1樓：scott d
我個人覺得其實百分之80都和基因有關，底下兩位都是1500m精英級別的選手（圖1.TaoufikMakhloufi 倫敦2023年奧運會1500m冠軍。圖二.
Asbel Kiprop 2023年北京奧運會男子1500公尺金牌）同樣都是每週一百公里往上的訓練量（大量有氧）。
當然，對人普通人來說，在控制飲食的情況下，脂肪腿肯定是會細的。總之跑步肯定是會讓腿型變得更好看的。
2樓：
會變粗除非是專業的長跑馬拉松的運動員
而且還不是所有運動員都瘦
你看馬拉松就知道
還是有小腿粗的明顯的
還有你去看普通的馬拉松運動員
沒啥小腿比較均勻的瘦的
全是腿肌肉外翻比較嚴重的
3樓：Amy9513
親身體驗，跑步不會粗腿的！！！雖然我才跑了半個月，中間還下了幾天雨，來了大姨媽。剛開始跑腿腫的像鐵一樣，第二天就好了。
跑完以後做了拉伸，感覺小腿變緊實了，從視覺上看還好像瘦了呢！
4樓：嘿啊哎克蘇
老有人問我跑步會不會小腿越跑越粗，或者跑出一腿肌肉來，這是我跑了九年的腿。個人理解是如果是練短跑，或者衝刺跑等以爆發力為主的運動，會增加腿部的快肌纖維，讓腿變粗。但是慢跑或者長跑主要刺激慢肌纖維，增加耐力，會越跑小腿越細。
如有曲解，望指正。
5樓：
今天跑蘭馬半程的時候，發現一大姐？阿姨？的腿！超級細長！也沒有特意的拍，就跑在她後面隨意的拍了一張。
我跟著她跑了好久……
這樣的腿粗嘛(_)侵刪
6樓：沉淪那雪月
一定要拉伸和按摩 X10
一定要拉伸和按摩 X10
一定要拉伸和按摩 X10
重要的事情說30遍
拉伸按摩後，腿也不會疼～
麻麻再也不擔心晚上腿抽筋了
粗腿腿再也不見
呵呵呵呵～
7樓：白先生
我乙個游泳運動員看見這題哭了....
不要嫌棄我乙個水鬼來陸地運動這邊瞎摻和！我會告訴你我們也需要跑步來拉有氧嘛？！從小到大！各種長跑短跑都是很常見的！
so 作為乙個妹子，我一點兒都不羨慕我自己腿上的肌肉線條！一！點！兒！都！不！
但是認真講我的腿不算那種特別粗的.....它不粗....它壯.........
哎媽寫到這我自己都想去哭一會了........
然後因為用力方式不對造成的小腿肌肉外翻我的內心也hin崩潰.....
只想告訴po主，跑完步一定要牽拉！一定要牽拉！一定要牽拉！能控幾分鐘腿腿最好！！記得多揉小腿！揉小腿！揉小腿！
肌肉腿真的really醜.........
