1樓：勵教
有實驗發現史密斯的肌肉活動有以下幾個特點：
1。主動肌的肌肉活動顯著下降；
2。 1RM重量顯著提公升；
所以這似乎是乙個悖論，能使用的重量大了，肌肉活動的為啥不提公升？現存實驗似乎沒有給出結論，因此我們給出猜測。
可能是由於史密斯機器的軌跡收到器材本身的固定，因此減少了身體對平衡和協調性的要求。從而導致了1RM重量增加。也就是說多出來的1RM是你通過器械「偷」的。
至於肌肉活動顯著下降，暫時沒想到很好的猜測，所以實踐過程中先關注結論。
因此給出的實踐建議就是：遠離史密斯機，增肌效率低下，不鍛鍊平衡和協調遷移性低「同等重量，更差的效果」。
2樓：Ultraman
其實從絕對重量上來說史密斯架110比臥推110重，因為史密斯杆就比普通桿重兩邊還有阻尼，如果你放同樣的片史密斯會重一些，這兩個沒有容易和不容易的區別，只有安全和不安全的區別，史密斯推200kg一樣NB，自由臥推沒人保護試試看？史密斯是一種讓人能更安全的上大重量的器械，不過最好還是有人保護，即使是史密斯安全事故同樣也會出現。
3樓：白羊假期
這題我會，我也是史密斯110kg（可能沒到極限），自由臥推極限100kg。包括平時用史密斯做組時也能明顯感覺到，大概少了10kg左右的重量。
但需要補充說明的是，無論是自由臥推還是史密斯，我用的都是相對比較標準的胸部發力和慢下快上。如果對兩者動作掌握得不熟練，實際相差可能會更高。
4樓：顧祺煥
臥推剛到130，中年xjbl大叔
史密斯機主要是固定軌跡，鍛鍊時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。但是對於大肌群的訓練，這個器械其實沒啥好處，因為動作不是自然動作，而是人去適應固定的軌跡，所以有些人笑話史密斯機做深蹲，是老熊蹭樹，確實挺形象的
我覺得，深蹲臥推，一定要想辦法用自由槓鈴練，哪怕慢一點，規範動作。而不要去用史密斯機，不要總用史密斯機有保護這種藉口。自己力量水平自己基本都有數的，70%左右重量做組，身體狀態沒問題，基本不會有被壓的風險。
至於問題中說的史密斯機重量虛高，這是肯定的，110公斤史密斯機臥推，你絕對推不起100公斤自由槓鈴，甚至90可能都懸，因為重量越是接近極限，花費在平衡穩定上面的力量就越多
5樓：少年ZL
史密斯確實簡單很多，因為不需要平衡，有的史密斯架甚至還有配重，把杆的重量去掉了。史密斯推110也挺虛的，挺難換算的，你可以自己試試自由重量臥推，重量慢慢加。
我自由臥推能推110，史密斯沒試過，那運動軌跡太難受了，肩會很難受，盡量用自由臥推練，沒保護架就慢慢來，衝極限時找個老鐵
6樓：范逸超
你如果只是在家自己練一下俯臥撐之類而沒有進行系統器械訓練的，100kg臥推是絕對沒有可能的。
徒手訓練你第一次上器械臥推能有60-70KG已然是非常非常優秀了。
史密斯機不是固定引數的，有些是助力型，有些是無助力型，我在的健身房就是無助力型裸槓30KG的，你那個肯定是助力型的，助力多少要看調校的引數，推算是不准的。
你直接用20kg裸重的自由槓，每邊10KG開始試推，成功一次就每邊加5KG，你試試看，不要上來就往60KG走，壓到不是開玩笑的。
7樓：YUKIDADDY
自由握推如果你從沒試過，還是從40Kg開始吧，因為你會發覺左右手推力不一致，幾乎所有第一次自由握推的人都會遇到這問題。如果你之前試過自由握推並且可以穩定推幾組，那麼你可以試試90Kg。
8樓：二台
先說結論，是的，至少在我是這樣的
史密斯max 110kg
自由max 80kg
不是做組啊，是拼命一次那種
當然，現在是自由40-60kg佛系推一下那種水平
9樓：洗車導演
你要結論的話，是，同重量下史密斯是比自由臥推要輕鬆，因為自由臥推除了推還需要保持槓鈴平衡
如果你想知道自己自由臥推極限的話，需要人保護或是有深蹲架的保護槓保護，但是只想測試能推5rm的重量的話，不需要保護，自己做遞進組，組間休息5分鐘以上，每次增加1kg，完全恢復了再推就能試出來了
我就是自己在家練的，從進健身房到後來自己買深蹲架在家訓練，從來都沒有尋求過保護，反正我又不測極限的1rm…5*5能推多少自己心裡總是有點b數的
但是臥推確實不推薦史密斯，運動軌跡是直的，容易引起肩峰撞擊綜合症
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