健身新手練胸能只做平板臥推嗎

1樓：Doublelift

開始時候可以，不過一段時間後就要改變了，平板，上斜。槓鈴，啞鈴結合訓練。這裡上斜15度就可以了。

不用太高。還有條件可以訓練完槓鈴臥推，再去做50到100個雙槓。這就完美了。

2樓：結衣大魔王丶

多關節的自由推是練胸的核心動作。但是相對孤立的固定器械了解一下，對新手大佬都很友好。總有一幫誤人子弟的天天說器械拉跨，不要用。

3樓：小Q爹

當然不是，無論新手練胸還是老手練胸，都是一樣的，本質上是對胸部肌肉強刺激再修復達到肌肥大的效果，這個就是增肌！

胸部分為3部分，中上下，因此，在練胸日應該每個部分設計一到兩個動作去練，而新手因為刺激容易不到位，募集感不強，可以選兩個動作。比如上胸啞鈴或者槓鈴上斜臥推，中胸平板臥推，器械推胸，下胸龍門架夾胸就是挺好的選擇！尤其新手，多做點器械，好好感受一下肌肉發力感，會幫助很大的！

4樓：乙個喜歡運動的人

不是的！還有很多的動作可以練胸，不同的動作起到不同的鍛鍊效果！

一、俯臥撐

經典的訓練動作俯臥撐，還附帶訓練肱二頭肌。畢竟要是能在擁有強壯胸肌的同時，還能額外擁有個強悍的手臂肌肉，我想相信這是大多數人都樂意看到的，況且這個動作雖然比較常見，但是此動作安全性卻是很高的，所以完全可以作為胸肌鍛鍊運動。

二、啞鈴飛鳥

這是乙個全面針對胸部肌肉的拉伸動作，我們要做到就是首先雙手要將啞鈴緩慢地抬起，注意在抬起過程中感受力量變化，啞鈴下放時讓雙臂充分展開，整個上半身從後側面看呈「W」式，如此重複訓練，胸肌拉伸感就會變得明顯。

三、器械夾胸

一般來說練習過胸部肌肉的，應該都喜歡做飛鳥這個動作，但是今天在這裡我還要給大家介紹個不遜色啞鈴飛鳥的動作，它的名字就是器械夾胸，主要原理就是利用蝴蝶機來進行鍛鍊胸部，鍛鍊過程中反覆的擴張拉伸動作不僅僅會讓我們的胸肌有不小的發展，並且同時讓我們的胸腔也逐漸的被擴大。

四、史密斯臥推

在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當槓鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時），必須使胸肌處於「頂峰收縮」狀態，稍停。

上推時用嘴巴呼氣，還原時用鼻吸氣。

五、拉力器夾胸

拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝肌肉。

六、胸肌臂屈伸（Chest Dip）是寬握雙槓的一種臂屈伸，主要鍛鍊胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連線更為協調。特別需要強調注意與窄握的三頭臂屈伸的區別和功效。

暫時就怎麼多。。。。

5樓：安靜的思想者

本人「雲健身」多年，學霸一枚，有很多健身知識儲備（雖然實際開始練並不久，身材還不能夠拿出來作為招牌炫耀），願意將我這麼些年學到和運用到的健身知識整理分享。

練胸有很多動作，就算是平板臥推，也有啞鈴平板臥推和槓鈴平板臥推，其中槓鈴平板臥推又可以分為自由槓鈴和固定軌跡槓鈴（也就是史密斯機）。不光組數重要，重量也重要。新手練胸反而不在組數和重量，而在於尋找胸部發力的感覺。

應該先空手推胸、夾胸尋找發力感覺，找到之後再用小重量開始訓練，然後慢慢加重量。很多博主認為史密斯機更適合新手，因為軌跡固定，但我認為啞鈴臥推更適合新手。因為啞鈴臥推的自由空間比較大，更容易找發力感。

而且史密斯機的空桿重量對於新手而言有時就已經太重了。啞鈴平板臥推有幾大動作要領，只有動作做到位，才能練到胸。其中第乙個就是沉肩。