8樓：檸檬CC
本人秀腿的時刻到啦！
左邊就是本人。長跑一年多，腿沒有變粗，雖然不是筷子形但我自覺有線條美。說跑步會腿粗的大多是不跑步或者堅持不了跑步的。
ps.如果你想開始跑步但下不了決心或者不知道怎麼開始，我這篇文章或許對你有點幫助：如何從0開始並堅持跑步
9樓：Kevin Dou
怒打一發。跟題主情況差不多估計，
以前是個粗腿肥臀的胖子
現在通過跑步和無氧運動減下來了
我不僅僅跑步，還有負重深蹲等腿部增肌訓練，即便如此，我的腿還是義無反顧的瘦了下來，褲子號碼從XXL跳水到M碼，根據我的經驗來看，跑步絕對不會讓你變成大粗腿。
為什麼捏？
1、腿部肌肉增長1cm圍度的難度要遠遠大於減去1cm圍度脂肪的難度2、如果持續長期進行有氧運動，不僅你的脂肪會掉，肌肉也會掉因此，如果你長期保持運動，那麼腿部脂肪消耗的速度會遠遠大於腿部肌肉增長的速度——結論是你的腿會變瘦
如果你長期跑步，那麼你腿部的肌肉和脂肪都會減少（脂肪當然減得更快）——結論還是你的腿會變瘦。。
另外，我們大多數人腿粗，其實不是因為肌肉多，而是脂肪多。。。
所以。。
跑起來吧，不用顧慮那麼多
10樓：
正面全圖，剛剛跑完的時候。
但是堅持跑步並且堅持拉伸，偶爾配合其它運動，我的腿竟然比曾經好多了。
首先建立在以下基礎上：
1. 姿勢正確
2. 跑鞋合腳
3. 時間合適
不明白的請查閱高科或者陳柏齡的答案。
我是通過按摩和拉伸改善的。
拉伸起碼十分鐘，跑前跑後，一定要拉伸。然後是按摩，我每天晚上都自己用刮痧板刮痧，促進血液迴圈。之後也用手按一按比較硬的肌肉塊。健身的話可以用泡沫軸按摩。
11樓：左右左右
正常鍛鍊慢跑肯定是瘦腿的啦。但是你要是加入個校田徑隊，直奔高水平一級二級，再專攻個100公尺200公尺，那麼恭喜。一年後你的腿能跟雞腿一樣，正面看像兩個倒立的錐子。。。
12樓：Cxymyxjj
現成的答案！跑步姿勢不對導致腿粗！我試過確實是這樣…
13樓：倪堯
高三一年運動量大概在500-1000KM，不包括各種力量訓練，大學三年平均每天兩小時的運動量，專案涵蓋各主流運動。
我想說的是，管不住嘴別怪跑步好嗎。
插兩張穿騎行褲拍的。
14樓：阿嚏
正常人乙個月肌肉增長的極限是0.23kg，那些擔憂進多健身房就會變成「大猩猩」猛男、跑步跑多了腿會變粗的想法真的很多余好嗎？
而且你確定你正確的補充了蛋白質，和擁有正確的健身方法？
還是那句話，以大多數人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。
附一張圖，願與君共勉。
15樓：吳少
會的，腿粗了才能應對更多的耐力跑，練哪壯哪是身體的本能。像我，能比一般的人能跑好長的一段距離。以前上學有比賽的時候，看下別人的腿，就能知道自己的勝算了。
以前挺在意自己腿粗的（真的是練出來，手沒練過還是豆芽菜般）。。。長大後人理性了，就會喜歡上這健壯的腿了，不耐看，至少實用嘛。老了也不容易那麼斷，人沒腿走路是件痛苦的事情。。。
16樓：
我跑了好久，基本上都是5km左右，大腿瘦了，臀圍小了，小腿和之前一樣（小腿是個痛我會說？），所以題主放心去跑吧，不過前提是跑完不要亂吃啊。三分練七分吃啊
請教專業大神，跑步會讓腿變粗嗎？
Cool A 持續時間長 配速合理 這樣跑步是增強腿部肌肉耐力，不會變很粗。短時間猛跑，這樣是看肌肉爆發力 也就是無氧 肌肉纖維修復後，腿就變粗了。當然，你前期跑步的時候可能肌肉力量不夠，會先長一些肌肉，之後適應之後就可以控制了 桃李子 腿變粗也就是肌肉增加，一般來說，平常很少運動的人一下子跑步，腿...
跑步會使腿變粗嗎
眉目笑語 跑步能使小腿變粗？如何改善？很多喜歡跑步的人擔心自己經常跑步，可能會使自己小腿肌肉比較發達，從而形成小粗腿的現象。本身跑步運動對於年輕人或者是小孩子以及一些中老年朋友，都是一種比較好的健身方式，但是往往有人可能在跑步之後不注意拉伸動作，從而導致出現肌肉腿的現象。這讓很多朋友不得不擔心跑步能...
經常滑板腿會變粗嗎？
掃把SK 不一定，看你滑的具體情況。首先腿全是肌肉比全是脂肪看起來要小很多，肌肉的體積反而比脂肪要更小。其次運動量會產生乙個問題，就是大概一兩個小時的運動會讓你肌肉變大，變強壯，但是超過這麼長的時間以後肌肉會被運動消耗掉，所以運動越長的時間肌肉不會增加反而會越來越少。所以這個因人而異，因運動量而異。...