1樓：123456
臥推110。
臥推100kg以前。 和技巧沒有太大關係。 唯一需要做的就是堆肉。
突然發現咱倆都是只能推一倍體重的選手。。。。。。。
2樓：哥哥想剪頭髮
題主想要提高臥推的力量首先要知道臥推這個動作並不是單純靠胸肌來完成的，胸肌是主要運用到的大肌群，但是整個臥推動作中還會有很多的小肌群參與，比方說有你的肱三頭肌，三角肌，還有背部的小肌群，所以當你臥推到乙個重量無法提公升之後，你得開始關注和加強輔助肌群的訓練，乙個很明顯的感受就是你在練完臥推之後，你會感覺到你的肱三頭肌發酸，這說明你在臥推過程當中你的肱三頭肌是發力的，這個時候有個小技巧就是你在推槓鈴到達頂峰的時候盡量將你的手肘伸直，去最大限度的刺激你的肱三頭肌，這個小動作可以大大強化你練臥推的效果，平常我練完臥推之後還會附帶鍛鍊我的肱三頭肌，因為之前的臥推已經讓我的肱三頭肌充血了，這個時候再做幾組三頭的下壓和下拉動作，將我的肱三頭肌榨幹，這樣不僅鍛鍊了胸，還附帶鍛鍊了你的肱三，這樣相結合的方式我覺得會比單純練肱三的效果來的好。
在強化三頭的同時不忘要強化你的肩膀，三角肌，因為臥推上了大重量最危險的就是你的肩膀，稍有不慎，或許會對你的肩膀造成不可逆的傷害，因此，如果你想提高臥推的重量，強化你的肩膀也是必不可少的，具體訓練的動作就不需要我多說了吧，你身體的這兩個部位得到強化之後再回過頭去做臥推，你臥推的成績必定會有所突破的。
3樓：SC coach
在70%強度附近反覆堆積容量
比如前三周70% 72.5% 75% 4x5然後 deload 一周
第二個三周 72.5% 75%77.5%4x5如此反覆
4樓：mencall
一倍體重臥推也可以了，提不提公升重量完全要看你的訓練目的。如果你對目前的體重身高比，肌肉維度和體脂含量滿意，那我建議你維持，可以繼續強化肌肉耐力和心肺能力，因為在不改變體型（增加體重）的情況下，可能你的力量不會明顯再上乙個台階了。如果你希望增加維度，那麼就要加強營養，創造熱量盈餘，提公升體重，同時配合漸進超負荷訓練，逐步增加強度，力量就會相應提公升了。
5樓：Doublelift
多練，然後一周不能超過20組，中重量都次數也可以，數量也很重要，多推自然可以上去，你臥推還沒達到中級訓練者，你深蹲屬於高階訓練者，硬拉屬於中級。然後引體向上也可以增加臥推力量。
新手深蹲臥推極限力量進步最快的計畫是什麼？硬拉和它倆有不同嗎？
黎偉烽 硬拉是最安全的動作，除非執行起來像坨屎，所以本質上硬拉更多衝擊極限的可能在裡面，相較於其他兩個動作，硬拉本身多嘗試超過自己極限重量的重量，例如極限是200kg，那就偶爾來一次嘗試拉起240KG，對突破有幫助 臥推極限力量，拋開天賦就要看年限了，也就是訓練量，多練是不會有錯的深蹲的話，我自己執...
如何做標準的臥推？
關於臥推標準的問題，高讚有很系統的解答 我想說的是除開個人體質，槓鈴臥推和史密斯臥推，容易造成圓胸圓胸的圖就不發了 想要方塊胸，還要加入同重的啞鈴臥推，當然了上斜下斜都要做方塊胸 封飛易 1，開啟胸部 想要在臥推時讓大部分壓力都施加在胸部上，就需要提公升胸部的活動度，開啟胸部。在做臥推時要保持胸部挺...
如何更好的提公升作品？
最大優點 完成度高，畫畫的心態上適合當下就業形式。最大問題 畫風老土，審美跟不上，先去提高下審美，看看當下流行的畫風，你這完全是上個世紀流星花園f4掛在家裡的那種海報。其他什麼色彩 人體問題等你眼界提公升了自然就看得出來了 美瞳少年宋小明 首先，人體結構比例還要多加練習吖，會有不準確的地方。第二，人...