1樓：胡要歸
平板臥推起橋跟下斜臥推不能混為一談，說兩者一樣的人只是進行了簡單的力學分析，而且還分析錯了。
下斜臥推阻力方向與凳面並不垂直，這就導致凳子的支撐作用打了折扣，不利於重量的推起。而起橋的平板臥推就不存在這個問題，且起橋才能更多利用到胸大肌力量最為雄厚的中下部，有利於推起更大重量。如果不起橋，則訓練目標側重點向胸大肌上部轉移。
當然不起橋也對收緊背部穩定肩部形成了一定障礙，需要更多訓練經驗來解決，所以我是不建議新手不起橋的。
有的回答裡提到起橋對腰椎的風險，其實大可不必擔心。腰椎間盤最怕的是上下腰椎帶有夾角的壓縮力，而臥姿連正常站立時的體重壓力都沒有，腰椎別提有多輕鬆了，這時候的伸腰是不存在危險的。
2樓：王天晨
說的簡單點，起橋不是為了更好的刺激目標肌肉群，是不正確的借力。比如平推，只要一起橋推舉就容易多了，看似把刺激轉移到了下胸，其實還加上了背部頂住平板的反作用力來借力，既沒有練好中胸也沒有練好下胸，如果長期這樣訓練，胸肌沒練大，胸腔卻練圓了，體型失衡不可避免。
補充一下，正常的平推時，腰和板的間隙在4指左右，而且動作全程要保持穩定，這不應該歸類於起橋（上面有張美女臥推圖，關注她的大腿，只要大腿水平位或高於水平位，腰和板的間隙就會縮小，不屬於起橋）。在推舉中，只要臀部離開臥板就屬於起橋！（上面有張男神臥推，關注他的臀，還有他的軀幹有約40度的角度，上背部肩胛骨和頭是水平位，形成頂板的作用力）
3樓：柔王丸
這個問題，要從這幾個方面解答比較好？
1 平板臥推起橋是否可取代上斜和下斜臥推。
2，上斜臥推和下斜臥推實用意義有多大
3，起橋的好處和壞處是什麼，價效比是否高，在健美和力量舉場合下各自適應度有多少。
1 上面大部分答主已經答到這一點，平板起橋對上斜無影響，角度完全不同，不能取代，而對下斜，則是明顯角度近似，可以取代。
2 說到上斜和下斜的實用意義，也可以把不起橋的平板臥推意義放在一起談，在明白這個意義之前，先來看圖，胸大肌的解剖解構是什麼樣的：圖中可以看到，胸大肌分成兩個部分，上面的是鎖骨部，下面的是胸肋部。
這張圖是《運動解剖學圖譜》書裡的，雖然明顯不如上圖清楚，但它的好處是，在圖的右邊畫上了肌力線。 肌力線，就是肌肉收縮發力的軌跡路線。 我們看右邊三條黑色的肌力線是什麼方向的，除了最上面，向斜下伸出的是胸大肌鎖骨部的肌力線外，另兩條都是胸肋部的，但有個問題，就是解剖圖上的人，肱骨（上臂）是處於安靜內收狀態的，在臥推時，會有一定程度的外展，也就是胳膊會抬向人頭的方向。
這樣，你們可以想象得出來，中間那條線，也會變成類似下面的線一樣，由中下到外上的走向。
所以，我們可以認為，在臥推動作中，要麼是上斜的動作主練胸大肌鎖骨部，要麼是偏下斜的動作，主練胸大肌胸肋部，純粹的完全躺平，意義不大。
所以，在平板中起橋是合適的。
那到底是用平板起橋取代下斜，還是用直接的下斜取代平板起橋更有價值呢。
答案是前者，我們練過臥推的人，都知道，在動作中要保持肩胛下壓，收緊，以穩定胸鎖和肩胛胸腔（準關節）這個穩定一般由背部肌肉發力完成，在起橋動作中，背部肌肉正好從上到下保持這樣乙個緊張狀態，自然而然的完成這個穩定動作，而下斜臥推，一般的下斜凳都會導致訓練者雙腳不能牢牢的踏在地面上，導致他在橫截圖的穩定出現問題。
3，平板臥推中起橋的好處和壞處：好處第二條中已經說了不少，就是起橋更符合胸大肌胸肋部的肌纖維生長方向和肌力線方向，用力會更多的啟用肌纖維參於， 當然，最大的好處並非是這裡，而是安全性上的好處，訓練講究的就是兩條，1安全2有效，其中安全比有效更重要。為什麼起橋會提高安全性？
我們來看臥推動作中，核心支點，盂肱關節的構造：盂肱關節是典型的」窩淺，活動範圍大「的球窩關節，這種關節最安全的活動方式是，肱骨頭，在盂窩內轉動，也可以叫滾動，不安全的活動方式是，肱骨頭在盂窩內滑動，也就就是肱骨頭不是原地轉動，而有了位移。 兩者在力學上的區別類似，前者狀態，肱骨頭象輪軸的軸心（是支點），而後者肱骨頭象槓桿的一端（不是支點）而保護肱骨頭在盂窩內穩定的是四條小肌肉，大家應該都聽說過肩袖肌肉這個名詞。
這四條小肌肉都很細小很弱，如果受到很大拉力會造成損傷。
而臥推時，如果你不起橋，躺得過平，那麼在槓鈴下放到底部，觸胸的時刻，肱骨頭在盂窩內就是滑動的，有位移，在重量很大時，很可能會傷害你的肩袖肌肉。起橋就可以盡量讓肩峰也就是肱骨頭的後上端盡量頂住凳面，這樣角度產生了變化，肱骨頭就會變得盡量是轉動，而不是滑動了。這對你的肩袖產生保護作用。
這裡說得都是好處，壞處呢？
其實起橋本質上沒有什麼壞處，但因個人操作不當上，可能產生的壞處有：
1 因為虛榮心，想推起過大重量，起橋過高，導致動作行程變短。。
2，因胸椎靈活性差，又起橋過高，導致腰椎和腰椎相關肌肉扭傷。
請問臥推起橋姿勢正確麼？
起橋了嗎？沒看到橋呀 練起橋，胸椎柔韌性還得練吶。屁股抽抽正常。肩胛沒問題，已經很穩了，不用過度關注肩胛 大臂有點開，其他答主也提到了 渣渣菜 是的，沉肩不足。帶來的問題就是手肘角度全程展開太大，而展開手肘是下意識的，這是身體在告訴你的斜方肌，該用力了。而斜方肌參與用力就是代償了。你的準備動作學的是...
臥推起橋是不是會減弱胸部肌肉鍛鍊效果？
深山老胡 深山老胡來回答！平板臥推是乙個復合鍛鍊動作，主要是胸肌和肱三頭肌發力做功，其它肌群輔助。在做這個動作時需要先收緊核心肌群，收縮肩胛骨，收緊核心肌群時臀部不能離開椅子，發力時感受胸肌收縮做功。如果起橋就會發生肌肉代償，目標肌群就得不到很好的鍛鍊。 石榴 起一點橋很正常。只要起橋的高度不隨著槓...
力量舉臥推起橋的同時臀部該貼緊凳子還是離開抬屁股推起的重量算不算自我欺騙？
ErfinderWX 偶爾一次沒辦法，但是規則會判不成功。如果你某一次訓練訓練屁股離開了，你最好算試舉失敗來繼續跑計畫，穩紮穩打。我知道健美有欺騙動作一說，力量舉訓練做組很少聽說有欺騙組，只有一些半程或者特殊的輔助訓練。 力量舉mzc 1 臥推凳的頭部必須放在面對裁判的站台上。2 選手的頭部必須朝向...