1樓：
不邀自來，臥推這個我太有心得了，健身4年餘，練得最好的可以說是胸了，自開始槓鈴臥推以來，我一直都是觸胸的，堅定不移的觸胸黨。期間有一年多的時間我在學習力量舉的推法，真的別騙小白說什麼健美只推半程就好，肌肉能長得好，做功肯定是全程比半程好。我雖然肌肉長得不好，可是我努力啊！
力竭時的最後一舉，是你從平庸走向偉大的關鍵。
2樓：狂戰士之血
①臥推的不同行程，對不同肌肉的不同刺激會有比較大的區別，長期練臥推的人都能體會的到。
對於只是想練肌肉的人而言，全程的觸胸臥推，非常難，吃力不討好。
推薦半程就夠了，胸的發展會更好。
因為下半程的觸胸，肘關節和肩關節的壓力非常大，尤其下半程，需要肘關節肌腱力量非常強，不然推不起來。
②因此練力量，提公升運動表現的練法，必須做全程，尤其必須做下半程。
③練肌肉，只推上半程還有乙個好處，因為做功距離偷懶了，重量組數次數就都可以增加了。
而且不觸胸的話，胸是一直在持續收縮，全程就沒有放鬆過，因為觸胸的那一刻，胸是短暫地休息了片刻。
④當然不推薦長期這種練法，該練力量該提公升運動表現還是要的。
半程臥推適合放在全年的塑形和增肌階段，你沒必要一年四季都在增肌和塑形的吧，訓練太單一效果不好的。
3樓：Veils
訓練要看訓練的目的如果你是訓練運動表現那麼區別很大如果只是刺激肌肉給肌肉帶來更大壓力， 那麼區別不大因為觸胸只能做很少的次數，不如行程縮短大重量多一些次數帶來的壓力。
4樓：李阿阿阿
大首先運動軌跡不同，行程更長，
因為最大行程只能到胸部，再大就壓死了。
在能穩定控制這個重量的情況下，
自然是行程越長效果越好
5樓：Yahk
我覺得還蠻大的。不要信什麼健美式不觸胸什麼的，很簡單，你去看看哪乙個走健美體系的大神臥推不觸胸？恨不得把胸砸爛。
你臥推不觸胸會導致你的上身推力量發展緩慢，你會發現你練了1.2年的臥推重量還沒有人家走5*5的3個月出來的重量大。也別說什麼健美不需要大重量，肌肥大只追求感受度，都是假的。
120公斤的胸絕對比60公斤的大。所以我覺得還是老老實實的觸胸吧，雖然剛開始重量加的慢但畢竟是實打實的，也是一勞永逸的。
臥推一定要觸胸麼？
kasdestiny 不一定，實際上因為初學者胸椎活動度低加上胸小離胸2cm的高度相當於老手觸胸高度。所以新手不一定要觸胸，等活動度大了胸肌有基礎了再觸胸。 喵凱 力量舉比賽規則就是這樣規定的。你訓練確實可以不觸胸，但你就不要說你能推多少公斤。這就像100公尺賽跑一定是跑100公尺，你訓練可以不跑1...
臥推和器械推胸時感覺右側肩胛骨收不緊，總是整條右臂前移，導致手臂和肩發力過多而右胸沒感覺，怎麼辦？
悅悅 是不是臥推終點沒到完全垂直於肩部，如果槓鈴軌跡偏直線或者是觸胸點過低會降低胸肌發力參與度，正好適合前鋸肌發力的位置，前鋸肌發力帶著肩胛骨前移就造成了你的問題 Jason chou 我認為造成這個現象的原因 1.練完胸沒有充分的拉伸。2.長期的前傾的不良體態，伏案學習以及長時間右手單手拿手機導致...
龍門架夾胸能代替臥推或者其他練胸的動作嗎？
妖精的小兔子 找不到感覺正常，因為臥推和斜上推屬於復合動作，難度比固定器械大。我見過很多新手因為不會做復合動作，就乾脆放棄，只做孤立訓練。實際上，健身或者說力量訓練，作為一項運動，是需要漫長的學習的。就像你學打籃球，四個月時間還不會三大步上籃，是很正常的，難道因為你做不好三大步就不練了嗎？只練習原地...