1樓：叫我
全天的碳水是一碗小公尺粥和一根玉公尺？
玉公尺還是訓練後吃？
只吃補劑？不要微量元素？還不吃脂肪？
也不是說你傻，你這種飲食達不到你的目的
2樓：若我年少有為
兄die，就你這體態完全可以用一句話來形容，毫無訓練痕跡…就你這身闆還吃健身餐，你需要的是好好鍛鍊，還有你的體脂撐死就18.19，還想著12把我逗樂了。
3樓：押尾光太東
我180，體重從210斤刷到現在80公斤，目前體脂15左右，臥推1rm目前150公斤，100公斤做組重量20個左右，可以當個參考，你就是沒刷下來，接著刷吧。
4樓：謝謝謝謝謝謝謝謝
你這假的，體脂12沒那麼多肉肉，摸下你肚子，把皮捏一下，食指粗細的話腹肌就明顯，之前沒有控制飲食，個人刷脂18天就這樣。
5樓：
簡單說來，那就刷到10，再看不到就刷到8，您的目的是搞科研，還是要凸顯腹肌？真沒有抬槓的意思，刷體脂不就完了？可能是我不太理解您的意思？
6樓：小人物
INBODY不準確，我在這個上面測過兩次，一次是7.8，一次8.7。之後我就不相信這個了，用家裡的體脂稱測出來是13左右。你的體脂應該在15-18之間。
7樓：Ophelia
……體脂秤不准的
而且那應該是全身平均值吧
有的人可能腹部脂肪堆積多一點
你捏捏外面那層皮脂層厚不厚
要麼是皮脂太厚了要麼是腹肌不夠發達
這個是我自己的體脂具體多少我不知道
反正絕對不止12
腹肌雖然跟男生沒得比不過也還算看得出來吧
8樓：宿醉
我19年九月辦的健身房年卡，當時80多公斤，堅持了半年，現在這樣，雖然沒有腹肌，但是整個人健康多了，之前就是個很不健康的胖子，希望我也能早日出現腹肌線條。我覺得題主的秤可能有問題，另外我臥推90kg可以做乙個哈哈哈，100可以做半個，一般都是60 70來做組的，深蹲100勉強幾個，一般是80-90來做組，沒練過硬拉。可能你蛋白粉吃的太多了（個人覺得），運動量太大了，不要太相信教練的話，自己多看看專業的書吧，不管怎麼樣，健康永遠是第一位，健康了再談其他，祝好
9樓：劉醒
只有兩種可能
1：乙個人的腹肌形狀是由一種叫鍵肌的東西決定的，這玩意是天生的，你只能改變你腹肌的大小而不能改變你腹肌的形狀，好比說你的基因決定了你長四塊腹肌，哪怕你仰臥起坐到日串地球你也不可能變成6塊，有的人6塊腹肌有的人8塊，也有人是1塊，所以刷到12一下還沒有痕跡有可能是你天生一塊腹肌。
2：你體脂太高了根本不是12以下，所以沒有腹肌痕跡鑑定完畢
10樓：臨河吳彥祖丶
放心，肯定是稱有問題。
我現在應該差不多是15左右吧？
11樓：騎天大王
健身房的資料這種東西也不能全信，有一次帶乙個胖紙去健身房檢測，他的指標比健身教練還好，問題只要不是瞎子都看得出來，兩者差距很大
12樓：funk
三分練七分吃也是因人而異個人感覺皮下脂肪只能慢慢消耗長期的堅持才能讓腹肌明顯。
但是不容過多糾結腹肌，不重要，好好練力量，練核心，練心肺，提高免疫力，身體好最重要！
13樓：塔塔不能用斷頭台
這個體脂有12？？？
這是體脂15.7%的肚子沒有吸氣收腹拳館宣傳抓拍您再看看？？？
我目前還是現役運動員身體資料一月一測體脂率的測量一般依靠皮脂鉗以及教練計算
體脂測量儀的資料準確性較低不用太放在心上練沒練出效果體脂夠不夠低照照鏡子不就知道了麼
14樓：冬月拾陸
有點胖誒，應該不是12吧，康康初二暑假的我（右邊的）後來上高中，那時身高181體重66kg，因為田徑隊裡一直練中長跑，體脂也蠻低的
