怎麼跑步能使腿部變粗？

1樓：張山

首先，慢跑不能讓腿部變粗。

跑步結束後，短暫的變粗是區域性充血的效果，可以看長跑運動員，都是精瘦精廋的。

想要將腿變粗

1. 首先是飲食調整及飲食結構調整，多攝入富含碳水化合物，脂肪，蛋白質的食物，增加營養，增加體重。

2. 適當增加腿部肌肉的鍛鍊，進行負重深蹲，弓步等鍛鍊之後，腿部肌肉增大增粗。

3. 最後就是保持上述的生活及鍛鍊的習慣，才能維持得住。

2樓：伊伊爸爸

第一，每個人情況不一樣，有的人腓腸肌就是細長，有的人腓腸肌粗大稍稍跑一下就容易小腿變粗。其次，可以嘗試騎車，大腿肯定會粗，外加一些腿粗力量練習，整體肯定會粗。最後，吃飯和營養要跟上。

3樓：傑斯獸

進行一些，速耐爆發，下蹲，我感覺有些運動員在室內比如短跑的，小腿肌肉和大腿肌肉都特別粗壯，這並不是他們不拉伸，不熱身，短跑等需要瞬間爆發力的運動才會增加腿部肌肉，讓腿變粗。所以，跑步圈內有個說法就是，想讓腿粗就快跑，想腿細就慢跑。

4樓：CarcarFit

恰恰想要變粗的人通常都很難變粗，聽題主這麼說應該本身自我骨架的關節就比較小，跟腱還比較長，那麼想粗也挺難的，可以參考肌肥大的方向，如果跑步的話可以速度爆發力練習即短跑為主，長跑類屬於耐力性訓練吶。

5樓：

只要是跑步，小腿肯定會變粗（除你身體基數較大，那麼小腿變粗的程度可能會趕不上減脂的速度，導致小腿會先瘦再粗）。

如果想更粗壯，那再加上力量訓練，如深蹲（大腿和臀部）、踮腳（小腿）。

6樓：K2馬拉松裝備

慢跑，是不會讓腿變粗的。為什麼說是慢跑呢？那麼快跑，會不會呢？

這其實跟我們的肌肉有關，我們人體的肌肉是由快肌纖維與慢肌纖維組成，兩種肌纖維在運動中有著不一樣的功能。快肌纖維是由無氧代謝提供短期能量，進行力量鍛鍊或爆發力訓練，訓練後快肌纖維的橫斷面較粗，所以肌群就容易發達粗壯。而慢肌纖維主要是用於緩慢運動訓練，鍛鍊持久耐力的，比如：

跑步，慢跑就是用到慢肌纖維，所以慢跑就不會讓肌肉變粗壯。但是如果跑得太快，那就是訓練爆發力了，就是快肌纖維，就會讓肌肉變得粗壯結實。

7樓：稚嫩的曉狐狸

建議不要跑步，改騎自行車，騎車的時候盡量用腳尖踩踏板，這樣你不僅可以粗小腿，還能粗大腿，每天騎個40分鐘，吃三個雞蛋，一杯牛奶，乙個月下來絕對有效果，上坡訓練更佳哦

8樓：us second

力量訓練可能會導致小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美；但是跑步是不會的，只是你的錯覺而已。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。

1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：

(220-年齡)×(60%—80%)以內。

如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。