1樓：danielmovepc
我50歲，我的辦法是喝bcaa跑步機，保護肌肉（雖然還是掉了一點兒）維持基代的同時燃燒脂肪。
還有乙個方法很虐，先增肌變綠巨人那種，再靠基代自然燃脂，估計你堅持不住。
2樓：吉祥物
個人感覺減脂的方法和年齡，性別甚至物種關係都不大。什麼年紀鍛鍊都不晚，43歲也是正值壯年的時候。
有關係的是你身體狀況，傷病這些。有傷病的請遵醫囑進行鍛鍊，少年兒童可能需要監護人，老年可以做些緩和的運動。像施瓦辛格這樣的傳奇人物71歲照樣舉鐵~
年紀大的可能沒有年輕的時候增肌、減脂、身體恢復速度等那麼良好的條件，但是方法是一樣的，首要因素是保持熱量赤字脂肪就會減，當然肌肉也會掉，如果想保證減脂期肌肉掉的少，還需要有抗阻訓練和蛋白質的補充。為了達到熱量赤字，就需要少吃，多動，然後堅持下去。這就是真理，就是有很多人不願意去面對。
運動的話看你喜好了，最簡單的比如，自己乙個人可以去公園跑步、快走，我在的這個市晚上都有暴走團，就是領頭的帶個小音箱放著歌，後邊跟著一大片人在公園快走，一走就是乙個多小時，外人也可以跟著走。或者現在夏天可以去游泳，有別的球類愛好還可以找朋友打球。如果你想有系統的力量訓練或者增肌訓練可以去健身房鍛鍊，我在健身房還見過看起來像60的大爺在舉鐵，頭髮都快白完了。
當然不管什麼鍛鍊都要循序漸進，慢慢適應強度，尤其是力量訓練，剛開始去健身房練力量首先要先把姿勢標準化，再慢慢上重量。
飲食的話，不是很推薦奇奇怪怪的飲食法，短期一兩個月可以嘗試，長期堅持會造成營養不良。也不用特別嚴苛，就正常吃少油，分量少點就行，不用啥都是水煮，再好的飲食法堅持不下去也是白搭。
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