1樓：泡泡茶壺
完全可以呀，
1，胸大肌
2，背3，腿
4，三頭二頭。
5，肩膀。
這是我一周順序。發現了沒。如果把二頭和三頭放在一起。絕對很費力。但是順序顛倒一下。
完全可以當做休息。
胸背二頭三頭-腿-肩膀。
你看三天上肢。一天下肢。肩膀正好第五天搞。
2樓：BigMike
胸，腿，腰這些compound muscle group在你單次訓練刺激很足夠的情況下，第二天應該是想練也練不了的狀態。當然也有例外，像squat every day這個program就是天天刺激腿。個人來說覺得手臂，腹部只要不要overtrain天天刺激是沒有什麼問題的。
3樓：
我試過天天練習，錯開大肌群，持續乙個月還行。往後慢慢就感覺韌帶強度就開始降低，不得不休息，以免拉傷。之後想想，肌肉骨骼韌帶這些運動系統的組織生長速度是不同，不同個體也不完全一樣，鍛鍊之後回恢復的時間取決於生長速度最慢的那個。
同時，供給側也會影響恢復時間，比如飲食習慣，消化系統的吸收效率，迴圈系統的供血狀況，內分泌系統的激素水平。這些因素不會很直觀的呈現，因為人體有應激機制。比如剛開始的乙個月，在應激機制下，肌體可以代償運動損傷，時間久了，代償能力降低，損傷就體現出來。
像題主這樣剛開始練習的，需要先搞明白自己起點在哪兒。每次運動前做足準備活動可以搞清身體狀態到底怎麼樣，以及身體從上次練習後恢復得如何。
4樓：劉洹Burning
1. 一切看自己肌肉的感覺。健身這件事沒有絕對。
2. 如果你覺得狀態好每天練，或者每天兩練都可以。
3. 提醒一下，健身是持久戰，所以沒必要透支自己的熱情。
大部分人健身失敗的原因就是一開始太猛，沒看到效果，心想，都這麼努力還沒效果，還是算了吧別練了。
5樓：cao lala
可以啊，只要身體沒什麼不適應，每天練也沒問題。只不過每天不要練習同乙個部位，盡量分開比較好~上半身，下半身，手臂，臀腿這樣。。
6樓：夢裡廢話
天天練沒問題。
但是你這計畫裡明顯沒有練腿日，這很不好。
我把我自己目前在用的計畫給你作為參考：
周一主練背，附帶二頭、三頭
周二主練肩，附帶胸
週三以硬拉為主，附帶股四，膕繩，二頭
周四主練胸，附帶肩
周五腿，附帶二頭
週六高拉或翻站為主，附帶胸肩
週日休息
基本思路就是背，肩，胸，腿迴圈，中間穿插全身綜合性訓練，二頭肌與三頭肌混在非胸肩訓練日練。
基本就是這些。多練，多思考，多學習。
另外，我這是在健身房的訓練計畫，至於在家裡用啞鈴嘛……你自己動動腦子吧。
7樓：
可以啊，錯開大肌肉群來練就可以了。
我一般一周六天。
周一胸搭三頭/周二腿搭二頭/週三HIIT加腹肌/周四肩膀三頭/周五背部加二頭/
週六看情況，有時候是加強薄弱部位，有時候是練CF。
週日一般是出門溜達、騎車或者進奧森跑步。
我訓練計畫其實也一直會有修改，動作順序部位順序都是會去變的。
我一般鍛鍊時間都在90分鐘以內結束，熱身訓練拉伸放鬆包含在內。
我有氧做的不多，主要現在也不刷脂，腹肌也練的不多，雖然腹肌理論上可以每天練，但我不愛練，所以一般放鬆前順帶可能搞三組最多了。
新手我個人建議還是需要按自身情況來安排，別把自己搞累搞怕了，容易棄坑。
8樓：木木言
可以每天練，每天練不同的肌群就可以
乙個部位鍛鍊完後這個部位要休息2～3天，因為休息的時候才是肌纖維增長的時候
我也是個才剛練乙個月的新手，按照這個規律來練，現在的力量粗略估計已經是剛練時的兩倍
當然並不是說這個兩倍就是肌肉增長了兩倍，還有一些肌肉的協同作用的提公升，等等
9樓：北月
不合理增肌粗暴點說就是肌纖維的變大變粗
它是乙個破壞再建的過程，肌肉的增長是在休息中完成的，而不是在鍛鍊時。你鍛鍊就是破壞，給予它乙個增長的契機。所謂網上說的隔天再練就是給予肌肉休息的時間，當然只有休息是遠遠不夠的，你還需要補充大量的碳水化合物、蛋白質以及各種維生素等（特別是C和B）才能給予肌纖維修復時足夠的營養。
在增肌當中鍛鍊、飲食、休息三者缺一不可。它是乙個長期的過程，所以題主不要心急。對於新手來說一周三次足矣，每次達到訓練強度即可。
10樓：老馬
首先，不可以天天練，一般是計畫完成一迴圈之後休息一天，每週同乙個部位練一到兩次。一年集中休息一到兩個禮拜。
其次如果你的訓練計畫可以天天練，那就說明你的計畫強度過低，或者安排不合理。以你的計畫為例，好像在制定計畫的時候沒有這麼迴圈的。一般都是二頭+肩部/三頭+胸背/腹部+腿部這種。
沒有你那種不練不胳膊不練腿四肢全都不練的計畫。如果你鍛鍊加入四肢的計畫就知道為什麼需要休息了。
最後，還是回歸的計畫的問題。乙個好的訓練計畫可以幫你少走很多彎路，大部分自學健身者的前兩三年鍛鍊效果都不大，甚至是在傷害身體浪費時間。所以一定要好好審視你的健身計畫，爭取一周內全身每個部位都鍛鍊1至2次，要均衡發展。
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