1樓：「已登出」
你已經進入平台期啦。
體重快速下降5-10%，身體會進入保護機制。很多基礎代謝會降低。
打破平台第乙個方法就是斷食，但是看到你寫的飲食，一天肯定少於1500大卡，更別說還有氧長跑。所以再繼續降低能量，你身體有受損風險，是不可取的。
打破平台期第二個方法就是恢復一段時間然後再減，7天到乙個月。計算飲食熱量，不要超過每日消耗，不然就會復胖。這段時間體重肯定會上公升，要有心理準備。
第三個方法就是運動，你已經在做了。
2樓：單邊酒窩
你這是減脂的方法，刷掉體脂同時，肌肉含量也同時掉，肌肉含量上不去，你的基礎代謝率也很低，更難燃燒脂肪，體重不是唯一的標準，飲食方面每餐都沒辦法保證都有碳水蛋白質和脂肪，
體重掉了，體脂掉不了多少，肌肉含量也上不去。
3樓：MIDC
同求刷脂基本上每天KEEP K4 腹肌強化 10KM 加速跑或者阻抗騎車17KM 啞鈴 7.5KG 4組坐立式腹肌器 40KG 200次體脂最低13 徘徊在 13到15之間求大神讓我突破到11就好基本上飲食都是低碳無油體脂死活下不去 .....如何突破瓶頸
在校大學生短時間內如何快速刷脂？
valiance 最近太冷了 沒有去運動 不過睡前的帕梅拉不能少 進入正題 今天說一說減脂人都在吃什麼 我作為一枚在校大學生 既不能自己做減脂餐 學校裡面也沒有提供輕食餐 在這種情況下 只能自己去搭配著吃 基於健康減脂不節食的前提 我們主要從三餐來說 早餐 全麥麵包黑芝麻糊香蕉 午餐 西紅柿雞蛋西蘭...
怎樣能快速的把體脂降到15左右？
你這個討厭的茄子 怎麼說呢，我現在體脂就是十五，男的十五的體脂雖說在正常範圍內，但還是挺高的，降低到十五還是挺容易的，在原有的運動量下，比平常飲食刻意的少吃一些就會掉下來了，我就是從二十的體脂降低下來了，而且我還會喝酒喝飲料什麼的，偶爾還會吃蛋撻冰淇淋飲料。想看到清晰的肌肉的話，體脂得12左右，我現...
43歲男如何刷脂？
danielmovepc 我50歲，我的辦法是喝bcaa跑步機，保護肌肉 雖然還是掉了一點兒 維持基代的同時燃燒脂肪。還有乙個方法很虐，先增肌變綠巨人那種，再靠基代自然燃脂，估計你堅持不住。 吉祥物 個人感覺減脂的方法和年齡，性別甚至物種關係都不大。什麼年紀鍛鍊都不晚，43歲也是正值壯年的時候。有關...