1樓：Nagyivan
就在上週吧，一百二十公斤極限，前面有輔助做了乙個，然後整個人就飄了，感覺那一瞬間羅尼庫爾曼，凱格林附體，打算再做乙個，然後，一起杆，臥槽，沒力啊，然後就給壓住了，後面做輔助的小夥伴抬了半天才抬上去。不說了，真的難受，大大的尷尬。
2樓：
不請自來。上週剛試過，但不是被壓，而是被砸。
新手第二次臥推，所以用的重量不重，只有45kg（20+12.5*2 kg）。
時間是上週六（2019.09.21），健身五個多月，由於前一周第一次臥推建立了良好的感覺，於是第二次比較大膽。
先做了10組深蹲，蹲完後估計由於姿勢問題，左手從指間開始發麻，然後就跑去做臥推，沒人陪同。直接45kg推起，第乙個推到頂峰後，直接發麻的左手卸力，45kg槓鈴砸在左胸腔，肺部的空氣一瞬間擠壓出來的酸爽現在都還記得。
沒錯，很作死，希望大家引以為戒。
教練建議我要先做熱身，最起碼推一組空桿，還有找人陪同。
順便記錄下受傷情況：
左側胸肌下沿挫傷（按壓有點疼痛），兩天後開始一收緊胸肌會疼痛，估計是肺部組織挫傷，主要表現為胸腔用力擴張時浮動肋處有一定的疼痛。沒有看醫生，自我評估okay，但需要休息。目前一周過去，整體情況穩定，無大礙。
強調下，當時如果重量更大，是可能會沒命的。Plus，我的右手當時是夠力的所以主要是左側下沉，左側砸到胸部。現在是怕了，還是找個搭子保命要緊。
2019.09.29
來更新下情況。
原本是不打算去看醫生的，因為自我感覺良好，今天和朋友聊到，被罵了。
於是去醫院照了胸部CT。醫學診斷結果：第五前肋裂紋性骨折。
而過去一周我居然還周一練胸，週三練背+打羽毛球，周五練腿+練胸。
為了保命，休息乙個月。醫生警告說：你要當心錯位。
3樓：小二上酒
如果不是專業的，自己訓練用實打實可控的重量，並且水平沒有達到多少多少倍體重，壓了其實沒啥事。
七八十kg的槓鈴壓在身上其實沒有多少危險，我通常單獨練，不少次推一半實在沒力了就壓在胸口上，我就往下面移，然後下半身翻到一邊並且往一側移（有點像臀橋的動作，眾所周知這個動作能承受極大的重量，所以這個重量其實沒啥威脅），槓鈴一頭就可以碰到地了。我覺得一百一下的槓鈴應該都不會造成很大傷害，除非你是舉到一半直接鬆手丟下來，往下移的時候慢一點就ok。
4樓：短腿流浪貓
剛剛被壓，今天賽前最後一次臥推peaking，推原pr 120kg，然後自信滿滿，繞上sbd護腕，隨便叫了乙個在旁邊夾胸的老哥。「老哥幫我出下槓吧，待會出了杆別碰杆」「好」。
吸了一大口嗅鹽，怒吼一聲起好橋。第乙個輕鬆，第二個基本力竭，要不要再來乙個反正有人，於是吸一口氣，一半都沒推到。不行了，然後，誒？？？
怎麼沒人？？？人呢！！？？？保護的呢？？？
120kg的槓鈴重重的壓在胸口，我環顧四周，發現那個老哥在龍門架呼哧呼哧夾著胸。感情是幫出槓就真的只是幫出槓了，出完就跑了...於是頂著被壓的槓鈴大叫「誰來幫下忙！
」然後那個老哥呼哧呼哧做完最後幾個和另乙個深蹲小哥都過來了，大約被壓了30s左右。
索性應該不太嚴重，留了個槓鈴壓的淤血痕跡+吸氣胸痛...
