1樓：吳金懷
不不不！！！你絕對不要喝什麼蛋白粉，增肌粉，補充劑，你什麼都不要沾，那些只會讓你體重往上公升！！！
你體重也是偏重太多了哦，體重多重跑步可能會太累對膝關節也不好。條件允許的話你可以去游泳！！！非常的有效果！！！而且能讓人線條勻稱，你看看那些專業的游泳運動員的身材就知道。
少吃麵食類食物，還有油炸的高熱量食物
2樓：公子小白
增肌粉＝蛋白粉+碳水
蛋白粉＝蛋白質
瘦肉=蛋白質
公尺飯饅頭地瓜土豆水果蔬菜都是碳水
那麼問題來了，你為什麼要喝粉？
這些粉又不是十全大補丸
該擼鐵就擼鐵
該吃飯就吃飯
把飲食結構調整的健康些就好了
3樓：彭鋮
喝蛋白粉就行了……減脂碳水要少吃，你還特地吃增肌粉，不是背道而馳嗎？
另外其實蛋白粉也不是必要，如果以前沒有鍛鍊的習慣的話，正常飲食就足夠蛋白質攝入了。
4樓：
做不到，勻稱的身材我就算體脂率18%，體重不變的情況下達到這個體脂率你的ffmi超過了28，人類不用類固醇類藥物是不可能達到的。
我建議你先以減重為主，至少減到90kg，不然勻稱的身材只是空想
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