1樓：大佬好
直接增肌就完事了，15歲少年睪酮分泌旺盛，沒時間去健身房的話，建議以徒手鍛鍊為主，飲食多吃蛋白質優質脂肪，合理補充碳水。
2樓：BOOM
1.一周3次比較合適。
2.以多關節動作為主（深蹲，硬拉，臥推那種多個關節參與的動作）。 有條件可以請教練，但是要請真正懂的。
請之前可以在網上找問題測試他們什麼。 自己練的話在沒有完全掌握乙個動作之前不要上重量！不要上重量！
3.安全。肌力與體能訓練那本書中明確說了，阻力訓練適合任何年齡段的人群（嬰兒這種肯定除外）
另外還要告訴題主，因為你現在還在青春期，一些激素比如睪酮分泌水平不高，增肌速度會比較慢一點，提高神經對肌肉的控制效率才是目前主要的。所以一定不要盲目的衝重量！
3樓：洋柿子vlog
現在還上學呢吧，正好長個的時候，好好吃飯，在家或者在宿舍做一些自重訓練，教練可找可不找的，根據自己經濟情況來吧！
增肌也好減脂也好不管你是15歲，25歲。35歲。100斤200斤300斤。找到適合自己的重量，搭配好飲食練就行了。時間充足就每天練就行了，俯臥撐深蹲引體向上幹就完了
想長肉就改變自己的飲食結構，你越認真，付出的越多，變化就更明顯。。三天打魚兩天曬網的看不出來。做完作業可以看看解剖看看肌肉位置！
我是15歲女生，想學防身術，有什麼好的建議嗎？
小月半 本人八年散打各方面武術也都略有涉獵高中幫老師帶三年體育散打班現在是大學武術協會散打教頭 首先女生學防身我推薦短跑跑得快天下無敵 別急下個就是你 練50公尺衝刺跑和10m 20繞杆折返跑吧，比較有可行性。總之就是徑賽專案那些常見練習，用不上最好，至少還有利於身體健康排解學習壓力呢。至於對抗性的...
20歲出頭男生的啤酒肚是怎麼形成的？
鹽選推薦 為什麼會四肢纖細肚子大？四肢纖細而肚子大，這種又稱為 中心性肥胖 腹型肥胖 主要是腹部有比較多的脂肪。其實腹部肥胖並不僅限於老年人和肥胖人群，體重正常的人群也可能出現這種情況 這裡也顯示了僅靠 BMI 判斷的侷限性 有很多研究顯示，腹部肥胖的話，會導致心血管系統疾病 阿爾茨海默病風險增加，...
女生到了26歲是大齡剩女？男生怎麼看？
小芝芝 按國家相關法律規定6歲才能讀小學，18歲讀大學，除開部分5年制22歲能本科畢業，25歲研究生畢業。剛參加工作半年，過了元旦就成剩女了？給勞資爬開。 多多 我不覺得女生到了二十六歲是大齡剩女這一說法，二十六還很年輕啊，沒有到三十歲我覺得都很年輕，可能會更成熟一點，但是絕對算不上是大齡剩女 吃湯...