1樓：天天吹風
我平板槓鈴自由1rm是120kg，史密斯都沒推起來140kg…能推起來140kg史密斯的，那是真的有實力的，看起來沒訓練痕跡可能是體脂太高了。
當然我指的史密斯140kg的是推全程，即使不是全程，也至少是大半程，反正不是那種前鋸肌厘公尺推。
2樓：菜扶疏
固定器械的優勢是提供穩定平台使目標肌群更好地孤立發力。
所以，以動作保證正確為前提，史密斯的上限約等於自由動作。
但就臥推來說，有兩種情況會讓史密斯的重量大於自由推的重量，一是穩定肌尤其是前鋸肌太弱，二是動作變形（特指肩胛上移讓斜方肌外加三角肌中束參與發力，更極端的是身體放肆地起橋（因為不需要考慮穩定的問題）背闊肌也參與發力）。
除此之外，史密斯在動作標準情況下，能上的重量與自由動作相當。
從這裡可以看出，說史密斯安全的論調可以歇歇了。實際上因史密斯受傷的不在少數，因為它的軌跡要求非常完美，就是一條直上直下的垂直線，這對動作的要求其實是最高的，但健友們又常常以為它能更穩定而使上更大的重量，結果可想而知。因為史密斯而肩部受傷腰部受傷的經歷，怕是不少人都有的。
3樓：wdnmd
16歲練了乙個月體重62kg只能推75kg極限，就是乙個，100感覺還是有點難吧，如果自由推的話我連30或者40都不會穩
4樓：你徐大爺
因為我們小健身房只有史密斯，沒有臥推架所以我這兩年多一直就只用史密斯來臥推槓鈴然後現在就是知乎上有無數人說史密斯不如自由架，我也不知道有多少可以自由推100的大神真的閒的沒事在這教育我，真就人均100KG
5樓：宅小川
這很正常，有朋友保護，他們自然會想上點平時不敢上的重量，但是用史密斯確實沒什麼意思，因為這東西不屬於自由力量的範疇，至於你說的20kg都推的沒你穩，是要分情況來說的，如果人家100kg已經做完了乙個10*10，只是要去用輕重量的啞鈴去補點訓練量呢？不要太糾結別人，實在嫌他們煩就戴上耳機練自己的
6樓：suehoo
人和人不同，訓練痕跡也不能說明什麼，可能人家也有別的考量，不過史密斯140能自己完成的話，啞鈴臥推一邊30應該沒有問題。
健身還是不要攀比，天賦不同，身體結構不同，沒辦法比較
7樓：瀉藥
史密斯不用控制平衡，相對容易不少，也容易上重量，大概相當於自由的80%，比如史密斯100，自由80。不過史密斯雖然好推，但是重量大，力量不夠還是起不來，140kg如果不是半程推的那種的話，那這人實力還是挺強的。
然後還要看熟練度，天天推史密斯，完全不推需要控制平衡的，那突然去推需要控制的，就達到不了80%，70％都難。
8樓：song222
這題我會，直接說結論，大概比自由臥推重10%-15%，我有兩個經驗可以佐證：
1. 上大一時候，體育課要考三大項，考試前不久有一天想試試自己能不能推100，但是當時我同學那天沒來，我怕被壓了起不來就用史密斯試了試，然後被95壓了，就按我當時史密斯95算吧
我記得很清楚，那時候我的常規臥推練習是：
50kg x 10
60kg x 8
80kg x 2
60kg x 8
60kg x 6
最後體育課考試成績臥推是85kg（深蹲170硬拉150，本科北京工業大學，可以自己去查體育課就是要考三大項）
2. 現在有時候去外面玩，酒店健身房只有史密斯架，就只能用史密斯練一般我的自由臥推的常規練習重量是80-120用史密斯練，最重的一組會加到135，差不多也是10%
9樓：
就算是史密斯，推140的多少也有點水平，啞鈴應該至少30起
當然說的還是至少完成類似「臥推」的動作，某歌手那種質檢行為就算了
10樓：甘先森
蟹邀你自己做做試試不就知道了。
健身切忌攀比，你真要攀比就上去拉住別人，發起乙個三大項挑戰，就知道誰強誰弱了。
However，史密斯機100公斤的人放在自由重量基本至少也是60公斤做組以上，不能說是完全不懂的新手了，他這麼做應該有他自己的考量，不管正不正確，沒必要對別人的訓練計畫指手畫腳。
20kg啞鈴重量不算輕了，你也應該對自己的訓練水平有一定認知，我理解你希望獲得成就感的行為，但是希望你不要通過攀比，或者是展示優越感的行為來表現自己，本來圈子就小，沒必要咄咄逼人。
你如果感興趣的話，你下次見到他們練習，可以去搭個話，順便試試別人的練法，健身不能固步自封，大家各自取長補短豈不美哉
臥推100公斤還是很弱麼？
屮艸芔茻丶 健身2年小白可以推100kg，體重75kg，體脂16吧 沒觸胸不知道算不算，不算別噴我 說真的，一般很在意臥推的話不會讓自己一直小級別的，50 60kg的體重確實困難。但中等體重75 90的話推80 100都不是很難，算是打基礎的過程，你知道容量和強度關係就可以了，你的關節不會影響你計畫...
60公斤臥推140公斤，無需出桿 保護是什麼水平？
upup 他剛更新了157.5KG。不起橋。給個資料吧世界IPF 59KG的記錄是乙個袖珍人創造的而且起大橋，憑藉天生的優勢才推出來的。其他參賽選手59KG組的基本都在140 150KG這樣的成績而且都是起大橋。如果是真實的，他也去練起橋，覺得180KG是隨便推的，也就是世界冠軍。 吳先生x 哪怕能...
臥推40公斤是很菜的水平嗎？
木更 我都練了3年了，臥推都才只能60kg，我不太喜歡臥推是乙個原因吧，坐姿推胸我能120kg，夾胸能75kg你能說我很弱雞嗎？ 很菜。這麼菜還問問問，好好去練不就完了？等到你臥推100往上你就可以問 臥推100公斤是很菜的水平嗎？到時候下面回答跟現在就不一樣了。反正都是罵你。乙個是罵你菜。乙個是罵...