經驗就是跟別人一定要描述好需求，以及，衝極限絕對不要讓不熟悉的人保護！
5樓：八哥兔
105被壓過一次，原因很土，算錯片兒了，我平時推95公斤，推起來就覺得不對，下去就上不來了，不過周圍有人叫一聲就來幫忙啦。沒啥，這是第四次了，第一次是在一五星級酒店健身房，灰常豪華，就是乙個人都沒有，我推的還是史密斯沒法往一邊歪哈哈，還好那會剛練重量不大，把槓鈴磨蹭到肚子那裡，然後可以伸手摘片兒了才脫身 。
臥推兩邊千萬別固定，否則沒人幫忙的時候你就慘了。
6樓：BZC-03
臥推賊菜，被壓就逃槓，前提是沒有卡扣，有卡扣的話聽天由命
7樓：晃蕩著
起初，怕被壓，一直用啞鈴臥推。現在起啞鈴有些吃力，於是改造了保護杆，做臥推再也不怕壓了。
看到了嗎？
臥推可以槓鈴觸胸，保證行程，如果力歇，可以直接往腳的方向落槓鈴。即使觸胸起不來，可以先把槓鈴一邊翹到高的橡膠墊上，再推另一邊。
8樓：silvester
我感覺我太有發言權了，上斜被壓過兩次
最近的一次是在早上，推了110kg，早餐吃的不多，也沒睡醒，肥宅乙個又只有乙個人推沒人保護，這是前提
然後起槓之後推了五個，覺得自己挺diao還能再來乙個，然後就上不去了!當時就感覺自己藥丸
然後就慢慢從胸上挪腿上，再放下來，虛驚一場，差點涼了
9樓：
還記得15歲的時候在美國高中的健身房，喜歡的妹子在旁邊運動。熱血衝上大腦的我帶著少年人應有的衝勁，選擇了乙個接近我max的重量，打算做rep。
後來的事情印象不深了，只記得全班注視著我的目光，以及妹子驚恐的叫聲。我這輩子都忘不了：
「Oh my god he is going to die!「
10樓：Thylacine
被壓過五六次了，我。
只要事先知道怎麼處理，根本不用慌，越慌越危險。
我知道的，有這麼幾種逃槓方法。（有保護槓的擱槓上就行，這裡指沒保護槓的）
1.把槓鈴順著胸滾到肚子上，在滾到髖部，坐起來，把槓鈴硬拉起來，放到地上。這種做法似乎是一般人本能上會採取的，原則上來說只要重量不是很大，就可以這樣逃。
2.不上卡扣，傾斜槓鈴讓一邊的片滑到地上，再讓另一邊滑倒地上
臥推55kg被壓，真驚險
3.不上卡扣，先讓一邊的片滑倒地上，再把另一邊掛到架子上，然後鑽出來。
這三種逃槓方式都各有特點和優缺點，我最喜歡第二種。
當然你也可以喊乙個路人過來幫你，但是問題在於，力竭被壓之後你是很難喊出聲音，而且出聲會洩氣，你就沒力氣讓槓鈴在底端保持不動不把你壓傷。所以個人不太信任這種做法。我曾經試過一次，那個路人不太懂，上來就卸我一邊的片，給我嚇壞了。。。
即使知道了如何逃槓，原則上來說還是要盡量避免被壓。無論是選擇了乙個自己完全hold不住的重量，還是當天狀態不好，被本來能推起來的重量壓住，動作失敗都是有風險的。所以人們應該做的首先是評估自己當天的實力和狀態，從根本上避免被壓。
還有一點，逃槓都是在沒有別人保護下進行的。如果重量不是很大，比如70%1RM，你可以不找人保護。但是測PR時一定要找乙個會保護的人來保護你，極限重量下你真的不一定有能力用這些自保技巧。
如果你想的話，我可以分享一下深蹲失敗怎麼逃槓。
11樓：永遠做18的少年
經常差點被壓，剛剛還差點被壓一次。
因為重量小不怕被壓死。
另外練的多了手臂突然就沒力了就舉不起來了。
不過一般會放到下面那個卡扣上...
