1樓：羅成
首先史密斯的臥推的運動軌跡就是直上直下，軌跡固定，是一種固定器械，首先他算是比較好能夠刺激到我們原動肌胸大肌，其次對我們腰腹部核心部位要求沒那麼高，所以再訓練過程當中非常安全。平板臥推，第一他運動軌跡比較自由，不是直上直下軌跡。是有乙個弧度往你肩部正上方推。
所以你需要通過神經調動的肌肉就更多比如你的前鋸肌。背闊肌，腿部，臀部，包括你的協同肌手臂的三頭肌，三角肌前束。對腰腹部的要求更加高。
2樓：阿歡
動作的選擇沒有絕對的好與壞。
簡單來講：針對健康普通人群
史密斯相對初級人群，肌肉發力容易找感覺、安全屬性高、執行軌跡較固定。
平板臥推相對有一定訓練基礎的人更好，對肌肉發力要求更高、執行軌跡是自由。
注：平板臥推作為健身房的高危專案，量力而行、不要刻意推大重量。畢竟放眼全世界這個訓練器械，每年都有死亡率。
不管大神和小白都該特別注意。
3樓：Oliver
個人覺得剛開始練，新手時期沒什麼經驗，選擇器械比較好，慢慢找肌肉發力感和提公升力量；等有一定經驗和力量後，還是一定要做自由，這樣能提公升你的核心、平衡感啊之類的，前提是你做自由重量的時候一定要選擇自己能控制的重量，盲目大重量很容易受傷，最好有人在旁保護！後期你還可以自由和器械穿插著訓練，效果更爽哦
4樓：趙柯
個人感覺，自由臥推比史密斯機要好。
一來，臥推本身就不是直上直下的，是有乙個弧度的，史密斯機落到胸口的時候，我會感覺我的雙手和肩膀被束縛著，不好使力，自由臥推我就不會有這種感覺。
二，自由臥推還能鍛鍊到肩膀的穩定肌（自己取的名字），用來保持槓鈴的穩定，不至於左右搖晃的。
三，對於新手來說，史密斯機更適合一些，後面再換自由臥推。
5樓：黃澤宇
其實這種問題從動作的性質上來看的話，其實就是自由重量和固定器械，這兩個流派的在國外的紛爭很大。其實，這兩個動作本身都有他積極的意義。對於自由重量來說，好處是他更加強調人體的協同發力，對肌肉的微撕裂更加明顯，對肌肉的發展有明顯的好處，因為他本身就是乙個人體協調發力的結果，對於人體的穩定性有一定的要求。
壞處是如果你本身有穩定性的問題例如關節穩定性，自由重量會比較危險。另外，自由重量需要額外的神經壓力（維持身體平衡），所以衝擊大重量的時候神經的疲勞程度會比固定器械會更大。對於器械來說，好處最大的就是無需額外的精力維持平衡，我只要目標肌肉發力即可，對於肌肉的緊張時間更長，而且對神經負擔小，適合有關節不穩定的人群。
從自由臥推和斯密斯臥推這兩個具體的動作來分析的話，很明顯，斯密斯對於肩關節等肌肉力量的要求低，可以保證在一定的軌跡達到胸肌的幫浦感，對於胸肌的感受更加明顯，因為你不需要把精力放在平板臥推上的穩定性，技巧性的東西上。壞處也是最明顯的，這個動作對於你來說可能不太符合你的發力感覺，而且對於你整體肌肉的發展不是很好。
提問者可能是想選擇這兩個動作來作為自己的訓練計畫中，我這邊給到的建議是如果本身沒有關節的問題，可以先安排一定重量的自由臥推，訓練到一定疲勞度後採用相同重量的斯密斯臥推，這樣可以很好的訓練到完全力竭。或者單純採用斯密斯來作為你肌肉感受來訓練，長遠來看，斯密斯臥推都是作為輔助的動作而存在的。還有最後一點，動作本身都是一種工具，沒有非常好與非常壞，只是側重點不同，主要牢記增肌的4個主要因素和身體情況來安排，才可以獲得穩定的身體肌肉或者力量的增長。
史密斯臥推是不是比自由臥推容易啊
勵教 有實驗發現史密斯的肌肉活動有以下幾個特點 1。主動肌的肌肉活動顯著下降 2。1RM重量顯著提公升 所以這似乎是乙個悖論，能使用的重量大了，肌肉活動的為啥不提公升？現存實驗似乎沒有給出結論，因此我們給出猜測。可能是由於史密斯機器的軌跡收到器材本身的固定，因此減少了身體對平衡和協調性的要求。從而導...
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Doublelift 開始時候可以，不過一段時間後就要改變了，平板，上斜。槓鈴，啞鈴結合訓練。這裡上斜15度就可以了。不用太高。還有條件可以訓練完槓鈴臥推，再去做50到100個雙槓。這就完美了。 結衣大魔王丶 多關節的自由推是練胸的核心動作。但是相對孤立的固定器械了解一下，對新手大佬都很友好。總有一...
平板臥推和上斜臥推的區別，各有什麼作用
她還留著短髮嗎 平板臥推是練中胸的，上斜是練上胸的，上胸必須要練，我以前入門時就跟著別人只練了平板臥推，結果現在胸變得和女生差不多的樣子 哭泣 我最近開始努力練上胸了！ 張慶春 瀉藥，我以自身的經驗和認知來回答這個問題。各位朋友，上斜臥推一定要練，上胸很重要，重要性大於胸肌的其他部位，因為上胸的飽滿...