1樓：阿立哦
如果目標是增加體能，那力量加有氧訓練是沒錯的，只是我看你現在是40分鐘跑步，20分鐘有氧，在前期也沒什麼不可以，如果跑步對你膝蓋沒壓力的話。後面慢慢的你應該增加力量訓練的時長和強度，畢竟說到體能，力量是基礎。你可能理解的體能更多的是心肺功能（耐力）。
一般建議多針對大肌肉群進行訓練，當然因為不知道你的具體情況，沒辦法給出具體的訓練計畫。
如果經濟條件允許，那請乙個靠譜的教練沒有什麼壞處。但是文中的這個教練，按照你的說法，很明顯不是乙個靠譜的人選，慎選。
2樓：衝釒
首先，如果只做跑步一種運動＋蛋白質攝入不足確實會流失跑步不用到的肌肉，按你的情況來看跑步只會讓你的腿變瘦而不是長胖，而且女生就不要說什麼肌肉形了根本不能的事，體內合成肌肉需要睪酮素，而男生體內濃度是女生的5倍以上，所以除非額外增加激素＋專業訓練，不然以正常女性上肢力量只有男性的40%不到，下肢也就60%左右，根本稱不上肌肉腿。
個人建議，如果你是小白，那麼跟著教練練是比你自己亂來好一些，但是如果想長期保持好身材還是需要自己學習一些知識的。
3樓：我我我
肌肉的情況要取決於你做的運動。
這是我們都認同的事。所以如果我們很少跑步，然後突然要去練跑步，就需要身體增加肌肉力量自己耐力來讓自己適應；如果是練習力量或者爆發力的人去練習長跑，就需要身體適當減少肌肉力量增加耐力來更適合長跑這項運動。
你想要什麼樣的身體素質，就去做什麼樣的運動。人的身體是乙個動態的並非一成不變的狀態。由於人的天賦不同，所以每個人即使做同樣的訓練都會有不同的進步，沒有最好的訓練，只有最適合自己的。
女生跑步多久合適 不想腿粗
腿粗和你跑多久沒關係鴨。腿粗分大腿粗還是小腿粗，大腿粗是正常的，因為你需要用臀腿來發力才可以跑步，小腿粗個人覺得更多還是天生，還有就是平常不注意跑後拉伸導致肌肉僵硬就顯得更粗了。而且跟跑的快慢也有關係。如果你慢跑然後注意跑後放鬆和拉伸的話，小腿是不會變粗的，剛跑完一定要好好拉伸和放鬆，這樣看上去腫脹...
如何正確跑步才不會導致膝蓋受損？
某某某 跑前跑後拉伸 跑前拉伸以動為主，熱身，調動起身體讓身體熱起來 跑後拉伸以靜態為主，讓運動處於緊張的狀態中放鬆開來。跑步姿勢 很多人一說跑步就擔心膝蓋受損，跑步不是導致受傷的原罪，最重要的是跑步姿勢，跑步姿勢不正確容易造成膝蓋受壓過大，導致損傷。 無錫海曼康復 一 步伐中的錯誤 1.邁步太大，...
哪些不良習慣會導致小腿粗？
一了百了 習慣一 穿的鞋子不合腳 鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。習慣二 喜歡蹺二郎腿 很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天...