢。美國Pionte雜誌2014年的一篇文章，介紹了美國運動醫學期刊展開的一項實驗。原文附文末。樣本40名運動員，芭蕾舞者在測試中表現出明顯的耐久力優勢，簡單的說是不容易感得到累。但是注意這裡是 elite ballet danc...
一般人可以練成芭蕾舞者的身材嗎？怎麼練？
薩特尹 相同的訓練模式和目標可以，但是追求人家的程度，我直接勸你別練了，沒必要，而且很大程度上達不到。不要用愛好去挑戰別人的職業，你可能是一時興起，但是人家面對的是生活的壓力，你的動力可能比不上人家的壓力。首先第一步不是力量，是拉伸，也就是專業說的開筋，七八歲的小孩正好，十幾歲挺難，快二十基本上是開...
業餘芭蕾舞者可以有多努力，可以跳的有多好？她們的生活是怎樣的？
小珍珠 我是利用業餘時間在江山芭蕾學的芭蕾，大概是快30歲才開始學的吧，現在練習時間基本是一周三次課雷打不動，練的有多好不敢說吧，但是至少感覺變化還是比較大，脖子直了，身體精神狀況越來越好，我目前的水平按老師說的應該是專業芭蕾的二年級水平。一字馬什麼的我都能下去，足尖可以立，我身邊一起學芭蕾的小夥伴...