1樓：他他
如果不是運動員或者某些領域的專業人員，正常工作生活的人，男性要控制在10%，女性要控制在20%是非常困難的，這樣的體脂率排出疾病和極度瘦弱的因素，已經是業餘比賽前水平。在你要求的基礎上加5%，男性15%，女性25%，需要非常自律的生活+持續保持運動才能做到。
2樓：宇宙z浪教練
我的答案預設是體脂已經達到目標，接下來要做的是維持工作。
第一點是維持較高的基礎代謝。建議一週三到五次力量訓練或高強度體能訓練。力量訓練可以刺激肌肉，維持肌肉量，保持基礎代謝。
第二點是高蛋白飲食。高蛋白飲食好處很多，飽腹感強，可以維持肌肉等各身體組織器官正常運作。但是高蛋白飲食容易尿酸高，建議多吃蔬菜多喝水。
第三點是控制碳水。如果不能判斷自己胰島素敏感水平，建議還是才用不吃精細公尺麵的飲食策略，同時嚴格控糖，糖對身體的老化有很直接的影響，所以這裡要特別注意。
第四點是多喝水。水是生命之源，對身體非常重要，可以代謝廢物，可以保證身體內很多能量反應順利進行，這裡尤其是脂肪的代謝，同時保證充足的飲水量對腎臟也比較好。
第五點是不熬夜。脂肪的重要代謝器官就是肝臟，而熬夜對肝臟的傷害很大，所以一定要保證充足的睡眠。
做到上面幾點，就很難囤積脂肪了。
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