1樓：哼叫瘦
個人感覺跑步沒必要一味追求快，配速自己覺得舒服，在能力範圍內，耐力鍛鍊上去了，比單純追求快要更有價值，畢竟我們也不是訓練自己當短跑運動員，不需要那麼強的爆發力
2樓：龜速前行
科學跑步，就能越來越快！
每週三到四次的跑步頻次，兩次勻速，一次長距離，一次間歇跑。
在跑量堆積到一定程度後，就可以通過提高間歇強度，提高心肺能力。
我個人經驗，每次跑步的時候盡量延長用鼻子呼吸時間，減少用嘴呼吸時間，會極大的提高最大攝氧量。
最大攝氧量+腿部力量是速度提高的關鍵
3樓：輝太狼
這個怎麼說呢，我就把我自己的一點點經歷說下吧，。本人不牛X，更不專業，只是個人心得。首先你要明確自己的目標，你是想跑馬拉松跑的快還是只是五公里十公里跑的快？
明確目標後再來體溫，嘿嘿嘿嘿嘿
4樓：kimmi樂
不斷的用合適的方式訓練自己。
想要跑得快，小腿肌肉群的發達程度和大小腿之間的配合是關健，追求快是在於爆發。
平常練習要注重規範的跑步姿勢，正確的呼吸節奏，還有適當的熱身活動。當然如果是長跑我建議可以用游泳來改善自己的肺活量。
5樓：啾咪
步長和步頻：
顧名思義，步長即為你每跑一步的距離，步頻即為你的步子邁出的頻率。這兩者的共同作用決定了你的跑步速度。提高跑步速度，就需要從這兩點出發，要達到均衡，不然會事倍功半。
訓練有針對性：
訓練時，一定要正對自己的情況，指定乙個合適的計畫，有針對性的進行訓練，雖然，兩者同時提高會有一定的難度，但是一定要找到中間對於自己的均衡點，尤其是短跑運動，更加的應該對兩者進行針對性訓練。
步長訓練：
在訓練步長時，一定要保持一定的步頻。在步頻一定的基礎上，才能有效的訓練步長能力。步長主要取決於你的腳部肌肉的能力，比如：後蹬力量和角度等方面，所以，一定要有專人指導訓練。
腿部肌肉收縮能力：
可以通過訓練快速高抬腿，高速擺動練習，腳掌落地練習，等訓練方式，提高腿部肌肉的收縮能力，同時還有注意手臂的擺動節拍，一定要手腳協調，注意節奏的掌握。
腳部力量與技巧：
訓練時一定要注重腳部靈活性，可以採用負重跳，負重快走，負重跑步，負重跳遠，爬樓梯，蛙跳、高抬腿等訓練方式，對運動員進行針對性的訓練，這些訓練都是為了提高腳後蹬的力量。
6樓：San
高中時候作為一名體育特長生，那時候我們訓練都比較全面，力量訓練是基礎，拉步幅，增步頻，跳台階。反正效果還可以，對付考試綽綽有餘。
7樓：月 半
前提是你處於乙個什麼階段？！
心肺功能還有很大提公升空間?
體重還可以優化?
步頻180-200?
沒有過間歇跑和長距離有氧訓教？
缺一雙碳板頂級裝備？
離開了自身情況去講，很不靠譜！
比如說你現在體重80+沒有過跑步訓練差不多七八分的配速，剛開始很正常！這個時候的你應該做的是提高心肺能力把體重控制到隔離區！
但是你不想你非要去買一雙一哥同款碳板跑鞋
那麼恭喜你離扭到腳，膝蓋疼不遠了！
8樓：五維
不知道你指的是長跑還是慢跑？
我平時都是長跑5公里7公里這樣。初練長跑想快的話可以就自已舒適的步距加快步頻。平時也可以練徒手深蹲之類的動作加強腿部力量，逐漸把步距練開。
9樓：Richard Xu
首先，你的題設沒有很清楚。跑快針對不同性別，年齡，身體素質不同會有很大差異。
一般成年男性在沒有任何基礎情況下單純跑一公里6分半沒問題成年女性沒有基礎下可以7分半沒問題。
回歸到問題，如何跑快。兩個點就可以，1提高步頻。2提高步幅如何提高步頻，最好鍛鍊操場跑圈，用9成體力衝400公尺跑後休息1到2分鐘。
持續4到5組，每週二到三次。總之就是鍛鍊肺活量，好肺活量才能支援你快速邁步
如何提高步幅，並不是邁的步子大就是步幅大，掌握好節奏，有乙個輕微騰空感，一般來說普通跑者1公尺2全是大步幅了，專業跑者會高達1公尺8(專業跑者一般也170cm身高，就是因為有節奏的騰空)，另外注意膝蓋。
總結：肺和膝蓋好好鍛鍊，跑的飛快
怎麼跑步能使腿部變粗？
張山 首先，慢跑不能讓腿部變粗。跑步結束後，短暫的變粗是區域性充血的效果，可以看長跑運動員，都是精瘦精廋的。想要將腿變粗 1.首先是飲食調整及飲食結構調整，多攝入富含碳水化合物，脂肪，蛋白質的食物，增加營養，增加體重。2.適當增加腿部肌肉的鍛鍊，進行負重深蹲，弓步等鍛鍊之後，腿部肌肉增大增粗。3.最...
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汐汐 需要自己迫切的覺得自律可以讓自己的整個精神狀態，生活狀態更好才能從內心的想要去自律吧。我從高中開始，老師讓我們定自己每一周每一天的學習計畫，可是上班之後就算制定了計畫，能完成的時候也少之又少，我認為是因為自己內心中是滿意現在的舒適生活，覺得自律去做那些事情從短期上看不到收穫，所以才實現不了吧。...
怎麼才能使自己不懦弱？
燈未休 這是性格問題，怎麼改變？多讀書，知道宇宙的巨集大方覺人類的渺小，都是沙子，你不會怕另乙個沙子。或者自我暗示，我很勇敢！如果遇到不公正的待遇，可以講理。青天白日，法律當道，幾十萬警察幫你，你何懼之有。或者你不是懦弱，是怕傷害別人，是善良？或者不用強迫自己改變可以嗎？如今太平盛世，歲月靜好，估計...