後來上大學兩年沒練，吃吃喝喝體重漲到75kg，完全發福（寢室浴室瞎拍的）
可以看出體脂低的時候腹肌就出來了，腹肌沒出來說明還是偏胖誒（現在重新開始練了）
15樓：昊仔
肌肉量不夠，體脂不高，目測18上下，肌肉量有點低，皮脂也虛高，建議無氧後加上低強度有氧，高蛋白低碳飲食，兩三個月估計能成型
16樓：李松
首先，你這體脂測的絕對的不准，11.3的體脂，線條還不太明顯。還有，你兩年練成也樣，補劑也挺多，但效果卻一般，你應該考慮換換訓練方式了，你每天的運動量太大，肌肉恢復不過來，所以你不大，肌肉也很難長，每天力量訓練一小時以內就行，有氧40分左右就可以。
要的是訓練質量不是訓練時長，加油吧
17樓：莫談國事
150題主你是真的強
我撐死了也就70 體測儀上體脂是8 但是我自己覺得應該是12
別看哪些體測體脂資料，真的瞎扯，每天練完去競技場和肌友們bt一下，就知道自己體脂多少了。
18樓：圖圖
只看到一堆沒有用花裡胡哨的補劑........是不是划水練的啊
再次看到這個問題，問題補圖了，你說體脂率18我都信... 還12
19樓：犬系男友
都別扯那麼多廢話了，每天一小時時間坐坐俯臥撐仰臥起坐，弄幾個啞鈴，我身材就是這麼出來的，也就才三個月，從沒吃過什麼健身餐，整那麼多虛的幹啥
20樓：
你這個體脂至少也得15%以上，而且你這個身材真的不像2年，倒很像我健身不到兩個月的樣子。對於臥推深蹲150kg深表懷疑，你的肌肉形態跟我身邊只能推100kg的都差得很遠。
21樓：崔格圖
體脂儀要是準母豬都能上天。體脂儀除了體重是準的其他全部準。你自己寫的身高都不一定準所以你的bmi都不一定準。只有觀察自身狀態才最準。簡單來說就是你體脂目測19。
我體脂9.6題主覺得不看你體脂儀的數字真直比我高2嗎
22樓：
你怎麼測的體脂率. 應該是儀器誤差很大. 你這個體型看上去是15%以上的體脂率.
臥推150是什麼單位. kg的話是真大神了.
23樓：
哇！知乎終於有男性爆照的問題了，看的我這個大嬸兩眼飽含激動的淚水。終於能理解男性對釣魚貼的熱衷了
回答樓主的問題，你體脂儀壞了。
24樓：ZY-Qi
我覺得題主的身體可能屬於不太能看出肌肉分離的體質，或許還要繼續刷脂。還有就是題主的體脂大概率沒到12%，我見過12%的，大學男子800公尺非體育生校紀錄保持者的賽季狀態，12%對普通人還是挺難的。
個人猜測，具體還是聽有經驗的同學
25樓：野獨山其身野兼濟天下
首先，你換個機器試一試吧，腹肌沒出現只有乙個可能，那就是脂肪覆蓋了。因為，即便不健身，天生乙個瘦子，他也會有腹肌出現。有腹肌出現不代表腹部力量強大，只能說明腹部脂肪少。
看了你的飲食，沒什麼問題。我想應該需要刷脂吧。但是你有乙個致命的點，那就是休息時間太少。四個小時什麼概念啊，你只能睡四個小時還敢去健身，你真不怕出現意外呀。
我的建議，首先保證睡眠。然後，我不建議你做太多有氧，刷了脂肪也會把肌肉刷掉。保證睡眠的前提下，做20-25分鐘有氧，然後轉間歇訓練吧，以臀腿和胸部力量為主。
腰腹可以輔助訓練，捲腹可以練到腹肌，但是腹肌靠卷腹是肯定不夠的。
我還是強調，先休息好。我不知道你是否經歷過四百公尺或者八百公尺。那個狀態需要你肌肉和耐力都達到峰值，本身拿捏不准對身體也有一定傷害，尤其是心臟。
所以，一定要休息好，你沒休息好，你的基礎代謝和心肺功能都不會太好，最危險的情況可能會是猝死。
