1樓：疋邪
這個重量是基於你的實力自己合理的調整的，因為沒怎麼練習過這個動作所以我也不知道該怎麼調整。
只能給你說一下動作的一些要求，你用這個動作應該是想練臀。做的時候一定要穩定住盆骨，如果穩定不住你的腰椎會有很大的壓力時間一久很容易受傷。然後臀肌在盆骨穩定的情況下只能往後移動10°，超過這個幅度腰椎就會代償。
所以一定要在自己能控制的重量練這個動作
2樓：吃蛋黃的喵星人
不是，那些說8-12rm的，你們真的知道後踢腿是什麼動作嗎？？？？
繩索後踢腿是孤立臀大肌的動作。用大重量就不能孤立了，中大重量會腿部肌肉借力，甚至腰部借力，骨盆偏轉，那還孤立個毛線的臀大肌啊。。。
選擇你可以做20次的重量，做15次；或者選擇你可以做25次的重量，做20次。具體是15還是20，看你把後踢腿這個訓練的第幾個動作，靠前就15，靠後就20
3樓：西奧圖
重量肯定因人而異，每個人力量水平都不一樣，一般選擇8-15RM之間即可，還可以加上箭步蹲或臀橋都是對臀部刺激很好的動作。
4樓：我是個瘦子
不管男女臀腿力量都比較大，所以可以選擇稍微大一點的，每組可以做到8~12個這樣，有助於刺激肌肉，控制好呼吸，蜜桃臀就近在咫尺
龍門架夾胸能代替臥推或者其他練胸的動作嗎？
妖精的小兔子 找不到感覺正常，因為臥推和斜上推屬於復合動作，難度比固定器械大。我見過很多新手因為不會做復合動作，就乾脆放棄，只做孤立訓練。實際上，健身或者說力量訓練，作為一項運動，是需要漫長的學習的。就像你學打籃球，四個月時間還不會三大步上籃，是很正常的，難道因為你做不好三大步就不練了嗎？只練習原地...
用啞鈴做側平舉肩不疼，用龍門架做側平舉時肩就疼，是什麼原因？
夢裡夢見的是你 肩胛骨靈活度欠缺，側平舉有三種肩胛骨正常位 後縮位 前傾位 正常位可以利用慣性 適用於中等或大重量 後縮位適用肌肉榨乾 小重量 龍門架做的時候建議採用後縮位，注意控制住肩袖肌群肌肉下放，就不會疼了 周琳 需要明白，啞鈴是自由重量，重力方向是垂直向下的，做側平舉時，運動軸心是你的肩關節...
女生腳上戴紅繩代表什麼？
種草打卡 根據我諮詢的幾個女孩子說法就是 1.穿短褲時好看 2.覺得帶著好玩 3.覺得戴在腳脖子上引起別人的注意，就這些了，其他的什麼亂七八糟的解釋她們都說聽你都沒聽過 女生腳踝繫紅繩的意義是什麼呢？左腳帶紅繩，此生不遇有心人 右腳帶紅繩，此生不遇負心人 但其實，原本的意思是 在古時候，家裡的少女生...