1樓：
1、首先是胸肌厚度，厚度不夠，就談不了形態！
2、其次是基因，基因決定形態！
3、阿諾德在健身全書上寫的，在訓練胸肌的早期就要將胸肌上部的專項訓練納入訓練計畫中！
4、上斜、下斜臥推是鍛鍊上、下部胸肌的常見動作，前傾屈臂撐能夠有效鍛鍊胸肌下部，不同角度的器械拉力飛鳥可以鍛鍊上、下部胸肌，同時也能鍛鍊胸肌中縫，夾胸機夾胸也能鍛鍊胸肌中縫，這都是常見的！仰臥上提可以鍛鍊前鋸肌和擴張胸腔！
5、強調動作規範，做好肩袖熱身，保護好肩袖！
2樓：國手愛舉重
題中說家裡有臥推凳，要確認的是可以調到下斜的角度。
個人的體會是要加強哪一部分就在體能最充沛的第一組練它。
下斜啞鈴臥推我喜歡在離心時超量延展（注意肩部熱身，避免受傷），讓自己充分感受到胸大肌被拉伸和撕扯，建立你意念和肌肉的感受聯絡，上推時注意大臂和軀幹的夾角，給肘部乙個內旋的意念，充分擠壓剛剛受到拉扯胸大肌，推到頂端不需要兩個啞鈴趨近，直上直下的感受在頂峰的壓迫感。
我的下胸和外延也不好，想了好多辦法去改進，希望可以幫到你。
3樓：張易言
最好還是做雙槓臂屈伸，雙肘朝外不要向後。
下斜臥推，先從小重量，多次數開始，啞鈴放下時對準想要練的地方，雙肘靠近身體，直上直下。直到想要鍛鍊的地方有痠脹的感覺再加重量。
在家練了一年，那又練過幾次腿幾次背？雖說是愛好者，可能連入門都沒有。
4樓：尋覓
我也在注意下胸部的鍛鍊，但是我用的那種史密斯架好像，軌跡固定，可以增加重量，效果還不錯，
其實最實用可以用雙槓，但是雙槓要注意的問題，你要有乙個比較結實的背，不然你的身體不萌反弓的話，對胸肌刺激很小，因為雙槓練習下胸要身體前傾，這樣才能把更多的力分擔到胸肌上。我以前用雙槓時候會把腿搭在雙槓腿上，這樣身體就前傾了，
如果胸肌沒感覺，那應該是發力時候肩部用力太多，健美最重要的一點不萌忽略「動念一致」，可以用小重量體驗「動念一致」然後熟悉以後增加重量。
不是很專業，祝題主早日胸起來！！！
5樓：繼續者張付
1、選擇好你的啞鈴重量，下位臥推胸肌下沿刺激效果表現在訓練者推起啞鈴時，胸肌要有夾胸感。如果沒有，在保證安全的情況下增大重量。
2、加入下斜啞鈴飛鳥動作。
3、進行全線程，盡可能低的負重雙槓臂屈伸訓練。
注意：雙槓臂屈伸時 ，身體不要垂直地面，最好和地面成45度角，讓臂屈伸動作有胸肌助推下的「滑行感」，這樣對胸肌下沿的刺激才深刻。
6樓：楚狂人
建議答主買個分體式臥推架，可以用來做雙槓下壓，又可以做槓鈴臥推（可調節護槓高度，單練時保護自己）
單用啞鈴做下斜臥推，我感覺效果不明顯。
7樓：
經常看到大神上斜啞鈴臥推還有啞鈴推舉不把手臂打直是正常嗎
教人受傷的小白 大神對肌肉的控制，不需要做100 全程，也能讓肌肉受到更多刺激大重量頻繁打直鎖死關節，年限久了，會有累積損傷手臂打直後，發生骨骼支撐，肌肉承受的張力瞬間降低快到頂部後，力矩已經變的很短了 手快垂直胸了 對於力垂直向下的情況，屬實沒什麼太多收益 還有乙個只有大神會出現的問題就是胸肌肉量...
能否只練啞鈴臥推，不練槓鈴臥推
練柔術增肌做戰士 這個問題有點難，你得找特別專業的。有些練的不錯的人還支援用啞鈴臥推，不用槓鈴臥推來練胸。我不是大佬，我拷貝了這張圖。圖里答主解釋了說對於練胸肌槓鈴和啞鈴都差不多，槓鈴能練到更多的三頭肌。 簡單講兩句 根據自己的目標。你要練力量，必須得練槓鈴臥推。你要練大且美觀，槓鈴啞鈴都可以，動作...
平板臥推和上斜臥推的區別，各有什麼作用
她還留著短髮嗎 平板臥推是練中胸的，上斜是練上胸的，上胸必須要練，我以前入門時就跟著別人只練了平板臥推，結果現在胸變得和女生差不多的樣子 哭泣 我最近開始努力練上胸了！ 張慶春 瀉藥，我以自身的經驗和認知來回答這個問題。各位朋友，上斜臥推一定要練，上胸很重要，重要性大於胸肌的其他部位，因為上胸的飽滿...