1樓：悅悅
是不是臥推終點沒到完全垂直於肩部，如果槓鈴軌跡偏直線或者是觸胸點過低會降低胸肌發力參與度，正好適合前鋸肌發力的位置，前鋸肌發力帶著肩胛骨前移就造成了你的問題
2樓：Jason chou
我認為造成這個現象的原因：1.練完胸沒有充分的拉伸。
2.長期的前傾的不良體態，伏案學習以及長時間右手單手拿手機導致胸小肌前側肌肉緊張，菱形肌，中斜方肌等肩胛肌群過分拉伸，進一步加深了圓肩等問題。
個人建議：1平時可以通過拉伸胸大肌動作的前提下將手再外旋，可以充分拉伸胸小肌。2.
練胸前充分啟用中背部肌群以及肩袖肌群 3.練臥推盡量用小重量的啞鈴不要用槓鈴，肩胛骨後縮下沉，上推過程手臂逐漸讓手心相對。
3樓：胡要歸
可能跟長期使用滑鼠右肩前伸的姿態有關。
一方面，右側前鋸肌和胸小肌長時間處於縮短狀態，其長度-張力曲線可能由於神經反射發生適應性改變，導致啟用閾下降，從而在肱骨水平內收（臥推）動作模式中被優先募集。在臥推動作中，前鋸肌或胸小肌提前啟用會讓肩胛骨過早外展，表現出來就是你說的「整條手臂前移」。長此以往，過度緊張的前鋸肌和胸小肌會逐漸變短，長度-張力曲線繼續不斷變化，隨之更容易啟用，長期後果則是非收縮組織成分增加，肌肉彈性降低，這時候出現的肌肥大就是傳說中的「死肌肉」，因為長期的區域性缺血和肌纖維變性，使得肌肉力量更加薄弱。
另一方面，前鋸肌或胸小肌的緊張又可能反射性抑制菱形肌和中斜方肌，造成肌肉失衡。菱形肌和中斜方肌的持續拉長也會導致肌梭抑制並產生額外的肌小節，改變長度-張力曲線並出現牽拉性薄弱。
以上兩個方面的因素疊加，隨時間推移可能導致肩胛骨外展、旋轉、翼狀肩胛及關節盂抬起等姿態改變，從而降低盂肱關節的穩定性。這種穩定性的丟失將需要肩胛提肌和上斜方肌增加啟用來維持盂肱關節的正確位置，進而引發更多問題。
回到題主的問題：怎麼辦？
首先說不要幹什麼：
不要在網上遠端徵求具體的解決方案，更不要實施。在問題解決之前，不要再繼續肩帶肌群的力量訓練。
然後說需要幹什麼：
需要找專業人員進行現場評估，如對肩胛骨位置和肩頸線的觀察評估，對俯臥撐、肩外展等動作模式中動作質量和控制、肌肉啟用順序、啟用程度的觀察評估，對呼吸模式的觀察評估，對肩胛相關肌肉力量和長度的測試評估，對相關軟組織的觸診評估，等等。找出具體問題、發展程度及其根源並進行系統分析，在此基礎上才能給出合理的解決方案。如無以上詳細評估報告就給你出解決方案，果斷換人重新評估。
4樓：長白樺
健身一般愛練胸肌，初級階段我建議優先練腿，練背，最後練胸和肩，手臂。
背部力量不足或啟動順序不對時，您臥推時左右手臂和胸肌的力量不平衡，會導致借用三角肌力量，如果背部沒有鎖緊，還會有探肩現象，都會對肩胸關節產生不良影響。
您這種情況建議加大背部的練習，特別是肩袖肌的練習，下背部豎脊肌的練習，加強背部的力量和穩定性，僅供參考
5樓：鐵證如山
除了肩胛骨處肌肉，還有rear delt這些肌肉，還有很多因素。
1。關節靈活性。在不聳肩的情況下把手肘90度往外轉，一定會感覺到咯吱窩有不舒服的感覺。
2。胸肌太緊，每天必須長時間拉。特別是pec minor
3。推的時候聳肩。
4。推的時候沒有弓背，導致前肩膀的位置高於胸部位置，所以胸部沒辦法發力。
5。神經系統已習慣。這是很麻煩的。
因為你身體已經習慣了，所以如果你要改變身體運作方式，原來能推的重量如果換方式推，身體就會不習慣，所以你要推的話就必須用原來的方式推。正確做法是從頭開始，先用極輕的重量，按照正確的姿勢，弓背，不聳肩，手肘往裡收，然後想象把兩隻二頭肌像飛鳥一樣飛出去，而不是推（不要做飛鳥，這是很危險的動作）。訓練幾個月就可以了。
因為你以前都不是完全的胸肌發力，所以重量變的很輕是正常的。
6。rounded shoulders。肩膀由於長期不正確姿勢，會向身體內側收縮，所以你再怎麼往後縮都是沒用的。
解決方法很簡單也很複雜，畢竟原因這麼多呢，但是很需要幾個月，每天都要堅持才有效果。
除了對握面拉動作，經常拉伸胸小肌外，注意關節靈活性和穩定性是很重要的。
6樓：大肥狐
右側肩胛骨帶的斜方肌力量不足，主要是斜方肌中束和下束。估計長期用滑鼠的體態造成，這些肌肉被拉長退化。
推薦背部訓練加入對握面拉動作，經常拉伸胸小肌。
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