1樓：
首先，你要想清楚，你是為什麼要健身增肌？
為了去打比賽嗎？為了當健身教練嗎？ 如果是因為這個，勸你還是放棄吧。
如果是為了自己的身體更加健康，體型更加好看，避免自己成為中年油膩男的話，45歲根本不晚。
其實，當你開始健身，並且能取得一定的成果（比如減脂成功，這個見效比較快）之後，你會喜歡上健身（能夠獲取到正反饋）。至於增肌，可能需要的時間跨度就比較久，而且也需要人指點一下，或者自己多學習一些增肌的知識。
總的來說，健身之於乙個人的改變，對於新手更重要的可能是心態的變化和健康的生活方式，這才是最寶貴的。
2樓：李女生
可以的，你要相信一句話「只要你想發自內心的渴望想要得到它，然後就實踐，實踐是很重要的」做任何事首先有一顆平常心，加上知行合一就這樣重複日復一日就行了，想簡單點，拋開雜念，一字「幹」
3樓：owenma
奧林匹亞大賽，神龜哥都48歲了，奧林匹亞先生肖恩雷，40歲才拿第一。史泰龍70了都那麼有型。雖然都是藥物幫助。
但是也證明了自然健美最少在皮鬆之前沒有問題。最多是比巔峰期代謝慢點，各項資料低一點罷了。
增肌訓練這個強度可以嗎
路WUWU 強度不算太大，也不小，但是主要練耐力，對增肌的效果有，但是有限 自重訓練的話要增肌不可避免要訓練一些單側的動作以及槓桿類的支撐和懸掛動作，前 後水平懸掛，單臂俯臥撐 引體向上，但是這些動作技術要求和力量要求比較高，強度不容易控制，做錯了還容易受傷，所以動作上的話還是推薦基礎動作然後加大負...
戒色對健身增肌有利嗎？
星燧飄零 長期禁慾嚴重損害身體健康！中醫 抱朴子內篇.釋滯 雖服名藥，而復不知此要，亦不得長生也。人複不可都絕陰陽，不交，則坐壅閼致病，故幽閉怨曠，多病而不壽也。也就是說，房事是人的一種生理本能，如果認為 性是骯髒的 盡量控制自己的性慾望，拒絕房事，不僅不利於健康，且還是對自己本能的一種壓抑，違背了...
以增肌為目的 一周健身4次可以嗎 體重55kg 182cm
小濤 是可以的，關鍵是鍛鍊的方式方法，和充足的休息與飲食。鍛鍊方式不對，休息不足，飲食不足，都會影響效果。鍛鍊時首先一點，不要一來做大重量的鍛鍊，先從小重量開始，這時要以動作標準，以2 1 2的速度最好，就是做運動時兩秒，然後停頓一秒，不要讓動作有慣性，動作重複次數可以多些，一組50次左右，一次三組...