1樓：眉目笑語
跑步能使小腿變粗？如何改善？
很多喜歡跑步的人擔心自己經常跑步，可能會使自己小腿肌肉比較發達，從而形成小粗腿的現象。
本身跑步運動對於年輕人或者是小孩子以及一些中老年朋友，都是一種比較好的健身方式，但是往往有人可能在跑步之後不注意拉伸動作，從而導致出現肌肉腿的現象。
這讓很多朋友不得不擔心跑步能使腿變粗，而對跑步望而卻步。
那麼如何避免跑步使小腿變粗的情況，應該如何改善呢？
跑步本身是一項比較好的健身方式，但是也需要在跑步之後注意一些事項。
建議在跑步之後做一下拉伸動作，而且拉伸動作還有講究，這樣一來便可有助於避免小腿變粗。
下來就跟大家分享幾個拉伸動作，可以避免出現小腿變粗的情況。
第1個動作要領是先筆直的站在地面上，然後是雙腿併攏，雙臂自然垂放在身體兩側，上身保持筆直，然後將自己的腰部彎曲，雙臂向後側伸展，然後觸控自己的腳後跟部位。
注意要讓自己的大小臂保持乙個相對垂直的狀態，保持姿勢3~5秒鐘，然後重複動作大概做3~5次。
第2個動作是將自己的腿放置在乙個高度的橫桿上。然後抬起一條腿放上去，向下壓腿，做到小腿部位的拉伸。
第3個動作是選擇乙個牆面，將自己的乙隻腳掌貼在牆面上，盡量使腳跟與牆面貼合，然後身體貼向牆壁，感受到小腿部位有拉伸感。
跑完步之後一定要做拉伸動作，這樣可以避免自己產生肌肉腿。如果有任何動作要領不明白的，可以請教專業人士。
2樓：Eric
跑的不快是什麼速度
長期練長距離的人很難長出大體積的肌肉……
幾個方面：飲食，跑步姿態，訓練內容，運動後恢復都很重要運動的效果和付出的辛苦一般還是可以成正比的，有氧能力的提公升是要不斷突破自己的極限才會有提高，長期停留舒適區的效果有限
3樓：火之非常高興
跑步並不會使腿變粗，你可以參考一下馬拉松運動員，看看他們的腿，都是很瘦的。
但是，跑步時的姿勢，跑前的熱身，跑後的拉伸都很重要，不光是粗不粗腿的問題。
你只是剛跑一段時間發現有點粗，基本不用擔心，那個是充血水腫，不是長肌肉，只要不跑很快就會下去了。
如果，你想獲得乙個結實緊緻的身體，那麼跑步還是很有必要的，這是需要花費點心思學習的，如何正確的跑步，跑前跑後的拉伸熱身。才能最大程度上在獲得乙個健康身體的同時，避免受傷。
祝跑步愉快！
跑步腿會變粗嗎？或者會變細嗎？
scott d 我個人覺得其實百分之80都和基因有關，底下兩位都是1500m精英級別的選手 圖1.TaoufikMakhloufi 倫敦2012年奧運會1500m冠軍。圖二.Asbel Kiprop 2008年北京奧運會男子1500公尺金牌 同樣都是每週一百公里往上的訓練量 大量有氧 當然，對人普通...
請教專業大神，跑步會讓腿變粗嗎？
Cool A 持續時間長 配速合理 這樣跑步是增強腿部肌肉耐力，不會變很粗。短時間猛跑，這樣是看肌肉爆發力 也就是無氧 肌肉纖維修復後，腿就變粗了。當然，你前期跑步的時候可能肌肉力量不夠，會先長一些肌肉，之後適應之後就可以控制了 桃李子 腿變粗也就是肌肉增加，一般來說，平常很少運動的人一下子跑步，腿...
經常滑板腿會變粗嗎？
掃把SK 不一定，看你滑的具體情況。首先腿全是肌肉比全是脂肪看起來要小很多，肌肉的體積反而比脂肪要更小。其次運動量會產生乙個問題，就是大概一兩個小時的運動會讓你肌肉變大，變強壯，但是超過這麼長的時間以後肌肉會被運動消耗掉，所以運動越長的時間肌肉不會增加反而會越來越少。所以這個因人而異，因運動量而異。...