1樓：哈士奇的微笑
既然你的職業是醫生，那你應該知道，無論我們攝入多少熱量，有盈餘還是有缺口，亦或者是攝入與消耗量相等，最終都表現為體重的上公升、下降與保持不變，那麼從這一點出發，計算每天吃的食物所含熱量就是多此一舉。而且，你也應該知道，同一種食物，再不同地區養殖或種植，它們所含的營養素比例是不一樣的。
第二點，要準確的計算乙個人每天消耗的能量是一件及其困難的事情，需要大量的成本，這你應該比我更清楚。
你現在的需求是增肌，原理我想也不需要我多說，合成肌肉需要大量的能量攝入且三大產能營養素需要按照一定的百分比來分配，一般來說碳水佔60%，脂肪佔20%，蛋白質佔20%。製造適當的熱量盈餘對增肌有利，單位時間內肌肉的增長是有限的，因此過多的熱量盈餘只會堆積脂肪，合理訓練乙個月可以增長1~2磅左右的肌肉。
那麼現在問題就很簡單了，你只需要每兩個星期或者每個月測一次體重，看看是否增長，以一公斤增長為目標，體重增長了，說明你攝入了足夠多的熱量，體內的合成代謝環境也比較理想，當然這些只是增肌過程中的一部分。
增肌期訓練日與非訓練日的熱量攝入一致嗎？
愛健身的劉英俊 一樣，不要想太多 休息日更應該好吃好喝，畢竟肌肉都是在休息時增長的，隨著肌肉生長 體重增加，基礎代謝將不是固定的。明白啥意思嘛兄dei，它只是乙個參考值，很少有大佬們說自己用公式 體脂秤計算的基礎代謝是一定沒有錯的，大部分都是僅限參考，真正要算自身基礎代謝，你待去醫院。你現在看似增加...
健身後高GI食物攝入帶來的增肌促恢復的增益效果和因此對健康產生的不利因素相比是利大於弊還是弊大於利？
公尺斯特誅 只講講為什麼健身後需要補充快速碳水 運動後需及時補充足夠的碳水化合物。運動後兩小時之內是人體內糖原合成效率最高的時段，以碳水化合物為主加適量蛋白質有利於體內糖原的合成.體內糖原足夠才能支援足夠的運動強度及持久度，也可以有效防止因糖原不足導致內體蛋白質消耗的增加。運動後補充碳水化合物的好處...
家庭健身如何增肌？
輕描淡寫 有沒有想過不用去健身房，不用在戶外也能增肌。有人或許會說真不可能，但是告訴你，這是能實現的。我們可以分為一周的訓練計畫。周一我們可以兩組俯臥撐熱身 每組30次 間歇40秒 並做拉伸啞鈴臥推，每只啞鈴重20公斤 5組，每組做到力竭腳放在椅子上的俯臥撐 4組，每組12次，間歇40秒 用胸部發力...