1樓：符靈
高拉和速拉都練，速拉較多。
練習高拉的目的是熟悉發力，也就是膝髖踝的並伸。速拉主要是熟悉發力節奏，協調性。
但是這兩個動作也能練到很多其他的地方。作為復合動作，其作用必然也是復合的，只是在訓練安排中會根據其側重點與自身的訓練需求來針對性選取動作而已。
高抓有個說法，說是半技術動作。它比一般的輔助動作要更加接近真正的抓舉（下蹲抓）。高拉速拉都是輔助動作，沒有支撐過程。
而高抓既有發力，也有支撐，只是支撐時的位置比較高。在實際的舉重比賽中，用高抓完成比賽也不會被判犯規。
高翻對比下蹲翻，基本同高抓對下蹲抓。
高拉不會影響下蹲接鈴的速度，速拉之類的輔助和完整動作練少了才會影響接鈴速度。也就是說，你練這個動作，你的能力不會比不練這個動作時更差。實踐上如果表現出練高拉練多了，速度下降了，是因為人的時間精力有限，高拉擠占了用來練接鈴速度的動作的訓練時間，導致表象如此。
對於專業運動員來說，可能還要用心考慮訓練動作的負面影響。對業餘訓練者來說基本不用管。
比如說肱二頭肌。過大的肱二頭肌會影響到翻站類動作，但是實際上，除了用藥物的訓練者，大部分人都不用考慮自己的肱二頭肌會練到大到影響翻鈴的程度。
不用過多考慮動作的負面效果。當然，那些會導致受傷的動作不在此列。
舉重基本就這些。爆發力訓練上都差不多，看槓鈴的高度就行了。本質上這些都是舉重的輔助動作。不考慮舉重效果的話，發力都是一樣的。下肢三個關節同時伸展使槓鈴加速。
槓鈴越重，高度越高，其對爆發力的要求就越高，也就是說訓練爆發力的效果就越好。
但是對訓練的理解不要太僵化。爆發力和最大力量高度相關，很多時候你不練這種爆發力動作，光練深蹲半蹲這等力量動作，爆發力表現也會變好。這是多因一果的。
所以具體的訓練並不是找到乙個最好的動作，一直練就完事了。而是要具體情況具體分析。
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