1樓：深山老胡
深山老胡來回答！
平板臥推是乙個復合鍛鍊動作，主要是胸肌和肱三頭肌發力做功，其它肌群輔助。在做這個動作時需要先收緊核心肌群，收縮肩胛骨，收緊核心肌群時臀部不能離開椅子，發力時感受胸肌收縮做功。如果起橋就會發生肌肉代償，目標肌群就得不到很好的鍛鍊。
2樓：石榴
起一點橋很正常。只要起橋的高度不隨著槓鈴上下有變化就OK。另外注意臀部要貼凳子做好支撐，兩隻腳自然分開全掌貼地，不要試圖墊腳抬臀這些去助力推。
至於有多少重量落到胸上，也取決於你選的重量，低於極限重量的百分之八十較好，過重時反而降低胸肌調動比例。
此外對新手，低點不強行要求槓鈴貼胸，關注點建議放在大臂和身體側面的夾角上，不是90度開啟，更接近60-80度的樣子，調整角度去找你自己的感覺，每個人骨骼長度比例不同，握距也可以調整。初期有些人下落到貼胸肩胛就收不住了，看自己情況慢慢練習。最後，高點切記切記手臂不要鎖死，不要打直。
3樓：
沉肩收背就會自然起橋，脊柱本來也不是直的，刻意挺直其實也不太好。
新手剛開始需要學最自然的動作，比如臥推時沉肩收背&自然起橋，而不是腳抬起來刻意把下背放平。
明白了吧？兩個都不算錯，只是自然起橋這種更適合新手。
4樓：於力
肩胛下沉，核心收緊必然會起橋，只是起的高低的問題。一般只要別起到屁股都抬起來就行。收緊核心也不會對腰低造成多大壓力。
至於其他部位代償，沒見過只用胸肌就能臥推的，三頭還得發力呢，落點高的話肩還參與得不少呢。
5樓：鐵掌李源
也對也不對
我僅能從自己的理解去回答，不準確的地方請指正。
1、首先，從解剖學的角度講推類的對胸肌的訓練都需要收緊肩胛骨，但是肩胛骨的靈活度很大，每個人的靈活度也不相同，有的人肩膀很靈活有的人就比較硬，但是收肩是一定的，這樣才能保證減少三角肌前束的發力借力，但也只是減少而已，肯定還是有的。但肩收到什麼程度，怎麼收是值得研究且因人而異的，收肩是必須的，收的程度因人而異，但是收肩是不是必須會起橋，主要還是跟收肩的程度有關。
2、就我個人的認知，以平板臥推為例，從動作的角度來講，有美式臥推（腿抬起來，後背完全放平貼住靠背）力量舉式臥推（力量舉動作，起橋比較高，因人而異）普通的平板臥推（腳放平，起橋不明顯，略有，但是肩也是收住的）這三種，我知道這樣說肯定是不精準的，但是從訓練的角度來講這三種我個人的體會是都可以比較準確的訓練到胸部。
4、我的建議，兩者兼顧。
好處是熱身組，容量組，多用美式臥推，將重量集中在上半身，略微收肩，後背貼住靠背，胸肌發力更準確，但不太容易起大重量，可以起到很好的充血幫浦感效果，平時的訓練可以美式和稍微起橋的普通臥推結合，在衝大重量的訓練日使用力量舉模式的臥推動作。 訓練目標不一樣選擇的動作不一樣靈魂運用，整體來說，美式臥推胸部發力應該是最集中最足的但是訓練重量偏小，也不能只使用這乙個動作，
5、肘關節的適當內收也很重要槓鈴的落點運動路徑手腕的角度等等都很重要大三項是經典的多關節自由重量動作，動作的技術要求比較高，建議初期可以和固定器械組合使用，以動作標準和發力準確為主要訓練大重量為次要
請問臥推起橋姿勢正確麼？
起橋了嗎？沒看到橋呀 練起橋，胸椎柔韌性還得練吶。屁股抽抽正常。肩胛沒問題，已經很穩了，不用過度關注肩胛 大臂有點開，其他答主也提到了 渣渣菜 是的，沉肩不足。帶來的問題就是手肘角度全程展開太大，而展開手肘是下意識的，這是身體在告訴你的斜方肌，該用力了。而斜方肌參與用力就是代償了。你的準備動作學的是...
力量舉臥推起橋的同時臀部該貼緊凳子還是離開抬屁股推起的重量算不算自我欺騙？
ErfinderWX 偶爾一次沒辦法，但是規則會判不成功。如果你某一次訓練訓練屁股離開了，你最好算試舉失敗來繼續跑計畫，穩紮穩打。我知道健美有欺騙動作一說，力量舉訓練做組很少聽說有欺騙組，只有一些半程或者特殊的輔助訓練。 力量舉mzc 1 臥推凳的頭部必須放在面對裁判的站台上。2 選手的頭部必須朝向...
看到文章說臥推起橋會使上斜下斜的失去意義，真的是這樣嗎？
胡要歸 平板臥推起橋跟下斜臥推不能混為一談，說兩者一樣的人只是進行了簡單的力學分析，而且還分析錯了。下斜臥推阻力方向與凳面並不垂直，這就導致凳子的支撐作用打了折扣，不利於重量的推起。而起橋的平板臥推就不存在這個問題，且起橋才能更多利用到胸大肌力量最為雄厚的中下部，有利於推起更大重量。如果不起橋，則訓...