1樓：犀牛Rino
簡單點來說，就是練得不夠。等你臥推1.5倍體重以上且訓練超過3年以上，自然就改善了。這是粗暴的說法。
說的具體點、科學點就是：
1.中間的厚薄，尤其是視覺上的厚薄，看天賦。這個你有解剖圖一看就懂，胸大肌中間部分是白色的肌腱，這個和你的肌腹不是乙個東西。所以視覺上的薄厚更取決於你天生這個部分的長短。
2.從胸大肌的功能上來說，天然的就是兩邊先增長，慢慢延伸到中間。這個也很好理解，因為離肩關節近的必然在壓力刺激下增長的快。（最重要的肱骨的內收、旋內）
3.至於所謂這個動作好、那個動作不行、只練三大項醜，這都是搞笑的。回到科學上來說，選擇乙個合理、安全且能穩步提公升重量、強度的動作就是最好的。
這要結合多種因素。不練臥推也能練出飽滿的胸肌，比如利用實力推、雙槓臂屈伸、負重俯臥撐。只練臥推也可以，各種角度+啞鈴。
2樓：徐征
新手，只練了不到兩月，但有個大肌霸好友兼師傅。目前雖然肌肉量不多，但是分布比較均勻。主要是師傅教了幾個動作：
一，上斜啞鈴臥推。二，繩索斜上拉，如果沒有繩索機器，身體向一邊傾斜，用槓鈴片或啞鈴做斜上拉的動作。具體方向和動作幅度通過自己肌肉收縮來感覺。
3樓：姚仙
我堅持過一段時間，效果不好，三頭代償太多了，就多吃多練把胸整體練大練厚就好了，畢竟胸肌的形態是天生的，但是整個練大了都是帥的，你要是老手的話，就當我沒說
4樓：王大王
同意很多答主說的，就是肉量不夠，可勁兒推吧。抓住各種臥推、雙槓臂屈伸、俯臥撐這幾種基礎動作，漸進超負荷，別自我設限，自然就勻稱了。
5樓：阿瑞
給你個建議，炮筒做V把推胸有效果，沒有炮筒或者嫌麻煩的話史密斯V把推胸也可以，不過這兩個動作都對三頭有一定要求，不過前提是你已經能推大重量，沒有力量之前你還是老老實實臥推吧
6樓：麥克斯瘋了
解決辦法：
中空胸：臥推
外沿不夠：臥推
內沿不夠：臥推
中縫不夠：臥推
上胸不飽滿：臥推
下胸不飽滿：臥推
在推到100KG之前不需要考慮別的動作，最多加個雙槓臂屈伸
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