1樓：她還留著短髮嗎
平板臥推是練中胸的，上斜是練上胸的，上胸必須要練，我以前入門時就跟著別人只練了平板臥推，結果現在胸變得和女生差不多的樣子（哭泣），我最近開始努力練上胸了！
2樓：張慶春
瀉藥，我以自身的經驗和認知來回答這個問題。各位朋友，上斜臥推一定要練，上胸很重要，重要性大於胸肌的其他部位，因為上胸的飽滿讓胸肌很漂亮。各位可以當我是在放屁，也可以當我是良心建議。
加油，兄弟們，我目前也就練的這個樣子，在路上。。。。。。
3樓：李四歲
大部分人都是上胸偏弱，胸肌整體看起來就不飽滿，所以上斜臥推是很有必要的。
平板臥推練到的偏下胸到中胸，對上胸的效果比較小。
有一定基礎後，很多人甚至會將上斜臥推放在第乙個動作，以保證最佳的上胸訓練效果。
總之一句話，千萬不要忽略的上胸的訓練，以免練成臥推奶。
4樓：狡齧
要不要練上斜臥推？答案必然是要的，為什麼？因為如果男同志一直練平板臥推而忽視了上斜臥推的話，就會導致胸大肌與上胸肌差距越來越大，最後下胸和中胸很大，而上胸肌平平坦坦，出現「胸部下垂」，更有甚者甚至出現和女生一樣的球胸，那個畫面太美，答主自己腦補一下
這樣好像也挺不錯的(●°u°●) 」
然而當你擁有飽滿的上胸肌時 ，效果又會完全不一樣。
這是泰迪，不對，奎迪，感受下，都是死肌肉，我只要一分鐘他就要跪在地上求我不要死
感受下還可以的胸肌怎麼樣的
這就是上胸肌練好的效果
對，你可以看看奶隊的胸肌飽滿程度，大概心理有個13數綜上所屬，平板臥推能讓你變成乙個胸大的男人，而上斜則能幫你成為乙個胸肌大的男人( _)
媽耶，我是不是挖墳了
5樓：耶夢加得
平板臥推更多的是鍛鍊到中胸，側重於胸部的寬度和厚度，
上斜臥推更多鍛鍊到上胸，建議上斜板角度不宜過大，否則三角肌前束會更多的代償到，角度在30°即可，
6樓：「已登出」
方法差不多，個人感覺初學者掌握不好上斜臥推動作中，肩和胸的發力吧，沉肩夾背也比較難，容易做成斷頭台。你可以熟練平板和上舉以後再開始上斜
臥推是先上斜還是先平板
SFIIAB 想漲力量的話建議平板5 5 中低次數 想堆肉量的話建議做上斜8 12reps。但是新手建議用啞鈴來做，更容易收緊肩胛骨，對肩前束的壓力小 行程大，充分下落後對上胸刺激更充分 比槓鈴更穩，運動軌跡比較自由易控制。大佬隨意 大宇 這個，沒有什麼必須要先做哪乙個再做哪乙個，關鍵要看你個人的訓...
俯臥撐和臥推有無區別？
我說一點其他的感受吧，一般我們手臂抬高工作不容易發力而且很快沒力氣了，而俯身向下不會出現這個問題，同樣俯臥撐手臂向下血流向下，臥推血流向上更容易沒力氣。 羅尼奧特曼 首先，俯臥撐的標準姿勢是肩胛骨前展，這樣胸小肌和三角肌前束參與主要發力，而臥推肩胛骨後展，降低了三角肌和胸小肌發力的佔比，多以胸大肌發...
如何在斜上臥推槓鈴上練上胸，而不是肩部？
人參地里的蘿蔔精 你不僅上斜推胸練到肩，你平推的時候練到的也是肩！根據你訓練時對胸肌的刺激感，上斜 平推 下斜！下斜容易有刺激感並不代表動作做的對，只是在完成下斜動作時的大臂運動模式更容易讓胸肌發生向心收縮。想讓上斜臥推胸肌發力，就要先知道胸肌和手臂的運動關係，這個運動鏈就是胸 肩 大臂 小臂 手，...