1樓：妖精的小兔子
找不到感覺正常，因為臥推和斜上推屬於復合動作，難度比固定器械大。我見過很多新手因為不會做復合動作，就乾脆放棄，只做孤立訓練。
實際上，健身或者說力量訓練，作為一項運動，是需要漫長的學習的。就像你學打籃球，四個月時間還不會三大步上籃，是很正常的，難道因為你做不好三大步就不練了嗎？只練習原地運球和投籃，能提公升你的籃球水平嗎？
2樓：偷著樂
代替怕是不能吧，但是你既然臥推沒感覺，練夾胸是可行的。我肩膀有傷，不能做臥推，所以選擇了龍門夾胸，感覺如果你不是一定要練很大很大的胸的話，完全沒有問題，而且，龍門夾胸可以讓你練出更加漂亮的胸肌，只是略微薄了一點。還可以配合雙槓臂屈伸和器械夾胸。
這三種動作足以讓你練出非常漂亮的胸肌。
同時，我看見也有一些人練胸只練臥推，包括上斜，胸肌形狀不是很好。
所以，我的結論是，如果你以美觀為目的，可以只練龍門夾胸，但不可以只練臥推。、
如果以力量為目的，練臥推為主，無論能不能感受到胸肌的發力。、如果想兼顧，那就練完臥推練夾胸。但需要先鍛鍊耐力，讓你能夠支撐超過30組，300次以上的各種虐胸動作。
3樓：亦舸
題主你這種問法，答案肯定是不能啊
夾胸動作本來就不能代替臥推，不管你是用什麼器械來夾胸。。。
考慮到題主說自己是剛接觸健身，我想問一下題主的臥推重量是多少？對於剛開始健身而且力量較弱的人來說，其實只用龍門架來練胸是可以的，當然你不能只做夾胸啊。。。龍門架的好處就是可以調整各種角度和間距。。。
你得合理利用啊。。。
我剛開始練胸的時候就只是做俯臥撐，龍門架推/夾胸和啞鈴推/夾胸，完全不練槓鈴臥推。原因嘛。。。是因為我的力量太！
弱！了！啞鈴臥推我用15磅的啞鈴。。。
槓鈴臥推的空桿20公斤就是將近45磅了，我推！不！動！
知乎上好多健身相關話題的回答者，起點都太高了。。。你要是覺得龍門架你練起來最有感覺，完全可以先只用龍門架練著，練到一定程度你自然就會發現龍門架的上限不足，轉而去探尋其他的練胸動作了。。。
另外啊，你不是請了私教麼。。。這種問題應該先問你的私教吧。。。畢竟私教比素不相識的網友更了解你的情況啊。。。嗯
4樓：柔王丸
1，不能，或少量能，說具體點是：泛化功能上，能一定程度的代替，但是在完整功能和專向功能性上，沒有任何乙個動作能完全代替另乙個動作。 第乙個動作設計出來，能儲存至今，都是有它的理由的。
2，夾胸是固定器械，臥推是自由重量； 夾胸是單關節動作，臥推是復合動作。所以，臥推明顯比夾胸在掌握上要難。尤其對於不怎麼經歷過合理體育教育的人來說，它明顯是要更難的。
原因：我在別的回答裡說過幾次了。臥推是「推」但是，發力模式不好的人做的是「遞」抓住槓鈴遞出去，這自然練不好胸，重力都在胳膊上。
怎麼掌握，我有很多辦法，但這裡就給你乙個很簡易的：用史密斯機來推，因為史密斯有保護檔，把保護檔架好，讓槓鈴離你胸有大約五厘公尺距離，然後來推槓鈴，記住推的時候不要握槓，用掌去推。因為史密斯的固定，它不會脫手掉下來。
5樓：龜太郎
如果是想發展力量或者各種運動遷移，那麼龍門假胸不能替代推類動作，如果僅僅是想發展形體，並且水平不高，可以用龍門架發展胸肌，不過注意多種角度，各種代謝方法的替換，畢竟只用夾胸過於單調，極易讓身體適應，我的建議1是如果推類動作非常難找感覺，你可以一開始先做兩夾胸動作，再去做推類訓練然後過一倆月去測量維度變化，（力量變化肯定小，建議不用舉起重量去評價進步）2如果方法1沒有進步，那麼可以使用一周兩次練胸日，第一次練胸完全1使用夾胸不做推類訓練第二次練胸使用第一種方法
咔咔打一大堆，感覺答題方向錯了，補充一下關鍵的點，槓推類動作是複合型動作，使用複合型動作時候你可以，不去感覺肌肉發力，保證動作正確性即可（此時肌肉量過小，肌肉和神經沒有建立聯絡，練習復合動作難找目標肌肉感覺，並且作為乙個力量舉玩家也不建議你去孤立的看待槓鈴推動作這
）並且評價自己訓練的收益並不是訓練當時的本鋼，而是一段時期後2，力量維度的變化，所以不要太糾結此時這一天訓練日的本感了，
6樓：周琳
龍門架，屬於拉力器，夾胸，屬於單關節動作，目標肌肉更好找發力感。
但拉力器單關節動作，不適合大重量訓練，適合雕刻線條，對於增肌增力，沒什麼幫助。
沒有一定重量的刺激是無法增加的！
槓鈴，啞鈴的自由重量訓練，對於力量，協調，平衡都是很好的訓練，自然增肌效果會更好。
我知道很多人，不做夾胸，只做槓鈴臥推的，胸肌可以很棒。
只做夾胸，不做槓鈴，啞鈴的，至少我還沒有發現能把胸肌練好的。
你的動作模式，肌肉發力，肯定是有問題的。
建議你先在坐姿推胸的器械上找找感覺，不要太重，注意力在胸肌發力上，不要在手臂上，動作幅度小一點，慢一點。
槓鈴臥推上，一樣慢一點，找找體感。
如果你的訓練目標是增肌增力，拉力器夾胸是無法替代自由重量臥推的。
女生龍門架繩索後踢腿重量一般是多少？
疋邪 這個重量是基於你的實力自己合理的調整的，因為沒怎麼練習過這個動作所以我也不知道該怎麼調整。只能給你說一下動作的一些要求，你用這個動作應該是想練臀。做的時候一定要穩定住盆骨，如果穩定不住你的腰椎會有很大的壓力時間一久很容易受傷。然後臀肌在盆骨穩定的情況下只能往後移動10 超過這個幅度腰椎就會代償...
用啞鈴做側平舉肩不疼，用龍門架做側平舉時肩就疼，是什麼原因？
夢裡夢見的是你 肩胛骨靈活度欠缺，側平舉有三種肩胛骨正常位 後縮位 前傾位 正常位可以利用慣性 適用於中等或大重量 後縮位適用肌肉榨乾 小重量 龍門架做的時候建議採用後縮位，注意控制住肩袖肌群肌肉下放，就不會疼了 周琳 需要明白，啞鈴是自由重量，重力方向是垂直向下的，做側平舉時，運動軸心是你的肩關節...