1樓：ErfinderWX
偶爾一次沒辦法，但是規則會判不成功。
如果你某一次訓練訓練屁股離開了，你最好算試舉失敗來繼續跑計畫，穩紮穩打。
我知道健美有欺騙動作一說，力量舉訓練做組很少聽說有欺騙組，只有一些半程或者特殊的輔助訓練。
2樓：力量舉mzc
（1）臥推凳的頭部必須放在面對裁判的站台上。
(2) 選手的頭部必須朝向主裁判
(3) 選手的肩部和臀部必須與臥推凳表面接觸。
(4) 臀部處於位置應在整個試舉過程中保持一致。
(5) 選手的鞋尖必須接觸舉重臺，並且在試舉期間不得移動。
(6) 頭部的位置可以變化。
(7) 為了達到穩固的基礎，選手可以使用底墊墊高，但是鞋子都必須與表面有接觸。如果使用底墊塊，則不應超過45厘公尺×45厘公尺。
(8) 臥推可以指定出槓人員，但是一旦出槓，必須立即離開主裁判前的區域，並到臥推桿的任何一側。如果不立即離開站台區域，或以任何方式分散或妨礙裁判裁判的職責，裁判可判定試舉失敗，並宣布「no lift」，並給予三紅燈,直接取消試舉資格。
(9) 雙手的間距（食指內側的距離）不超過81cm。
(10) 握法允許全握、半握、反握。
(11) 在試舉開始之前，手臂必須保持靜止和鎖定（允許無法控制的抖動）
(12) 選手聽到的主裁判的「start」命令，方可槓鈴下放到胸部（不可接觸腹部以及腰帶）完全靜止並等待主裁判的訊號，槓鈴杆不得沉入胸部繼續向下移動。
(13) 當裁判看到槓鈴在胸部靜止時會第一時間發出「press」選手即可將槓鈴杆推起，直至伸直手臂，鎖定肘部。
(14) 在上推的過程中，槓鈴杆可以靜止但是不可以只上公升一邊或下降。
(15) 當選手鎖定保持靜止後，主裁判會在第一時間喊出「rack」，保護組會幫助選手一起回槓。
3樓：覺醒力量
建議貼緊，因為國內現在比賽大部分用IPF的規則，可以看看這篇文章https://
zhuanlan /p/55
480957
請問臥推起橋姿勢正確麼？
起橋了嗎？沒看到橋呀 練起橋，胸椎柔韌性還得練吶。屁股抽抽正常。肩胛沒問題，已經很穩了，不用過度關注肩胛 大臂有點開，其他答主也提到了 渣渣菜 是的，沉肩不足。帶來的問題就是手肘角度全程展開太大，而展開手肘是下意識的，這是身體在告訴你的斜方肌，該用力了。而斜方肌參與用力就是代償了。你的準備動作學的是...
臥推起橋是不是會減弱胸部肌肉鍛鍊效果？
深山老胡 深山老胡來回答！平板臥推是乙個復合鍛鍊動作，主要是胸肌和肱三頭肌發力做功，其它肌群輔助。在做這個動作時需要先收緊核心肌群，收縮肩胛骨，收緊核心肌群時臀部不能離開椅子，發力時感受胸肌收縮做功。如果起橋就會發生肌肉代償，目標肌群就得不到很好的鍛鍊。 石榴 起一點橋很正常。只要起橋的高度不隨著槓...
看到文章說臥推起橋會使上斜下斜的失去意義，真的是這樣嗎？
胡要歸 平板臥推起橋跟下斜臥推不能混為一談，說兩者一樣的人只是進行了簡單的力學分析，而且還分析錯了。下斜臥推阻力方向與凳面並不垂直，這就導致凳子的支撐作用打了折扣，不利於重量的推起。而起橋的平板臥推就不存在這個問題，且起橋才能更多利用到胸大肌力量最為雄厚的中下部，有利於推起更大重量。如果不起橋，則訓...