1樓：Mona
提供乙個角度：筋膜
肌肉是由筋膜包裹的，如果筋膜緊張，就會束縛住肌肉，讓肌肉不能舒展。所以，可以嘗試放鬆筋膜。
我個人的經驗：放鬆了肱三頭肌附近的筋膜，肱三頭肌就看起來線條明顯了呢，我也試過臀部，放鬆之後明顯變大了呢！
具體咋放鬆，其實我也不專業……
泡沫軸，筋膜球，多揉捏、搓，拉伸
2樓：Unclecat
其實很簡單，你說的那種訓練完用的效果就是充血了。
但你這個只是乙個拍攝，並不是比賽，所以脫水才誇張了，這段時間控制飲食就行了，別吃油就行啦，全部水煮。
每天無氧完，盡量來半個小時有氧，慢跑就行了。
每天水還是喝夠，然後拍攝前乙個小時，適度的做一些募集感很好的動作。讓肌肉輕微充血，其他的就教給後期的PS老師吧
3樓：胖虎XX只用歌
我176 體重69得時候體脂是12.3 腹斜肌明顯可見三角肌有一點拉絲的跡象你比我高一點體重差不多體脂高了快5% 短期見效的辦法就是刷脂長期更有效就是增肌咯
4樓：石榴
1.脫水最簡單的就是汗蒸備賽那一套的太麻煩也很折磨人，不太必要。
2.拍照前，徒手或用小工具如彈力帶，隨手撿的磚頭或石塊練下目標肌肉，只需要展露的肌肉部分刺激到充血即可。
3.有化妝高手同行的話，也可以打陰影和高光（化妝品），並且拍照時找合適的光突出立體感，戶外最好避開中午，早晚為佳。這條做好了可能比前2個還有效。
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