1樓：健身流言終結者
你被網上那些up主割韭菜了
自然的人，增肌速度是非常慢的。新手期每週不超過9兩。
中級減半，高階再減半
純新手每天比tdee高500卡。中級高250。高階100。。。
不是吃的特別多。就長的特別快。你長肌肉的速度就那麼多。剩下的全長成肥肉。。最後增肌沒多少。增肥倒是很厲害
你吃3000。你身高180？ 體重140多？？
我身高176。體重78kg。tdee也就2100不到。增肌期只能吃2400-2500。你吃那麼多。每週最少長一斤純肥肉
理論上來說你tdee應該還沒有我高。。。
我覺得你tdee係數搞錯了。 如果你不是體力工作，你應該只×1.2-1.
3不是1.55。他所謂的一周幾練。
預設的應該是高強度有氧。。你運動消耗不應該按照係數來。而是單獨往上加
乙個小時的擼鐵。也就消耗幾十卡。你太高估抗阻訓練的消耗了
2樓：YReDo
最大化增肌效果理論上來說70kg體重增肌期每天可以吃3500kcal。
保持體重每天要吃2800kcal。
不想太多脂肪增漲的話可以吃3100kcal。
基礎代謝個體差異浮動變化是很大的，用來估算每天消耗得到的也只是乙個參考理論值。
至於增肌期憑什麼消耗那麼多熱量，因為增加1kg瘦體質至少需要額外5500kcal熱量，每天300kcal熱量盈餘起碼也得半個多月。
增加1kg脂肪需要額外7700kcal熱量，每天500kcal也需要15天。
按男性體脂率15%計算，平均每增加1kg體重需要5830kcal，每天多吃300kcal也需要19天。
增肌的人與其整日陷入熱量計算的誤區，不如把訓練搞好，剩下的能吃多少吃多少。
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