臥推一定要觸胸麼？

1樓：kasdestiny

不一定，實際上因為初學者胸椎活動度低加上胸小離胸2cm的高度相當於老手觸胸高度。所以新手不一定要觸胸，等活動度大了胸肌有基礎了再觸胸。

2樓：喵凱

力量舉比賽規則就是這樣規定的。你訓練確實可以不觸胸，但你就不要說你能推多少公斤。這就像100公尺賽跑一定是跑100公尺，你訓練可以不跑100公尺，但你不能50公尺跑了7秒鐘就告訴別人你100公尺成績7秒。

3樓：大釗斯基優帕

還是那句話拉，看需求，如果是力量舉方向的訓練，準備在未來去比力量舉，當然一定得觸胸，如果是為了形體，那可以不必觸胸，甚至臥推對於形體訓練來說，只是乙個普通的練胸動作，如果有不適放棄就好，不過臥推對於自然訓練者來說還是個訓練價值很高的動作，還是得練練。

4樓：採姑娘的蘑菇

有些人做臥推要觸胸才到點，有些人降一半就到了，你在往下降到觸胸反而會造成肩肘關節的損傷和肌肉拉傷。

就深蹲舉個例子，有些人髖關節和髂腰肌靈活性好，那他做蹲的時候就可以正腳蹲，也不會出現屁股眨眼。但是大部分的髖關節和髂腰肌都是不夠靈活的，所以你在蹲的時候就要調整為八字腳，不然就會造成損傷。

還有一些人在蹲的時候因為特異性膝蓋要超過腳尖才行，而有些人是不能超過膝蓋的，超過反而會給腰很大的壓力。

所以說這個標準也是要看人來的，不是絕對性，畢竟每個人都存在差異性。你所要做的就是在今後的訓練過程中不斷地自我調節和改善每個動作的細節，找到乙個適合自己的標準位。

5樓：Mr.M

白練到不會，只是效果沒觸胸好

擔心白練還不如擔心下無法觸胸是不是體態問題，或者是關節靈活度太差，又或者是臥推姿勢有問題，一字肩推的

6樓：天天吹風

因為臥推是有所謂「標準」動作的，

當然也可以不觸胸，要是胸椎頂起，肩胛骨收緊的情況下，肩膀還是很不舒服，那就沒必要逼到自己受傷。

別理會別人的看法了就好。

7樓：赤安

當然可以不觸胸，觸胸更好而已

比如我就見過那種也不是玩力量舉的，用接近空桿的重量起著金門大橋做觸胸的三分之一程臥推當訓練組的

有啥意義？瑜伽的輔助訓練？

8樓：CHARLIE

除非有傷，或者目的性半程臥推，正常訓練絕大多數情況，觸胸是諸多動作標準要求之一，所以寧缺勿假。

三年以內或者菜鳥，不要考慮什麼花哨動作，或者省力省事爆自信的東西，有害無益。

另外說一點，很多人做標準動作可能是十個（舉例），而不標準動作可能是十二個；但是反過來往往不成立，也就是你習慣不標準做十二個，讓你來標準的，可能兩三個就不行了。

所以，不標準動作，不能代替標準動作，也不能用人家標準動作的人能力去「折算」你的能力。

所以，反對一下有個回答說引體向上的。引體向上是特別典型的，標準坐十個的人，不標準十二個差不多；但是反過來呢？最大問題是如果不能拉到位，可能部分背闊肌根本就沒辦法充分用到，結果就是你拉二十個還不如人家十個的效果好——引體向上乙個秘訣就是胳膊盡量向後，高位夾背停頓，背闊肌一下子就會漲起來。

當然，只限菜鳥，大神們肌肉已經形成記憶，驅動起來隨心所欲了都。