12樓：光頭小和尚
昨天臥推被壓了，旁邊兩個老哥看到了幫我抬了起來，慌了
練完龍門架去練斜推，45kg沒什麼問題然後加重5kg 因為自由臥推是新手也不認識人結果第四個放下來撐住是撐住了，就是推不上去
上不去不敢放下來很尷尬，重量也一般不敢大喊來幫忙
13樓：
看有沒有上卡子，上的話，一邊放下去挨著地面，兩隻手一起發力把還在手上的一端的槓子推起來卡在臥推卡位上。
沒有的話，看左右沒有人，左右一歪，把片滑下去再如上操作。
還有，日常訓練從不臥推力竭到這種程度，最多剛好最後乙個能撐起來。
後面，如果沒有靠譜的訓練夥伴。你的動作，都要預留1-2個力竭。每個動作，都做到能夠留1-2個力竭以後做完所有正式組，才加重。
如果要力竭，提前練習好脫壓動作。
14樓：不滅
前幾天剛被壓了 ，雖然最大能推85KG但是就是推不起來。而且非常輕的重量。總重40KG完全脫力了。
不過重量太低了挪挪就起來了。想想就是已經沒力了就不要勉強。當時被壓後試了試空桿一樣推不動
15樓：健身傳教士
第一次臥推被壓還是2023年，剛開始健身乙個月，已經能臥推90kg了（對，無形裝逼，實力就是這麼強勁），當時健身房人就我自己，一天的胸部訓練結束後，就想沖個重量。怕起不來，推的85kg，結果不給力，被壓那了。最後還是把槓鈴從胸上軲轆到小腹上，自己坐起來的。
打那時候起，再也不衝大重量兩邊放卡箍了，但還是經常自己獨自衝重量，無他，被壓習慣了。自救起來也是輕車熟路。
16樓：
強答一發，畢竟曾在同一天被壓過兩次
第一次被壓的時候:
嗎的怎麼推不上去了，caocaocao老子管不了那麼多了努力把槓鈴的重心偏向一側，讓槓鈴片從杆上滑到地上。 乙隻手的手腕被壓的難受。。
第二次做到差不多是第五下的時候：
媽的老子都減了10kg了！！
已經完全沒勁了，故作鎮定地對邊上的人說： 哥們，幫一下！
如果周圍會有人，被壓並不會很恐怖。但還是挺危險的。力竭了就好停了，再貪多就可能被壓。
最好別去那種槓鈴片偷秤的健身房。
17樓：倒塌的屋角
哈哈。我昨天晚上被壓了。眼巴巴的看著在我旁的哥們。但是他太專注沒看到我。最後被路過的教練解救了...我能說我是第二次被40kg壓了麼。而且我作為乙個爺們。
18樓：
很正常的我跟你說。
我長期乙個人練，不力竭不舒服。練胸三回有兩回最後乙個上不來，我的方法是慢慢把槓鈴滾到髖部再站起來，而且熟能生巧，非常連貫。健身房的人見我這動作都習慣了。
19樓：王晟宇
為什麼很多人覺得被壓很丟人？
我經常最後一組做到被壓住為止，然後讓路人過來抬一下。
光上個月就被4、5個不同的人幫過忙了。然後就可以跟他們聊一會兒了。
既可以突破自己，又可以增進交流，被壓可是和臥推、照鏡、深蹲、硬拉並稱健身五大王牌動作，大家以後不要忽略了。
20樓：
得匿，因為經歷太奇葩啦。
那是約10來年前，推55公斤，右手腕關節憋了勁，於是放下沿胸部往下滾，滾到腹部時，停了下，然後腹肌慢慢放鬆，槓鈴慢慢陷進腹部，重壓之下居然產生了快感，硬了。
21樓：陳沫
乙個人在家推胸。
尷尬了，力竭了～
沒有人啊，就懸舉著一會兒。
還沒有人，不！我不能死。
慢慢放下來，放在下胸部（放在上胸要是不小心下滑，喉嚨估計會被壓碎吧）。胸口那個疼啊，不過一會兒也就沒多大事了。
嘗試好幾次就是舉不上啊，咋整？
當時就想做起來，於是作死把槓鈴朝下移，哎呦媽呀！到大腿根的時候，那酸爽！慢慢的做起來！
好吧，下面就輕鬆多了。一種如獲重生的感覺～
臥推被壓怎麼辦？
小天刃 被壓過兩三次吧。都是沒力的時候還死撐要多做乙個，都不是極限重量。另外被壓時根本就喊不出聲音的。前幾天衝重量，我就在深蹲架放凳進行極限臥推。90做1個，95做1個，100做2個，到105了。果然第一次衝105就推到一半，僵持了兩三秒，下去了。失敗但有保護鐵架。完後知道必須在那個點爆發才能成功。...
反手臥推的價值？怎樣做好反手臥推？
私人教練阿武 如果你想做，建議用啞鈴，別增加重量，或者用史密斯 不要作為主要動作，這個是肩部有傷，或者為了加強胸肌中縫位置的，收縮更加強烈，但重量不好增加的 當你的肩袖有傷，一臥推就疼，但是又有強烈的不練臥推不行的需求，這時候可以嘗試反手臥推。實際上這種情況，更應該養著等肩恢復。反手臥推的穩定性極差...
除了臥推最好的練胸動作是？
你不該知道 胸上胸上斜臥推 啞鈴或者槓鈴 中胸平板臥推俯臥撐飛鳥 下胸雙槓臂屈伸 根據你的需求選擇著重發展哪塊肌肉組合成訓練計畫，沒有哪個動作最好只有適不適合 我個人認為 各種繩索 飛鳥，算一類的。肘關節是否角度變化。固定器械夾胸 也算。另一類就是，推的。前者因為 活動度 加上是更注重單關節，對肌肉...