體脂和肌肉都高？

1樓：孫先鵬

給你分析一下，如果你減脂的話，骨骼肌也會跟著流失，那麼你會變成乙個瘦子，再增肌的話你能保證不長脂肪嘛？那你還得減脂肪，也就是一開始選擇減脂的話你面臨（減脂、增肌、再減脂）

如果你選擇增肌的話，那麼多少也會漲一些脂肪，然後再減脂，你面臨的是（增肌、減脂）

總結一下，一開始選擇增肌的話會比一開始選擇減脂要少乙個步驟，省一部分時間，看你怎麼選咯

2樓：z阿東

個人建議先增肌！

1、根據你的身高來講，你的肌肉含量並不高。再去減脂的話，肌肉會掉的更少，然後你的基礎代謝會越來越低，又要增肌就又胖出來了。為了不胖你又要控制飲食，還要保持鍛鍊，其實很累

2、增肌要比減脂難多了，你在有高肌肉含量的情況，做有氧的效果會很高，所以寧願吃成胖子也不要掉肌肉

3、具體操作的就是，優化你的訓練效果，調整你的飲食，由於內容很多，不多贅述。簡單的講，三分練七分吃，所以你不想胖的話，再練不變的情況下控制吃，少油少鹽，充足蛋白質，控制碳水，保證纖維素。水煮雞胸、西藍花、粗糧。

乙個月就有效果（很痛苦）。所以找找提高訓練效果的文章會收益更大（動作刺激到位、頂峰收縮、找幫浦感搜尋一下就成）

最後以上僅是個人一些淺顯的見解。

3樓：misskataku

可以在原有的抗阻訓練上增加高強度有氧或者hiit 時間不宜過長，10-15min即可，最好放在抗阻訓練之後進行，在適當的控制飲食，可以在保持大部分肌肉的情況下降低體脂，當體脂到達百分之10-15之間時再增加營養攝入，開始增肌，視覺效果更好

4樓：CHARLIE

不知道題主怎麼測得，結果是不是靠譜。

業內一種觀點，肌肉體脂其實目測或尺子比機器靠譜。

如果體脂高，加一些有氧，而器械部分適度減少組數，增加強度。

記得某位大師建議，減脂期保持大肌群即可，而重點放在弱項訓練，比如說小腿，肩後束等等。

當然如果題主是業內，當我沒說，大神都有個性化訓練計畫。

5樓：天天吹風

建議先減脂，但要注意，

維持訓練量，降低總攝入量，提高蛋白質攝入量佔比。

在最大維持肌肉量的情況下減脂，肌肉可以再練，脂肪減下去就減下去了。

增肌控制的好的話，體脂增加的不會過分。

而且每個人都有適合自己增肌的體脂率，雖然因人而異，但一般來說，12%肯定比20%增肌效率高。

6樓：鄧勇

健身大半年是吧~？其實你可以不考慮這個問題，在安全的基礎下（私教或專業人士指導），更多的使用大重量訓練，多使用1RM-8RM之間的重量訓練。

大半年還有新手福利期的，飲食上盡量吃乾淨一些，大重量訓練的好處是你的體脂會繼續降低，你的肌肉還會增長。

健身你可以當成是3年5年或者一輩子的事情，不妨可以讓基礎打得結實一些。

我健身第四年了，體重體脂都不太在意了，覺得最近飲食太放肆了就控制乙個星期，馬上就瘦下去。不用藥物不打比賽也做不到完全控制飲食（要應酬，陪家人，陪朋友），就只能慢慢的進步，覺得真的很慢。