1樓：
起橋了嗎？
沒看到橋呀
練起橋，胸椎柔韌性還得練吶。
屁股抽抽正常。
肩胛沒問題，已經很穩了，不用過度關注肩胛
大臂有點開，其他答主也提到了
2樓：渣渣菜
是的，沉肩不足。帶來的問題就是手肘角度全程展開太大，而展開手肘是下意識的，這是身體在告訴你的斜方肌，該用力了。而斜方肌參與用力就是代償了。
你的準備動作學的是力量舉那一套的嗎？
如果你是以力量舉為目標，那沒什麼可說的，做好沉肩就好了。
如果不是，那最好放棄這一套準備動作，換成傳統健美式的。
那就是躺下，眼睛和杆在同一垂直線上，肩膀後收、下沉，腹部用力、放平。這時臀大肌的厚度應該足以支撐你的腰部位置能夠塞下乙個拳頭，接下來尋找腳的位置，腳跟著地，不要腳尖，然後試著腳蹬地同時腹部收緊的情況下，腳的力量能夠傳遞到上半身，至此，準備工作完成，啟杆。
3樓：
腰椎過分前頂和下肢過分後伸，確實可以借力。容易導致受傷，不建議。乙個部位過於尋求重量，為了能推起重量，會引發身體其他部位代償，這種代償會讓受力部位出現損傷，尤其代償部位並不夠強大和穩定。
所以應該全面提公升和均衡提公升身體各部位力量，讓這些部位能協同用力，能協調配合。這樣風險會小很多。
臥推起橋是不是會減弱胸部肌肉鍛鍊效果？
深山老胡 深山老胡來回答！平板臥推是乙個復合鍛鍊動作，主要是胸肌和肱三頭肌發力做功，其它肌群輔助。在做這個動作時需要先收緊核心肌群，收縮肩胛骨，收緊核心肌群時臀部不能離開椅子，發力時感受胸肌收縮做功。如果起橋就會發生肌肉代償，目標肌群就得不到很好的鍛鍊。 石榴 起一點橋很正常。只要起橋的高度不隨著槓...
力量舉臥推起橋的同時臀部該貼緊凳子還是離開抬屁股推起的重量算不算自我欺騙？
ErfinderWX 偶爾一次沒辦法，但是規則會判不成功。如果你某一次訓練訓練屁股離開了，你最好算試舉失敗來繼續跑計畫，穩紮穩打。我知道健美有欺騙動作一說，力量舉訓練做組很少聽說有欺騙組，只有一些半程或者特殊的輔助訓練。 力量舉mzc 1 臥推凳的頭部必須放在面對裁判的站台上。2 選手的頭部必須朝向...
看到文章說臥推起橋會使上斜下斜的失去意義，真的是這樣嗎？
胡要歸 平板臥推起橋跟下斜臥推不能混為一談，說兩者一樣的人只是進行了簡單的力學分析，而且還分析錯了。下斜臥推阻力方向與凳面並不垂直，這就導致凳子的支撐作用打了折扣，不利於重量的推起。而起橋的平板臥推就不存在這個問題，且起橋才能更多利用到胸大肌力量最為雄厚的中下部，有利於推起更大重量。如果不起橋，則訓...