1樓：SFIIAB
想漲力量的話建議平板5*5（中低次數），想堆肉量的話建議做上斜8-12reps。但是新手建議用啞鈴來做，更容易收緊肩胛骨，對肩前束的壓力小；行程大，充分下落後對上胸刺激更充分；比槓鈴更穩，運動軌跡比較自由易控制。大佬隨意：）
2樓：大宇
這個，沒有什麼必須要先做哪乙個再做哪乙個，關鍵要看你個人的訓練需求，如果你是以塑形為主，且你的胸大肌上束比較薄弱，你想加強他，那麼可以選擇先做上斜臥推，再去做平板臥推，如果您以發展最大力量為主，或者說你想發展肌肉的整體圍度還沒有到，要細分胸大肌上束中束下束的這個地步，那麼建議你先去做槓鈴的平板臥推對胸大肌有乙個全方位的刺激，而後再去做上斜臥推，可以針對性的對胸大肌上束，再做乙個孤立訓練
3樓：墨小墨墨
作為女孩子，我是更愛上斜的，畢竟……哈哈哈哈哈，懂得都懂。
但是……三分法練習兩次輪胸，我還是會一次偏向臥推和下斜，另一次偏向上斜。反正我不是大神也不單純的去練肩，所以上斜那天就順帶著把肩擼掉，強度加一些就好了。
4樓：bibir
簡單的說，臥推推不起自重的重量，不要去考慮內側，上斜臥推之類，先把這個做好。如果你已經可以，且看上去上胸薄弱，可以考慮在訓練一次中上斜臥推動作容量增加。但建議平板還是適當加入
5樓：狂戰士之血
會問這個問題，應該是題主平板的訓練有不少問題。
平板強，上斜未必強。
上斜強了，平板必然強。
當年我們剛踏入健身房鍛鍊的時候，老一輩都是教導我們先練好平板，並且以平板為主。
可是我練著練著就喜歡以上斜為主了。
因為我肩關節穩定性偏差，沉肩做的不好，平板臥推，練著練著就全練到三角肌去了。
這樣躺著推，肯定不如斜著推舒服。
所以題主應該好好解決，如何把平板練好的問題。
狂戰士之血：健身強調的「肩膀下沉、肩胛骨收緊」是人體做推動作的自然姿勢嗎？
狂戰士之血：臥推到底要不要就夾緊肩胛骨？
6樓：惹不起的袁獵獵
我是上斜槓鈴臥推上斜啞鈴然後平板槓鈴臥推平板啞鈴這樣的順序。
如果只平板的話會有臥推胸，而且上胸部視覺效果更好，我自己查閱了一些大神訓練計畫感覺也都是先上斜後平板的。
7樓：隔壁和善的老王
我個人觀點是平板臥推為主，不論你的計畫是練胸日，推日，還是上肢日。
上斜你自己看著辦吧，不說職業健美練習者，對於你我這種愛好者來說，上斜的優先順序和彎舉差不多，不是主要訓練內容，上手有難度。
1，如果你想孤立練上胸，繩索上夾胸，繩索上斜飛鳥，單臂繩索夾胸，都是不錯的，上手難度低，刺激上胸效果好。
2，如果胸肌還沒有太厚實，那就以平板，推胸機，臂屈伸，俯臥撐為主，先練大了再考慮後續的，啞鈴臥推也是不錯的。
另外平板臥推細扣的話，運動軌跡其實是略微下斜的，因為你要挺胸收肩胛骨。所以也可以在開始練的時候加入一些上胸夾胸的動作，方便找感覺。
8樓：
我只練平板臥推，俯臥撐。
我說我自己
沒說我練得對
沒說我有任何參考性
另外我也不認同
自己練什麼需要別人來指點
去健身房出出汗得了
你們這些adj的肌肉男以上。
9樓：天天吹風
如果是新手，建議先平板，因為上胸肉量小，前束和三頭容易喧賓奪主。等平板槓鈴能推到1.2倍體重之後，再根據外形需求把上胸作為主要動作。在此之前都可以先平板後上斜。
如果是有一定訓練經驗了，可以一次平板作為主要動作，一次上斜作為主要動作，在乙個週期裡重複就好。
平板臥推和上斜臥推的區別，各有什麼作用
她還留著短髮嗎 平板臥推是練中胸的，上斜是練上胸的，上胸必須要練，我以前入門時就跟著別人只練了平板臥推，結果現在胸變得和女生差不多的樣子 哭泣 我最近開始努力練上胸了！ 張慶春 瀉藥，我以自身的經驗和認知來回答這個問題。各位朋友，上斜臥推一定要練，上胸很重要，重要性大於胸肌的其他部位，因為上胸的飽滿...
下斜啞鈴臥推發力與判斷動作有效的標準？
1 首先是胸肌厚度，厚度不夠，就談不了形態！2 其次是基因，基因決定形態！3 阿諾德在健身全書上寫的，在訓練胸肌的早期就要將胸肌上部的專項訓練納入訓練計畫中！4 上斜 下斜臥推是鍛鍊上 下部胸肌的常見動作，前傾屈臂撐能夠有效鍛鍊胸肌下部，不同角度的器械拉力飛鳥可以鍛鍊上 下部胸肌，同時也能鍛鍊胸肌中...
經常看到大神上斜啞鈴臥推還有啞鈴推舉不把手臂打直是正常嗎
教人受傷的小白 大神對肌肉的控制，不需要做100 全程，也能讓肌肉受到更多刺激大重量頻繁打直鎖死關節，年限久了，會有累積損傷手臂打直後，發生骨骼支撐，肌肉承受的張力瞬間降低快到頂部後，力矩已經變的很短了 手快垂直胸了 對於力垂直向下的情況，屬實沒什麼太多收益 還有乙個只有大神會出現的問題就是胸肌肉量...