跑步是否真的會消耗肌肉？俗稱殺肌

1樓：東邪不吸毒

同問啊，我44歲剛健身三個月，肌肉比大多數年輕人長得都快，之前很怕跑步，幾天前第一次去湖邊跑步，400公尺不到我跑得肺快吐出來了，但第四天我就能慢跑8公里了，現在每天下午健身，晚上環湖跑，已經上癮了，可聽說跑步掉肌肉，真是兩難啊，我很珍惜自己的肌肉，想練肌肉，又想跑步，怎麼辦呢？

2樓：康位元運動營養

先說結論：跑步不一定會殺肌，但的確在一定程度上抑制了增肌的速度。

我們的身體內部存在著兩種肌肉，分別被稱為紅肌和白肌，紅肌內部有許多的線粒體，有氧呼吸能力很強，稱為慢肌，而白肌則沒有那麼多線粒體，稱為快肌。快肌因為可以進行更大量的有氧呼吸，因此在耐力性運動中會發揮更關鍵的作用，而慢肌則會在力量訓練中發揮更重要的作用。

當你跑步時，通常是以有氧運動為主的，所以紅肌在此時受到了更多的挑戰，但紅肌不會像白肌那樣橫截面積變大，而是一種較細的纖維，所以很多人在進行了很長一段時間的耐力運動後不會出現肌肉的暴增。

同時長時間高強度的耐力運動會讓體內的肌糖原消耗殆盡，在運動狀態下的脂肪消耗是依賴於糖而存在的，因此在這種情況下脂肪並不會消耗太多，反而是開始消耗肌肉蛋白來維持身體機能運轉，這也是所謂「殺肌」。

總結一下就是長時間的耐力運動並不能明顯增肌，而且當你從事的是長時間高強度的耐力運動時可能會有「殺肌」的情況出現，相較於進行力量訓練，肌肉的增長的確微乎其微，而且帶著較為壯碩的肌肉去長跑，消耗肌肉蛋白的現象會更容易出現。

但你真的在長跑和增肌兩方面都有需求，那麼擁有較多碳水和蛋白質的康位元果粒健肌粉應該可以解決你的困惑，4重醣類能夠完美補充你對於醣類的需求。

同時大量的蛋白質可以補充你在長跑過程中損失的肌肉蛋白。4種口味果粒的加入讓這款健肌粉擁有不俗的口感，同時健肌粉當中的肌酸可以為你的長跑提供更多直接供能，應該能夠幫你脫離兩難的境地。

3樓：sea man

不做有氧妄想肌肉明顯的身材是不可能的，

健美運動員在減脂期都要使用藥物並且配合有氧訓練去減少體脂，大部分普通人跑步的目的就是減脂並沒有想要大肌霸那種身材，而且一味地增肌，會讓你脂肪越來越多，最後只會讓自己變成乙個強壯的胖子，所以在訓練計畫的安排上盡量科學，增肌迴圈完了，減脂迴圈。

跑步並沒有什麼壞處，如果你一直拒絕做有氧，反而會讓你的心肺能力得不到提高，導致你訓練更加容易疲憊、耐力下降、心臟負擔增加（抗阻訓練需要的心臟幫浦血能力）而鍛鍊心肺能力對身體好處數不勝數，普通人應該採取多樣化的訓練模式，因為你我都不需要用付出身體健康的代價在某一運動領域登峰造極。

4樓：半個梨

人體肌肉可以分兩種，快肌和慢肌。

快肌，主要負責爆發和力量。它肌纖維較粗。

慢肌，主要負責耐力方面。它肌纖維沒那麼粗。

長跑訓練會有效鍛鍊慢肌，久而久之慢肌佔的比重就大了，肌肉就沒有健美運動員那麼大。所以看起來像是減掉了肌肉一樣，其實沒有，只是慢肌更強大，沒那麼粗了而已。

可以觀察任何長跑運動員，練的專案越是長距離，越是「瘦」，因為慢肌很厲害，快肌比較少，派不上用場。相反看看舉重、體操等運動員，肌肉就比較大塊，快肌多，纖維粗。

5樓：

是的！現身說法，今年我第一次跑全馬，備戰乙個多月，跑完又休息了2星期，之後就一直掉肉！個人感覺，除了備賽，平時每週跑30-50公里，兩次肌肉訓練，應該不會殺肌。

6樓：袁大迷糊

我怎麼聽說的是跑步跑不好會把腿跑粗跑成肌肉腿，以前跑了乙個星期，小腿粗了。。。。後來一直都沒敢跑。。。是不是跑姿不對，求指教

7樓：

反正跑了半年一千多公里我把腹肌跑分家了。

其實本來就有腹肌，只不過被一圈脂肪蓋住了，跑步非常減脂的，脂肪少了，肌肉就明顯了，但是圍度不可能增大。

8樓：馬大強

適當的有氧運動會增強心肺耐力，對於增肌訓練有好處。

但是進行大量有氧運動後，會消耗掉一部分肌肉來補充熱量，所以用氧運動前後應該補充高熱量高蛋白食物。

9樓：誰不正青春

我也有這樣的煩惱，一邊練胸腹肌，一邊跑步，每天夜跑一小時然後在做乙個小時的肌肉訓練動作，然而快兩個月了，腹肌線條暫時有了，不過不是明顯的搓衣板啊，我也在想要不要放棄夜跑