1樓：肉崽
在這個文章中，已經有充分的科學論證，從群體實踐的資料，到生理原理。
肉崽：臥推不需要感受胸肌或專注於胸肌收縮
1、舉起就是練到
2、強調重量和訓練量，這才是訓練的關鍵。
肉崽：力訓研究所新手指南（十）訓練重量
肉崽：力訓研究所新手指南（十一）訓練量
主要取決於遺傳，跟訓練方法的關係很小。
肉崽：訓練潛力與遺傳（一）
肉崽：訓練潛力與遺傳（二）
肉崽：訓練潛力與遺傳（三）
肉崽：訓練潛力與遺傳（四）
肉崽：動作細節的影響有多大？
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（一）：輕重量精確刺激肌肉肉崽：
被誤解最多的健美訓練要素（二）：慢速動作肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（三）：
孤立訓練有哪些是你健身久了知道的事？
2樓：范逸超
練胸倒也不一定非要有很多幫浦感才能長，有沒有幫浦感它都有練到。
要幫浦感簡單，你熱身組加三組小重量多次數的龍門架夾胸就行，低頭收腹拉下胸的拉法就行，預疲勞一下，感受會強很多。
後束酸啊，是你肩胛骨收太緊了，其實你不用刻意去夾肩胛骨，你這個後束酸胸無發力感，是肩胛骨太用力收緊導致的，下沉是對的，用力收緊就無必要。
你不要做「向下向內夾緊肩胛骨」這個動作，你要做「下沉肩胛骨同時挺胸椎這個動作」，你要做的是挺胸，挺胸是主動挺起胸椎，主動開啟胸廓，不是肩胛骨用力往中間擠壓收緊讓胸被動擠出來。
沉肩挺胸，你的胸大肌是有拉伸感的，同時上背部撐大，更加穩定。
沉肩夾背，你的胸大肌感受肯定沒有主動挺胸強，且肩胛骨那一圈地方容易疲勞。
兩個動作看著類似，實際上你做一下就明白，挺胸沉肩已經完全足夠穩定住你的上背，不至於像夾肩胛骨那樣造成上背部過度緊張，以至於本不該承重的肌肉承受不必要之重量。
臥推進步在不斷提公升承重，你老用60kg做組它能長哪兒去呢…
你都全程10-12了還做60kg，你這不是養生麼？
能穩定做10個的時候就該上重量了。
事實上你能全程控制做八個的時候就已經可以提重量了，你這時候該用70kg做組了，5×5都好，就60kg的量，你胸再長能長哪兒去嘛…
3樓：HHsh
能堅持兩年鍛鍊，很值得讓人尊重。
健身涉及三個方面：吃練睡
練前練後蛋白質和主食要吃夠，既然想練好，平常飲食要做好，健身房見過很多，練的很兇，飲食不到位，原地踏步。
練胸涉及三個肌群：胸三頭前束
如果每次都是手臂先酸，平常手臂日加強三頭練習，想更好找到胸部發力把重量降低，離心控制4秒，頂峰收縮不要把手臂繃直。或者換啞鈴做，收縮感更好找到。每次練之前看看網上臥推教程，自己多實踐，再總結！加油！
4樓：伊茵辰樂
增肌的過程是不斷的破壞-恢復-破壞-再恢復的過程。
如果鍛鍊量夠了，就是恢復沒做好，增肌的飲食和足夠的睡眠才能保證肌肉有效的恢復和增長。
5樓：犀牛Rino
1.乙個好的臥推，肯定是能支撐起大重量高強度的訓練的，因為作為復合動作同時也是全身比較大肌群，胸部具備這個能力。對於訓練少於3年的，如果你臥推不能持續進步，基本就是某個環節出了問題的，哪怕你追求練後幫浦感、發力感。
尤其你這個臥推後肩部反應大，更體現了你臥推動作本身問題不小；
2.臥推不是只要沉肩就好了，很多細節都要做好，不說那些力量舉得技巧（起橋、寬握、腿部驅動），你至少要把全身穩定住，在做好三點支撐的狀態下，挺胸沉肩，控制夾肘程度等等等；
3.別只練臥推不練背。你是躺在臥推凳上的，如果你背部不夠發達，就像乙個樓的地基不穩一樣，臥推也是很難進步的。
6樓：一席晚照醉花雕
我練了三月多，新手福利，體重75，平時沒保護也是練60，史密斯練70，75。
我沒資格回答您這問題，給你加點人氣
肩往胯骨收，而不是往後背收
肘的角度也收點
先練上胸
手找那種撅的感覺
我姑且一說啊，大神指點。
7樓：空氣妖怪
摘自 Beyond Bodybuilding
不過必須要指出，如果肩關節有傷病史，必須要謹慎使用這類技術。像我基本大臂軀幹夾角超過30°就會不舒服，不過我根本不練胸。
健身時怎麼才能找到背部發力的感覺？
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在5x5的計畫中，槓鈴臥推可否用啞鈴臥推來代替？
就叫這個吧 可以槓鈴臥推和啞鈴臥推一起做，槓鈴臥推幾組訓練完後，感覺用槓鈴臥推做不上去時，可以再做幾組啞鈴臥推，你會發現整快胸肌都幫浦感十足。個人覺得槓鈴臥推和啞鈴臥推對胸部的刺激還是有所區別的，一般人對那種肌肉發力的感覺把握不好 大神除外 一路向北 本回答分3個方面來介紹 對5x5計畫做乙個簡單的...
工作中如何找到自己的核心競爭力？
文靜丨朋友圈變現 要不斷提公升核心競爭力 多年應試教育，灌輸乙個 道理 給我們 哪科不會，就惡補哪科，這樣總分才會拉高 但出社會後，卻沒有人教我們 關鍵應是不斷強化自己核心競爭力，而不是去改所謂缺點，除非是致命缺點 因為人生有限，職場更有限，如果我們啥都只會一點卻不精通，也不過是個 合格 的一般人一...