還有，熬夜對身體恢復是極其不利的。練習只佔2-3成，還有2-3成是飲食，最重要的是休息。知道超量恢復嗎？不科普了，如果你把自己的超量恢復階段搞錯了，你的整體素質會向下走。
健身就像看病，人不在你臉上，你連他的計畫習慣，表現狀態一無所知。不好給出很細緻的建議。但是，有一定可以確定，減少訓練頻率，加強休息時間。
26樓：
野人區健身五年的鹹魚，長年在學校吃不飽還要熬夜。目測體脂在15左右，或許高一點。身高178，體重74㎏，臥推90㎏，深蹲硬拉都150㎏。腹肌，，，就這樣吧，也算有一點。
顯不出腹肌來兩個原因，肌肉不夠強，體脂不夠低，好好練就行了。
27樓：RANGO
爭來爭去的，別照著那個體脂圖對照了，每個人脂肪分布情況不一樣的。
天賦好的很容易就腹肌出來了，因為本來脂肪就在別的地方，不好的刷到百分之十出頭都沒呢。
28樓：大只佬
你的飲食計畫問題不是一般的大，簡直就是完全錯誤，你用這種本末倒置的飲食計畫要是能增肌才怪了。你這個飲食計畫完全是減脂的計畫，根本就不是增肌計畫，增肌計畫中需要有大量的碳水化合物攝入，你列出的計畫是以高蛋白食物為主的減脂計畫。乙個正常的不使用藥物的人不可能通過這種飲食計畫達到增肌的效果，這種飲食只能保證你在減脂的同時盡可能多的保留下你的肌肉量，如果你一直用這種飲食就說明你總來就沒有正式的進入過增肌期，所以你的肌肉含量太低了，肌肉含量過低就會造成即使你體脂降下到一定範圍還是看不出太明顯的肌肉線條，而且還有乙個問題，你這種飲食計畫會造成熱量攝入不足，身體自然會進行新陳代謝功能的調整，使你基礎代謝自動降低，身體開始進入儲存脂肪的低能耗模式，在這種儲能模式下身體會優先的合成和儲存脂肪而不是蛋白合成，就會造成你既不能做到減脂，又不會增肌，這就是你造成現在這個身體狀態的全部原因，一切都是你飲食計畫中的錯誤，使你陷入既不能增肌又減不掉脂肪的惡性迴圈怪圈。
找個專業人士從做乙份飲食計畫才能改變你現在的身體狀況，另外說一句，自然健美運動愛好者，不存在減脂的同時增肌，增肌期就必須需要大量的碳水化合物做後盾，肯定會變胖一些，你只能先增肌的同時變胖一些，然後再用減脂計畫減到你想達到的目標，這是自然健美的鐵律，任何正常健康的人類也不可能挑戰這條鐵律，除外你用藥大幅度的改變身體的蛋白合成能力，提高你身體的睪酮水平，才有可能做到常年的低體脂增肌。
29樓：李狗蛋
首先，拋開測試儀準度問題（市面上百分之百的身體成分測試儀都不准）。假設題主體脂低於12。
是總的體脂率12呀，這個跟人的脂肪分布是很大關係的。
比如有的人體脂30多，一張臉就像15的體脂一樣同理可得，12的體脂，大部分分布在腹部，那你就完咯所以不要覺得體脂低就一定有腹肌
因為有的人，天生腹肌就很醜，說不定你的腹肌天生就長這樣喃。
最後勸一句，多練腹，少攝入。腹肌是肯定會出來的。
30樓：卜轟轟
說我體脂不是14左右的我也覺得挺奇怪的，上個圖吧
先上圖，體重87.1，體脂14.1.
體重比題主稍重，骨骼肌還少一些，身高185,無裝備極限臥推130蹲160拉160,感覺自己力量算中上，平時完全不做有氧，主要是沒時間，練完後會來一勺蛋白粉，飲食就是多吃蛋白質，不吃甜食。其實題主臥推極限150也不是沒有可能，健身房裡力量怪我也是見的挺多的。不過題主這個體脂測的估計不太準，或者你可以直接忽略它，直接對著鏡子練就行，健身的變化，肉眼還是能看出來的。
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