能否只練啞鈴臥推，不練槓鈴臥推

1樓：練柔術增肌做戰士

這個問題有點難，你得找特別專業的。有些練的不錯的人還支援用啞鈴臥推，不用槓鈴臥推來練胸。

我不是大佬，我拷貝了這張圖。圖里答主解釋了說對於練胸肌槓鈴和啞鈴都差不多，槓鈴能練到更多的三頭肌。

2樓：簡單講兩句

根據自己的目標。

你要練力量，必須得練槓鈴臥推。

你要練大且美觀，槓鈴啞鈴都可以，動作以上斜為主，因為整個胸肌上胸佔的比例最大，且夏天穿衣服最多露出上胸的輪廓，露出中胸和下胸就是耍流氓了。

至於什麼槓鈴臥推增肌，啞鈴臥推塑形就是扯淡，

塑形，就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體資料經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計畫，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。

再看看槓鈴臥推和啞鈴臥推的特點：

槓鈴臥推：大重量，較大的運動軌跡，

啞鈴臥推：中小重量，最大程度的運動軌跡，

我並沒有看出來和塑形有什麼關係，不過根據它們的特點，槓鈴臥推更適合5rm進行力量訓練，啞鈴臥推更適合8~12rm進行增肌訓練，槓鈴臥推也可以練中重量高次數，但啞鈴臥推的運動軌跡很大，練大重量低次數容易受傷。

甚至塑性就不是乙個單一的運動，而是兩步走的過程：

①通過刷脂露出肌肉線條，找到薄弱點；

②通過針對性的增肌動作修補薄弱點。

其次，要想獲得最好的訓練效果，就不能讓身體適應訓練方式，要改變動作、增加重量，但重量很快就會加到瓶頸，那就只有換動作了，推薦槓鈴臥推和啞鈴臥推每2、3個月就交替一次，練段時間力量練段時間緯度，才能力量、緯度兩開花。

不過最好題主先去醫院檢查一下，安全第一。

寫的有點亂，將就一下。

3樓：澎湃王侯

關於胸肌訓練，

一般的路線是：

先用大重量的槓鈴臥推

把胸肌整體厚度練豐滿，

然後再有針對性的調整形狀，

查缺補漏，比如加強：

中縫、上胸、下緣、外緣等。

整體厚度不佳的話，「修型」只是空談，

畢竟，一塊做褲衩的布料是做不出來一件大衣的。

我之前去健身房練胸一般只訓練槓鈴臥推，沒修過型，所以雖然圍度還湊合但看起來並不美觀，典型的「臥推奶」。自從開始在家用啞鈴臥推後，形狀明顯好了一些，特別是中縫。

啞鈴臥推確實很實用，是胸肌的必修課。它沒有槓鈴臥推重量那麼大，看起來沒有那麼壯觀，所需重量雖小，但難度要更大，更符合胸肌發力方向和軌跡，也更有利於加強肩袖肌群的穩定性，強烈建議加入到訓練計畫中。

當然，也並沒有：

「啞鈴臥推可以取代槓鈴臥推」或者「啞鈴臥推優於槓鈴臥推」的意思，而是想說，

在沒有槓鈴的條件下，

啞鈴臥推絕對不失為一種訓練胸肌的絕佳動作，完全不輸於槓鈴臥推，

甚至在某些情況下，

訓練效果完全可能會超過槓鈴臥推。出處：澎湃王侯：組建屬於自己的家庭「健身房」，該如何選購健身器械？