1樓：特特ruri
控制飲食，初期掉的很厲害的，我當時一星期10斤，就只是把飯量調整成正常人。不過那都是水，沒卵用，看起來沒變化，還是那麼肥，一旦你放鬆懈怠又恢復不健康的飲食了，那恢復速度！槓槓的！！
所以建議，不要暴飲暴食（不確定什麼是暴飲暴食的看瘦子吃多少，吃多少盛多少，絕不加飯，7分飽，浪費不可恥！不得吃撐！晚飯早點吃，運動完好好休息，晚睡又會想吃的！
我太懂了！），再加每天半小時有氧，初期推薦快走，我是跑步機爬坡快走的，多做核心訓練，主要練體力耐力，後期體重下去後，可以加力量，那時候身上少了幾十斤肉，關節壓力不大，跑步也就可以了。而且肌肉量上去後，你會發現飯量變大了，但是！
不會胖！！因為基礎代謝上去了哦。同時也要注意，基代會隨著年齡增長變低的，所以要麼保持好的肌肉量，要麼少吃。
總之，循序漸進吧！
後面會有很多瓶頸期，那段時間嚴格控制飲食，適當改變運動方法或者增加訓練量，就可以突破。反正我上次的瓶頸期在痛定思痛控制飲食後迅速突破，瘦了10斤，目前又是瓶頸期，這次是因為最近懶沒跑步，正在掙扎中。。。。
放幾張對比照吧，現在160公分，120斤，任重道遠
剛辦健身卡155斤
這是第乙個星期，看得出瘦了10斤嗎？一點都沒有吧！
然後是瘦了15斤
然後是20斤
25斤左右
25斤到26斤
30斤沒錯，整個冬天基本沒控制飲食，甚至有些放縱，一斤沒少，這5斤是春節後控制飲食下去的，不過力量訓練偷偷地加強了
35斤初期飲食計畫可以參考我別的答案
祝你成功
2樓：ANTI
首先看你身高，如果你比相同身高的人重，你的身體儲存的水分會比較多，一開始減重掉的水分比較多，速度也比較快，然後看你的肌肉多少，如果你是體脂肪高的同時肌肉也很多，那你減重肯定比肌肉量少的人速度快。
自重動作是不是體重越大越難？
怪咖 是的。從競技體育來看，小體重級別雖然絕對力量會輸給大體重級別 比如舉重 但是力量體重比 成績 自重 小體重運動員完勝。從一般群眾來看，小體重和大體重的肌肉和絕對力量也相差不大，主要區別在於脂肪上面。由於自重不同，一般活動。大體重會先力竭 有氧和自重動作 還有一點是我YY的不知道對不對 自重訓練...
是不是年紀越大越怕自己生病？
小菜小小菜小菜小菜菜 是，我今年三十，保險買了好幾分，抗癌的，重疾險，大病醫療，搞的神經質一樣，其實不是我自己怕死，是到了年齡身上的責任就越來越重，我死了病了不怕，怕的是拖累了我愛的人，我還有父母孩子，我有問題他們怎麼辦。 xxy好好學習 是的，因為上有老下有小，醫院費用高，小感冒都要幾百塊，別說其...
是不是體型越大的動物越不好吃？
一看就是老根啤了 不是。好不好吃和體型大小沒有關係 和幼老沒有關係 並且好不好吃是相對的，不是絕對的。比如我就覺得羊湯不好喝，但是很多人都喜歡喝羊湯是乙個道理。因人而異。藍鰭金槍魚知道吧，個頭很大，反而很貴。聽說是很好吃，反正我沒吃過。 夜雨滴答伶仃 基本上都是越大越貴吧！龍蝦螃蟹海參鮑魚巴不得長得...