1樓：一席晚照醉花雕
那我問一下。我沒怎麼去過健身房，偶爾去了一次沒敢做臥推，做的史密斯推，先推的60，覺得輕，然後推的70，能推幾個。當然動作不見得太標準。
請問我練練臥推能推個80，90的嗎？
2樓：WhiteBear
咱倆情況可能差不多？
我十月是65kg的5*5，十一月中開始70kg的5*5，一直到十二月底，中間狀態好的時候可以72和70的交替5*5
十二月的極限是95kg
但是極限這個東西吧，影響因素很多，因為學習的緣故，我一般都是中午去健身，有的時候訓練狀態好5組不需要人保護，最後一組可能會出現停頓，狀態差最後一組甚至沒辦法保證5個。
除此之外，突破極限的心理壓力或者說精神壓力也是乙個關鍵因素，深蹲破極限的時候有過這種感覺，在臥推的時候感覺更明顯，因為出槓之後在自己胸上方懸停的時候心理壓力真的很大。
健身房忌攀比，和過去的自己比縱向，和身邊肌友的動作比橫向，但是千萬別比重量，一但開始比重量離受傷也就不遠了。
好好訓練，保護自己，2020越來越大！
3樓：一杯茶
半年前一直一邊20的片做組，也懶得上重量，佛系健身。出差前有一次練完背突然好友來了，就陪著他練了下胸，最後一邊45。。推了2個，有保護。
半年後出差回來就再也沒有推超過25的了。。
衝極限，感覺可以先練練背，然後自己處於極度興奮狀態，會有一些驚喜~
極限感覺沒啥太大用，偶爾人多時候裝一下還可。一般還是選乙個重量慢慢做就好了，也不用找乙個時間去測極限，反而會給自己壓力。
4樓：莉亞
每個人情況不一樣的，像我自己平時臥推以大重量少次數為主，70kg推12個都累的不行，但是100kg我也能做55，不用太關注自己的極限，咱們健身是為了身材好看，沒必要那麼在乎重量，如果用50kg就能變大誰還去推100
5樓：赮畢缽羅
身高177 體重 70公斤 70公斤大概能做10個極限重量無保護觸胸95公斤 100公斤下去了就是怎麼都起不來僅供參考
6樓：EFDIS-LPBRM
身高170，早上測體重71kg(體脂還是有點高)，臥推60kg很輕鬆，65kg每組5個還可以，70kg狀態好每組4個，狀態不好每組3個，目前極限75kg只能做乙個，嘗試80kg實在是起不來了
7樓：喂自己袋鹽
不知道哦，我一般不會推1rm極限，我現在平時70公斤可以做7.8組的樣子，有時候用80推個一組能推6個，重量我一直是慢慢加這樣的，比如之前60公斤我感覺可以完全掌握這個重量之後我會一邊加個2.5開始推65這樣，因為我個人不是很推崇1rm極限這種鍛鍊方法，尤其是最早健身傷過以後。
光養傷就得好幾個月，建議樓主再衝極限時候找人保護。
8樓：Sho-chan
如果之前沒有做過別的大重量的話，或許是85。
如果有做過別的，比如80kg，大可以大膽一點往90做。
區別僅在於神經是否適應。
9樓：妖精的小兔子
這個很難說，根據體重不同，換算公式也有差別。我說下我的經驗吧，我能70KG完整做5X5的時候，體重大概在67KG左右，那時候我的1RM是85KG。
10樓：Felix
真正的極限只有試了才知道。但真的不建議去嘗試所謂的極限。因為沒有太大的意義與價值。
題主沒有介紹詳細的資訊，姑且認為是普通健身房追求健體的愛好者。那麼最重要的是什麼？堅持與飲食還有休息！
沒錯，其實普通健體大眾見效最快的方式就是不要快速見效，合理安排時間與飲食剩下的去交給時間好了。
貌似跑題了。。。70KG 5*5 不知道還有什麼餘量？正常情況有人保護的前提80KG做兩個問題不大的。
也不知道你體重多少，很多人其實80 85是個坎，繼續提公升就相對慢和難了。所以別著急，別受傷。千里之行始於足下，點點積累早晚上百：）
健身四個月臥推55公斤 深蹲80公斤 硬拉100公斤 在新手裡成績過及格線了嗎？
mencall 首先肯定你的成績，估計你發文也是為了獲得肯定。此外，不必太在意與別人的對比，對自己階段性的進步做評價即可，同時要明確訓練目標，知道自己想到達到哪些方面的效果，再把自己的進步和目標做對比，進步速度快就維持原狀，進步速度長時間不理想就要考慮優化訓練方式。 卞策 只要你堅持練，哪有什麼合格...
臥推100公斤還是很弱麼？
屮艸芔茻丶 健身2年小白可以推100kg，體重75kg，體脂16吧 沒觸胸不知道算不算，不算別噴我 說真的，一般很在意臥推的話不會讓自己一直小級別的，50 60kg的體重確實困難。但中等體重75 90的話推80 100都不是很難，算是打基礎的過程，你知道容量和強度關係就可以了，你的關節不會影響你計畫...
60公斤臥推140公斤，無需出桿 保護是什麼水平？
upup 他剛更新了157.5KG。不起橋。給個資料吧世界IPF 59KG的記錄是乙個袖珍人創造的而且起大橋，憑藉天生的優勢才推出來的。其他參賽選手59KG組的基本都在140 150KG這樣的成績而且都是起大橋。如果是真實的，他也去練起橋，覺得180KG是隨便推的，也就是世界冠軍。 吳先生x 哪怕能...